觉察自己内在的需要

本文写李素怀老师对《非暴力沟通》的认识与实践。

《非暴力沟通》虽阅读多次，但每一次阅读都会有新的感受和收获，再次推荐阅读，源于践行过程中会有一些新的想法。希望以分享的方式督促自己进行深入思考。

新版《非暴力沟通》中刘轶老师称它为一种生命的语言，也可以说是爱的语言，作为一名教育，对它产生浓厚的兴趣是源于在师生对话中充斥了很多暴力现象，也想破解一下，如何在师生之间表达爱，如何践行爱的对话。便开始研究了非暴力沟通。

遇见这本书，也让我遇见了很多有关非暴力沟通的书籍，比如《关键对话》、《非暴力沟通实践篇》、《非暴力沟通详解篇》等，也因此去了解作者，比如听马歇尔博士的视频讲解，通过他幽默风趣的讲解，加深了我对非暴力沟通的理解。

后来遇见了刘轶老师，欣姐和一群践行非暴力沟通的实践者和探索者。向国际非暴力沟通的大师们学习，直到今年刘轶老师翻译新版的《非暴力沟通》，让我对非暴力沟通有了很多新的理解。

非暴力沟通它不仅是一种沟通方式，也是一种生活方式，更是一种思考问题的方式。学了非暴力沟通，让我学会创造与他人深入联结的关系，帮助我重新构建表达自己和聆听他人的方式，我开始对内进行探索。当我去寻求世界的改变时，把自己变成了改变。

由衷给予是我们天性所乐见的，但在现实生活中我们往往不是由衷给予，那是什么妨碍我们由衷给予呢？

由衷给予是心中油然而生的喜悦之情，而非害怕、内疚、羞愧或是渴望回报，就如我们平日里所提到的“无条件“的爱。由衷给予是你内在丰盈的爱自然流淌的状态。

学期初德育校长安排班会课，我非常不乐意的安排布置，班会课上的效果很差，觉得白白浪费了一节课。是什么需要妨碍了我由衷的给予，没能很好的做这件事呢？

我对“尊重”有个渴望，希望领导听一下我的建议和想法，我把他的安排当作了要求。当这个需要未被满足，勉强的完成这个任务，我就会心不由衷。

是什么造成我们的沟通的障碍呢？

是因为我们的语言和表达方式对自己和他人造成了暴力伤害，比如评判、比较、要求等。因为我们生活在做比较，贴标签的语言环境下长大的，没有人教育我们要关注自己的感受和需要，甚至不允许你表达感受，慢慢地我们与内心隔绝。

当我有意识地觉察对话，我发现很多人容易分析和评判他人，其实是在表达自己的需要。此刻我们需要做自我觉察，觉察自己内在的需要是什么。

当你看到自己和他人的需要，也就减少了评判，多了一些同理。

非暴力沟通这本书中阐述了“1234”核心内容。

一是联结。

二是听说和滋养，同理倾听和表达感激，非暴力沟通实际上也是培育对自己的爱。只有自己的生命状态是丰盈的，才能把爱给到他人。

三个方面：自我同理，同理他人和诚实表达。真实、真诚的表达，才会获得真正的联结和互动。

四个要素，是观察、感受、需要和请求。这也是这本书的核心内容。那我们来重点说说这四个部分。

不带评论的观察。印度哲学家克里希那穆提说：“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”这是一个不断变化的世界，我们用静态的语言表达和捕捉瞬息万变的现实世界，会带来很多问题，比如学生数学没有及格，我会说“你只是暂时没有通过”。“我现在想要”而不是“我想要“。

“郝明是个糟糕的选手。”可以说成“郝明在初选时得了58分”。

表达我们的感受。非暴力沟通的第一个要素是不带评论的观察，第二个要素是如何表达内心的感受。日常我们被训练成以他人为导向，而非聆听自己，我们体会不到感受，更谈不上表达了。比如小孩摔倒了，喊疼，我们会否定孩子说“不疼”，慢慢的孩子会质疑自己的真实感受。而忽略对感受的觉察。

比如“我觉得我的同事看不起我。”可以说“听到同事在议论我，我感到很难过。

说出你的需要。我们容易和策略弄混，比如班级小孩吸烟，我问他，你吸烟是因为你内在有个什么需要，他以为吸烟是他的需要，吸烟只是他解决策略的一个需要，通过和他对话，了解到他吸烟是想获得同伴的认可，如何满足被认可的需要，给他创造新的机会，运动场，全体同学为他助威，满足了这个需要后，他内心的是满足的，

比如“人们在背后议论我，这让我感到伤心。“可以说成：”人们在议论我，我感到伤心，我希望得到认可。“

提出请求。非暴力沟通第四个要素是提出请求，我们常常要求别人，把做作业做完，把地扫了等等，当我们的要求越多，对方就越不愿意和我们相处，所以让对方相信我们真诚的表达，了解彼此的需要，才能够相信我们的请求，而非伪装的“要求“。

我们可以清楚表明我们希望人们出于自愿来满足请求。非暴力沟通的意图不是为了改变他人来满足自己，而是帮助双方建立坦诚关系，最终每个人的需要都能得到满足。

提出请求时我们可以用正向的描述行动语言提出请求。可以更好让对方看到我们的需要。

比如“我希望你能经常做晚饭。”可以说：“我想请你在每周一准备晚餐。可以吗？这样我可以腾出时间打扫院落。”

以非暴力的方式寻求改变时，我们也在努力实践一种不同的价值观，我们建立的每一段关系都反映着我们想要创造什么样的世界，我们迈出的每一步都折射着我们追求什么样的关系。