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“坐”练工作
扬州布衣
>《健康》
2012.01.31
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1.单腿抬起,左右交换进行
2.盘膝收腿,双踝交叉(用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧,双脚同时用力,一个用力向后压,一个用力向前顶,有节奏地交替按压贴紧的部位),单拳拍击在后的大腿
3.坐位马步(尽量想站而站不起,想坐又坐不下)
4.虚抬脚尖,点地画圈
5.轻提膝盖,轻柔运转,其次推髌上下运动
6.伸直腿,脚尖向上,双脚交合
7.抬腿转踝运转
8.脚尖慢慢抬起,慢慢放下(很用劲的样子)
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