上海复旦大学附属医院赵紫琼教授
俗话说，身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身体才能更好的工作生活。在当今社会有很多困扰大家的疾病，腰椎间盘突出就是困扰很多人的一种常见病，初期的患者虽不会有致命的危险，但疼痛起来还是十分折磨人的。毕竟疾病无小事，所以在平时生活中不能大意。可通过简单的自我锻炼和自我治疗去缓解，这对身体康复也是非常有效的。今天给大家介绍腰椎间盘突出的自我锻炼方法。
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，在瑜伽中有一些动作，对于腰椎、颈椎的锻炼是很有效的，今天为大家精选了4个动作，特别简单。在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
1.蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
2.人面狮身式
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
3.猫伸展式
做法：
跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
4.脚趾蹲式
做法：
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
功效：
这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
上面的几个动作对于锻炼腰部和颈部是很有效的，可以舒筋活络，增强腰部颈部肌肉力量。在中医中治疗腰椎间盘突出、颈椎病常用的方法是中医膏贴外敷的方法。
中药制剂外贴法
骨病患者都知道，黑膏药可以通过穴位给药，通经活络，活血化瘀，减缓病痛。患骨病可以贴膏药治疗。但是大部分人不不知道，其实黑膏药主要分两类，一类是传统手工膏贴，另一类是机制化学胶贴膏。
传统手工膏贴是用传统的制膏方法，整个制膏过程全部手工制作，没有超高温，有效的保持了原药的活性，且有着非常好的渗透性。
化学胶贴膏是以热熔胶和压敏胶作为主要成分，再添加一些辣椒油、冰片等使其发热、发凉，热熔压敏胶溶点高达200多度，大部分中药的有效成份被破坏掉，厂家只能加入一些麻醉剂和止疼药来达到止疼效果，而这种膏药手工无法完成，只能用机器制作。
显而易见，化学胶贴膏药不能真正的达到治疗效果。反而通过止疼来麻痹患者的感觉，往往会使患者延误病情错过最佳治疗时机。
另外大家需要注意的是传统的膏药治疗效果是缓慢的，不可能有立竿见影的奇效，更不可能十几二十几分钟起到止疼的效果，贴敷一定时间后才会见效，且效果稳定而持久。
在众多患者的反馈中发现，有一个被评为非物质文化遗产的膏药——明.时.通.筋骨.膏，效果特别好。它是从明代正德年间历经16代经过400多年传承至今的，以使用过的患者百分之九十五以上都康复的好效果被很多患者接受。因为国家助力传统中医文化的传承，保护这类非物质文化遗产，在网上也是可以找到的，使用起来特别方便。
上面就是为腰椎间盘突出及颈椎病患者介绍的治疗方法，患者可根据自己的实际情况来进行锻炼。膏贴疗法配合食疗及运动方法可促进康复。当然患者在日常生活中也应该做好腰、颈部保护。
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