壶铃在健身房里很不起眼，看上去像女生的专属，其实则不然，这样一个身材娇小又廉价的器械非常值得你拥有！
NO.1
每组15次，共3组
动作要领：仰卧在垫子或毯子上，
手持哑铃片，
双手双脚抬起至与地面垂直
手臂向上伸展至极限
注意事项：脖颈切勿用力
NO.2
每组15次，共3组
动作要领：双脚与肩同宽下蹲
与地面水平，
单手持壶铃置于肩部，
身体起立时推举壶铃
注意事项：膝关节切勿锁死
NO.3
每组15次，共3组
动作要领：双脚与肩同宽站立，
双手持壶铃俯身前后摇摆
注意事项：前后摇摆时腰背部不要放松，
前后甩时手臂控制住摇摆幅度
避免受伤
NO.4
每组15次，共3组
动作要领：双脚与肩同宽站立，
双手持壶铃至于上胸前，
后撤做原地箭步蹲，
注意事项：下蹲时注意膝关节碰地受伤
NO.5
每组15次，共3组
动作要领：双脚与肩同宽站立
单手持壶铃举起，
侧身摸鞋的侧面
注意事项：切勿用跨顶出去
NO.6
每组15次，共3组
动作要领：仰卧在垫子或毯子上
双手持壶铃做交替摸脚尖
注意事项：颈部不要过于用力
NO.7
每组15次，共3组
动作要领：双脚比肩稍宽站立
手持壶铃做相扑深蹲
注意事项：膝关节切勿锁死
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图文创意编辑／'肌'情爆棚的波波~
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