他们只是为做这个动作而去做，而非为目标而做，当没有这些基础知识和不清楚自己的目标，你的训练成效也将会大打折扣，希望大家都每做一个动作时也能明白所以，针对目标而做的训练动作，这样才能最佳化你的训练。
训练时，要怎么才能将每个动作都得好，最大化训练效果呢？今日将会讨论简单讨论动作细节，包括动作选取、变化、速度节奏、呼吸等，将会以肌肉训练作为主要讨论范围。
1 目标肌肉与动作
每一个动作也是针对某部肌肉而进行的，所以是先选肌肉，然后选动作，所选用的动作重量或强度也是要符合目标，可以参考基本的：
1-5 RM：练力量
8-12 RM：练肌肉
15+ RM：练肌耐力
除了重量外，动作变化也是很重要，通常一个动作，也会运用到不同的肌肉。
简单一个掌上压，也做出不同的变化去针对某些部分，例如手掌摆放位置也有多组合：
阔手：胸肌多点
窄手：三头多点
低一点：前肩膊一点
向上推：上胸多点
向下推：下胸多点
亦可以用偏重一边用力，增加难度
亦可以用跪姿来减低难度
所以，选的动作难度/重量和变化细节，必需是针对你的目标肌肉。
2 动作速度与节奏
你可能听过慢上慢下，快上慢下之类的说法，到底慢是有多慢，快是有多快呢？对于速度节奏，我们有一种表达的方式例如最常见的例子慢上慢落一般是指：2秒上2秒下。
2020
第一个数字是：离心收缩的时间（放下来）
第二个数字是：在底部等长收缩的时间（低位维持）
第三个数字是：向心收缩的时间（推上去）
第四个数字是：在高位等长收缩的时间（高位维持）
1是代表心里数1秒；2是代表心里数2秒；0是不维持。
第一个数字：对肌肉刺激很重要
第二、四数字：对稳定性很重要
第三个数字：对爆发力很重要
爆发力训练，以X来代表，即是以最快的速度来举起/放下
可因应不同动作或需要而用不同的节奏，一些常用节奏例子：
2020/1010: 可应用大部分动作
4010/3010/2010: 离心收缩训练，专注慢下的部分
为什么动作速度重要？
有两个要素要认识：
离心收缩
受力时间（Time under Tension)
离心收缩
研究指出：离心收缩对肌肉刺激有很大帮助。回想起中学时期体能测验，能做几十下掌上压，但肌肉增长却不明显，因为那是一种快上快落，几乎没有离心用力的做法（X0X0)，这种训练方式不太适合用作增加肌肉，反而爆发力的训练则会看重快速向心收缩。
受力时间
最简单的理解：可以说：
一组动作的需时多少时间来完成，亦即是 肌肉处于负荷状态下的时间。
对于肌肉刺激来说，一组动作最少要有20-30秒受力时间，换句话来说，即是用中等速度来做8-12下，其实受力时间搭配不同动作、节奏、训练方式等，会有不同的变化，因为有点复杂，所以不多说了。
3 呼吸
有节奏呼吸也是一个重要的环节，呼吸紊乱会影响你的表现，常见做法：
就是用力上时呼气（向心收缩）
还原时吸气（离心收缩）
如果你是一个初阶的朋友，单单用以上的呼吸做法就已够足够了。
记谨不要一直憋气，因为憋气的做法是有一点危险的做法，它会增加腹控压力、血压，或会引起身体不适，不过，有经验的朋友，是可有限制地使用憋气，因为憋气时能使出较大的力量，常用于大重量的动作、例如深蹲发力举起时会瞬间憋气。
其实还有很多种吸呼方法，主要是取决于动作的需要去选择，但无论是哪种吸呼法，都要保持有节奏地均匀地进行。
4 肌肉连结/感受度
肌肉连结/感受度是一个重要的话题，并不打算在这段影片中详细探讨，简单说一说原理，理解为：
运用某一块肌肉的能力
肌肉感受度愈好的朋友，愈能运用某一块肌肉用力，对刺激那块肌肉就愈好。
肌肉感受度愈差的朋友，愈不能有效运用某一块肌肉用力，对刺激那块肌肉就愈差，力量都分散至不同肌肉里。
对于新手来说，肌肉连结不是你的首要课题，但对于已有经验的朋友来说，肌肉连结也许是你突破平台期的关键。
5 常见错误
最后想说一说最常见的错误，我认为最常见的动作错误是：有些人根本不知道自己在做什么
