胸部：双杠臂屈伸锻练教学视频

 　　很多都是使用双杠健身，但是很少有人清楚的知道双杠臂屈伸主要可以训练那个部位的肌肉，可以对症下药的锻练自己想要锻练的肌肉部位，今天小编就在这给大家解解惑。

　　双杠臂屈伸的训练部位？动作指导、视频及好处？都有哪些

　　双杠臂屈伸训练部位：胸大肌下部（外缘），肱三头肌和三角肌。

　　动作指导：

　　1.起始，双手握杠成直臂支撑、挺胸、腹收紧（骨盆后倾），两腿微屈并拢呈下垂状。

　　2.呼气，屈肘，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置，头部应向前引，两肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉长伸展。

　　3.吸气，以胸大肌收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。

　　动作要点：

　　1.身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　2.动作要缓慢进行，不要借力完成动作。

　　3.撑起时要控制，挺胸、腹收紧（骨盆后倾）不可耸肩。

　　双杠臂屈伸好处：

　　1.增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。

　　2.对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

　　总结：锻练的组数以及每组几个，一般要根据自己的臂力情况来定，小编自己是每次锻练一般是5组每组15个。建议想要锻练双杠臂屈伸的，也可先尝试小编的量，后期可自调。