蒲氏健身益寿术（这个太医有点意思）

蒲氏健身益寿术，这个方法的创始人姓蒲，名叫处贯，是宋朝时期的太医。他非常精通病理和医药知识，也广泛阅读了各类养生书籍，专门研究如何调养身体。蒲氏认为，以前流传的健身方法，有的确实实用，但有的说得太玄乎、太复杂，受到时间、地点等条件限制，导致很多人半途而废，没什么效果。因此，他整理研究出了一套简单易行的健身方法，不受时间限制，根据个人身体情况量力而行，次数也不固定，但效果却很好。

蒲氏认为，吃药发汗是为了让血液循环更顺畅，使身体肌肉放松，血脉流畅，从而内外调和。在情绪调节方面，他主张要少生气多快乐，避免伤心。因为心情愉悦则精神不倦，精神不倦则气息不乱，这样身体就会安康长寿。

在谈到如何增强体质时，蒲氏说，身体要稍微活动一下，但不要过度疲劳。就像流动的水会保持清澈一样，适当的活动也能让血脉保持通畅。想要养生，就要让血脉像流水一样常流不懈。坐着的时候不要过于疲倦，行走也不要过于劳累。要频繁地走动，但动作要缓慢一些，这就是所谓的“少劳之术”。所以，手脚要经常屈伸，两臂也要左右摆动，就像挽弓一样，或者像拓石那样用力拓展。

拓石法的具体动作包括：用双拳对空冲击活动；或者手臂前后左右轻轻摆动，头部也左右转动观看；或者腰胯左右旋转，时而俯身时而抬头；或者两手互相搓洗；或者两手互相摩擦发热后掩住眼睛和脸部。这些方法可以在空闲时随意进行，每个动作做几遍就可以停下来。如果每天能频繁地进行这些活动，就会感到身体轻盈、眼睛明亮、筋骨健壮、血液循环顺畅、饮食容易消化、没有淤堵的感觉。如果身体感到不舒服，做这些动作就能立刻缓解。这种方法不受季节限制，次数也不固定，而且见效很快。

另外，睡觉前躺在床上时，可以自己用手按摩四肢和胸腹部十几遍（见图1、2、3、4），这被称为“乾沐浴”。侧卧着弯曲膝盖可以益气力，经常用舌头抵住上腭，有浊沫就吐出，有清津就咽下。积聚清津并咽下它，能够滋润五脏、悦泽肌肤，使人长寿。

在谈到日常起居时，蒲氏认为：春天和夏天应该晚睡早起；秋天应该早睡早起；冬天则应该早睡晚起。但早起不应该在鸡鸣之前，晚睡也不应该在日出之后。热天要穿得宽松舒适些以透气散热；冷天则应该穿得紧身暖和些以避寒保暖。这样做才符合四季气候变化的规律啊！

以上这些就是蒲氏所提倡的保养身体和延年益寿的方法了。