河北青年报《家长会》周刊官微
家长好好学习,孩子天天向上
娘娘孙俪练瑜伽已经有12年了,除了自己坚持练瑜伽,她还和两个孩子一起练。从微博上可以看到,等等和小花妹妹现在也是做的有模有样。
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可以看出,瑜伽已经成为她和孩子们的日常了。
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除了娘娘,姚晨即使是怀孕了,姚大神也要和儿子一起玩瑜伽,而且涉及的器材还不简单哦。
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还有李小璐和甜馨
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亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的,它强调在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中一起练习。
但是,只有三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽。
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究竟亲子瑜伽有多好,明星们都纷纷效仿呢?
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促进母子关系
以亲子瑜伽的方式促进妈妈与宝宝的沟通,有利于帮助孩子形成良好的性格,还会起到一个示范作用。
同时宝宝做到了锻炼动作,受到妈妈的表扬,能够激励宝宝的行为,促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。
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促进宝宝身体发育
促进宝宝脑部发育,加强骨骼和肌肉的坚韧度,迅速增强宝宝体质;还能加快新陈代谢、促进血液流动,增强宝宝心脏功能,增强免疫系统,强化消化系统,改善睡眠和饮食。
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纠正宝宝不良姿势
物理治疗师曾经指出,瑜伽有助于宝宝形成良好的姿态。通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨,调节不良姿势。
4
调动宝宝运动细胞
练习瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力,拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力,久而久之还能让宝宝爱上运动。
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集中宝宝注意力
瑜伽需要集中精神,稳定情绪,通过亲子瑜伽的练习,宝宝以妈妈为榜样,会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格。
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既然亲子瑜伽有这么多好处,那么我们一起来上上瑜伽课
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树式
树式是比较简单的站立体式,训练亲子两人的平衡感和默契。
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妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。
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下犬式
下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间,好像玩游戏,趣味十足会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式。
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妈妈四肢俯撑,屁股撅起,手脚四肢分别向中间靠拢,形成山峰形状,让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。
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战士二式
妈妈和宝宝往相反的方向完成这个体式,既是拉伸,也通过眼神的对视完成感情的累积,可以锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。
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两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。
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简易坐
经常带着小朋友练习盘腿,不容易犯多动症。
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两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。
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蛇式
现在小朋友都经常玩电子产品,经常和她一起练习蛇式,既可以变向让她多运动,也能让父母和孩子有更多的身体接触,增加情感。
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孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。
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双人V字式
妈妈和孩子一起靠手支撑完成动作,建立彼此的亲子信任感。
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孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
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站立前屈式
互相牵绊,互相照顾,互相帮忙,让孩子与妈妈的关系更加紧密。
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妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。
虽说只有三岁以上的孩子才能做“真正的瑜伽”,但三岁以下的孩子可以这样做,比如:
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静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐,宝宝坐靠在妈妈的胸腹处,安静调息,感受彼此的呼吸,能够达到一致是最佳的。
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婴儿式
宝宝跪坐,臀部坐脚跟,转头面颊贴地;妈妈跪坐在宝宝臀后,用手去抚触宝宝,力道均匀。沿脊柱从上到下,再从下至上,如此反复,放松宝宝的脊神经,畅通背部的膀胱经,促进孩子的发育,避免上火。
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骑单车式
宝宝仰卧,双腿离地,膝盖弯曲,小腿平行地面;妈妈握住宝宝脚踝,帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉,锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快,要在宝宝能承受的范围内。
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双人顶峰式/下犬式
这个动作即上文介绍的下犬式。
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猫弓背式
两个人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。此式强健宝宝的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬,可提高宝宝专注力。
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鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上,双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚,看向上方天花板,保持时间以感到舒适为宜。可美化腹部线条,提高注意集中能力。
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虽然这些动作看起来不是很复杂,但是瑜伽毕竟是一件讲求身体素质以及循序渐进的运动,所以高难度的瑜伽动作千万不要轻易尝试,一定要在专业的瑜伽训练师的知道下完成,以免造成身体伤害。 适合亲子瑜伽的注意事项都有哪些?怎样才能在亲子瑜伽中与宝宝促进感情呢?
最佳年龄
一般来说,宝宝要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要的条件是小朋友的颈部必须完成发育,否则进行这种活动可能会伤到宝宝。当然,如果半岁以下的宝宝颈部已经发育完全的话,妈妈也可以带着宝宝开始练习亲子瑜伽。
练习亲子瑜伽一定要的是宝宝的配合。宝宝成长到一定的时候就会产生自己的想法,宝宝成长到一岁以上,就会有自己的一些想法,如果这时候也要看宝宝是否愿意配合妈妈运动。
亲子瑜伽的注意事项
地面要有一定的柔软度,最好有瑜伽垫。
妈妈动作不要过于激烈,以免小朋友造成不必要的伤害。
注意宝宝参加亲子瑜伽的年纪。
宝宝生病的时候,不要进行瑜伽锻炼。此外,颈部没发育完全的小朋友不适合参加锻炼。
该运动要空腹练习,妈妈可以在吃东西之后3个钟头左右再开始练习,练习结束40分钟内不能进行第二次进食。若是练习前觉得饿了,可以在前两个钟头吃一些流食或者水果。
妈妈们在练习瑜伽的时候,最好是有专用的瑜伽服,如果没有,选择的衣物要具有紧身和较大弹力两个特点。至于宝宝的瑜伽服,不像大人有太多的讲究。根据宝宝好动的特点,要尽量选择宽松款式。此外,要注意选择柔软的布料,以免布料太差伤害到小朋友的皮肤。
瑜伽练习的环境应该温暖舒适,周围环境不要喧闹,并且室内一定要通风良好。在宝宝做相关的瑜伽活动的时候,不能给宝宝穿袜子,不然宝宝的脚趾就会抓不住地面,导致摔倒,造成不必要的伤害。最好准备一个瑜伽垫,要是没有这个条件,就直接给宝宝找一处平坦不滑的地方就好。
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