有问必答 | 据说女生都喜欢会做这个动作的男生......🤫

在2013年的一个研究中，表明当你在1周内完全不训练时你就会流失接近1kg的瘦体重，也就是1kg肌肉。

但事实情况也因人而异，也和饮食有关，如果饮食得到很好控制，那浮动较小，如果胡吃海塞，那恐怕会掉更多，脂肪长更多。

但这种情况并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降。

通过认真训练一个月左右，搭配上饮食几乎就能恢复到原来的水平。

如果你想要一个好身材，就要以力量训练为主，有氧作为点缀就可以了，如果你是非常喜欢跑步，那可以多做一些有氧，但不要局限于跑步。

但如果你好像没有特别明确的目标，MAX还是建议多做力量训练，自重或者是健美式训练都ok。

原因就是我们的生活状态并不缺少有氧的机会，比如饭后的散步，上下楼时走楼梯，或者遛狗。

但很缺少抗阻力训练的机会，很少能锻炼到我们的肌肉，而腰酸背痛、老的快，一些关节问题，都与肌肉有很大关系。

所以推荐需要多做一些力量训练。

很多女生会觉得自己臀部两侧凹陷，不够饱满，其实这就是臀中肌弱的表现。

可以多做一些髋外展的动作来进行加强，如蚌式开合：脚后跟和上半身在一条直线上，臀部发力，缓慢下放。

顾名思义，就是像公狗一样的腰线......

需要你有非常低的体脂、灵活的骨盆以及灵活的腰椎段，能做这个动作的男生基本上都有比较好的腰腹力量。

身材自然也是非常好的。

首先就是形体上的差距，健身的人普遍身材会比较好，只要是科学训练的人，基本上都能达到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的地步。

其次是精神状态，锻炼的人往往都精力旺盛，看上去更加体力充沛，能更好地面对各种事。

最重要的就是身体健康，这点会在年龄逐渐大了之后体现出来，保持锻炼习惯的人往往比同龄人更健康。

关节各方面，还有心血管系统会更棒。