哑铃练习三个步骤 恢复性感好身材

比特哥，我发现最近穿上衬衫的时候，腹部开始突出，比往年胖了很多！

超帅的比特哥

给你来个哑铃锻炼上身的计划吧！这个夏天来不及瘦，起码下一个夏天不会再胖！

衬衣穿的有型，好身材是前提，特别是在夏季，贴身轻薄的衬衫很容易就暴露了肩部、腹部的优势和缺点。通过下面的哑铃锻炼，能够很快恢复你的好身材，赶紧开始吧!

哑铃锻炼上身：哑铃侧平举

动作

双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

点评

在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

哑铃锻炼上身：坐姿哑铃推举

动作

背部挺直，坐于长凳上，手持哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复

点评

这个动作的点就在于'缓慢放下'，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

哑铃锻炼上身：哑铃俯身飞鸟

动作

双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

点评

这些动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。