每个人都会有情绪，情绪是生命的晴雨表，你是否成功、幸福和健康都与情绪密切相关。把握好了情绪，就把握好了人生。尤其是积极情绪我们都知道它很好，但是或许我们并不能很具体地说出来，它究竟有多么好。甚至我们都很难说清楚，究竟哪些算是积极情绪。
研究积极情绪的美国心理学家芭芭拉.弗瑞德，列出了积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。其中的敬佩不仅指对人，也指对于伟大的事物所产生的敬畏之心，比如，当你面对伟大的景物时，感到自己的渺小、被征服、动弹不得。这样具体地列出来，更便于我们随时发现、随时捕捉。
然而，究竟怎样可以让自己有上面那10种情绪？而不是简单地追求物质的舒适和愉悦。如何做好情绪管理，如何控制好自己的情绪，已经成为当代人日常生活中不得不考虑的问题。下面就从治标和治本两方面提出几点整理情绪的方法，供大家参考：
治标的6个主要方法
1
注意力转移法
就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去，或者去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，我们可以把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。
注意力转移的方法如散散步、看看电影、读读书、打打球、下盘棋、找朋友聊天、换换环境等。这种方法能帮助我们把情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
2
适度宣泄
有人说，我实在是太生气了，我没办法转移注意力！那我们可以选择宣泄。过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
3
自我安慰
自我安慰说白了就是阿q精神，面对我们无法改变的现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助我们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如：面对诸葛亮司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得，而周瑜却怀恨而死。所以，当我们遇到挫折时，不如用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等来进行自我安慰、自我激励，从而带来情绪上的安宁。
4
自我暗示
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。积极自我暗示的方法如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。
5
运动缓解法
当人在情绪低落的时候，可能不会想做任何事情，想要改变这样的状态最好的方法那便是出去运动。长期坚持运动还有助于改善忧郁症及其它心身疾病。
6
饮食调节法
饮食方式不仅影响健康，还影响大脑的发育。日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此过多食用肥肉的人容易情绪差，多吃鱼肉与坚果则可以有效的让你远离烦恼。另外，维生素D能有效的改善情绪的作用，可以适量吃鸡蛋、动物肝脏或牛奶。
以上我们讲的就是情绪管理的6个治标的方法，当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是情绪管理，还需要治本的方法。
治本的2个主要方法
1
冷静三思
有一种叫理性情绪疗法，核心意思就是要去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性的信念就是把事情绝对化，过分地概括化，感觉糟糕透顶。
2
改变思维，调整心态
很多时候，我们的情绪并不是由事物本身引起的，而是取决于我们的思维方式。所以在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。多想想，这件事情的发生对我有什么好处？比如，“真倒霉，这周末怎么又是我值班。”与其这么想，不如换个角度来看待事物，“挺好的，有时间来好好总结一下自己这周所做的工作了”。学会把每次的“倒霉”事都想成一次锻炼自己的机会，积极看待事情。
结论
做好情绪管理，改变心情是治标，调整心态才是治本，治标和治本要同时进行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决，只要我们的观念一改变，我们的情绪自然也就会相应的改变。
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