引体向上和俯卧撑等能代替力量训练吗？

引体向上和俯卧撑这些自重训练动作就是力量训练 ！！！

自重训练绝对不比健身房的器械训练要差，并且自重训练相比于器械需要你更多的肌肉协调用力，功能性更强，更容易应用在实际运动中去（Jeff大叔也这样说）。

完全可以利用引体向上和俯卧撑来代替一些器械训练，它们都是训练肌肉非常好的武器库。引体和俯卧撑其实都是一系列的动作，而不是单个动作，全世界所发明的引体和俯卧撑一共有几十上百种动作，每一个都有它特定的强度，特定的训练肌群，你可以从这些动作中受益匪浅！

下面列举几种常见的引体和俯卧撑动作(标准普通的引体和俯卧撑就不多说了)

1. 单臂动作，单臂引体和单臂俯卧撑。这两个动作都需要特别强大的肌肉力量，尤其是单臂引体！

2. 射手引体和射手俯卧撑

3. 突击队引体向上

4. 腰间俯卧撑

以及等等的自重训练动作，等着你去挖掘发现！