12个核心力量训练动作，助力你的训练水平更进一步！

相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在你训练的过程中稳定重心，更好的完成训练动作，而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量，所以核心力量练好，就可以让你的训练水平更进一步！

所以今天跟大家分享12个训练核心的动作，练好核心力量，才能更高效的完成训练！

动作一：俄罗斯转体

目标锻炼部位：腹斜肌

建议每组8-12次，共3组

动作二：平板支撑

目标锻炼部位：核心整体

建议每组做20-30秒，共4组

动作三：仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位：下腹部

动作四：仰卧交替触踝

目标锻炼部位：腹内外斜肌

动作五：坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位：腹直肌

动作六：仰卧触踝

目标锻炼部位：腹直肌上部

动作七：平板撑上推

目标锻炼部位：核心整体

动作八：平板撑爬行

目标锻炼部位：核心整体

动作九：交叉摸膝卷腹

目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部

动作十：自行车卷腹

目标锻炼部位：腹内外斜肌

动作十一：臀桥

目标锻炼部位：臀大肌

建议每次保持15-20秒，每组共5次。

动作十二：鸟狗式

目标锻炼部位：核心整体

建议10次为1组，每日2-3组

这12个训练核心的高效动作，一定可以让你的核心力量得到增强，使你整体的训练效果进一步强化！

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