【全球公认】最健康的生活作息时间表

谈谈健康这件事儿

○

马力科学说

经常面对身体的各种罢工

你试图去改变着什么

然而...

一次健康餐

几次晨跑

任何一件不能融入你生活的

“短暂性行为”都无法改变你的健康状况

下面是经过全球实践认证的作息时间表

追求健康生活的你~拿走不谢~

在太阳升起的时候早起，抒发阳气，空腹一杯温开水，清理一晚上的体内代谢。

全营养的早餐（碳水 蛋白质 脂肪）是最优选择，如果做不到，只要吃！总比空腹的好

早起上班的时间，尽量避免剧烈运动。骑车或者短途公交是最好的选择

刚刚开始上班，大脑刚刚开始接受信息，适合完成困难性工作

工作接近1.5h, 长时间的视觉集中和伏案，长时间会对身体造成不可逆转的影响，不要坐着，起来high五分钟

接近午饭时间，先进食一些水果，或者喝一杯清水，有助于补充即时所需血糖，且避免午餐过渡用食。

中午进餐时间，尽可能保证营养齐全，可以吃到7~8分饱。

中午休息0.5~1h，有助于身体恢复元气，特别是对于上班族来说，是给大脑一个自我休息和整理的过程，避免看剧或者游戏，让大脑过于紧张。

午睡后可以立即进行一些需要创意的工作，开启美好的下午

酸奶有利于补充一下午消耗的血糖，即时补充能量，且避免罪恶的小手去抓其他零食。

此时大脑已处于一天的巅峰状态，适合做一些集中密集型工作，此时工作效率极高。

下班后稍微进食，三分饱足以

一小时后，可以开始运动，走路或者慢跑都能起到锻炼作用。

到了这个时间，可以让一天紧张的神经松弛下来，看书或者刷剧， 进行一些让大脑慢下来的活动。

晚上热水澡可以缓解一天的疲惫，且能促进血液循环，利于夜间新陈代谢。

11点之后，身体各器官均开始进行轮替的新陈代谢，此时若还在进行活跃的活动，长期对身体的损伤极大。

哈哈

24小时的健康时刻表

都替你总结好啦

但是如果你鄙视的说：

这种计划鬼才能记得住

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