身为一个男人就应该拥有强大的手臂，手臂力量更是健身者的训练之魂。健身小白在刚开始训练时就应该注重手臂力量训练，如果手臂无力就会严重影响健身的整体质量，因为80%的训练动作，都需要手臂基础力量的参与。对于健身者来说，尤其是训练初期的任务就是先强化手臂力量，加强手臂力量的训练也是避免训练意外损伤的关键。
有许多健身者刚开始训练时忽略手臂力量的训练，在健身训练一段时间后，长期的压力和磨损已经对手腕和肘关节造成一定的损伤，在重量冲刺训练时就会增加一定的训练风险，而且也会影响每次训练的整体效果。
手臂力量是健身训练的根基，在每一个训练阶段，健身者都应该强化手臂的力量，必须要重视手臂力量的训练。
下面一共有8个手臂强化训练动作，可以极大的帮助大家提升手臂增肌训练效果。每个动作8-12次，做4-6组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，整套动作完成一共576次。在练习手臂时记得做好控制，不使用特别大的重量，建议用合适的中等重量来完美的控制动作最重要，利用逐渐的递增重量的方式来爆虐手臂，从轻重量高次数到中等重量常规次数。
动作1，曲杆/直杆做下压
动作2，V绳颈后拉伸肱3头肌
动作3，俯身绳索单边拉伸肱3头肌
动作4，绳索+直杆屈伸
动作5，哑铃交替锤式弯举
动作6，哑铃锤式弯举
动作7，龙门架集中弯举(大臂平行于地面)
动作8，龙门架单边弯举(注意从后拉起绳索)
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