肾脏好比是人体的“净水机”,每天过滤和清洁200升血液,相当于10桶饮用水的量。别看肾脏功能强大,却是一个脆弱的器官。调查显示,我国城市中慢性肾病发病率逐年上升。生活中怎样保护肾脏健康?这次,健康专家陈邦华老师教大家一套9步护肾操,让肾脏年轻起来!
按揉三穴位
用两手拳眼摩擦肾俞穴(平时所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的位置)、太溪穴(足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处)、关元穴(脐下三寸处)等穴位可益肾。
做法:按揉时可用对侧手的拇指按揉,也可以使用按摩棒。按揉的力度要有麻麻的感觉。每个穴位按揉5分钟,以17点~19点效果为佳。
按摩眉中间
按压印堂穴(两眉头连线的中点)可补肾益阳
做法:按压时应保持3~5分钟,最好在早晨起床前后和晚上睡觉前。早晨阳气渐升,补阳效果最好;晚上则阴精旺盛,补阴效果最佳。
手心搓脚心
发挥肾脏收藏功能,强肾滋阴降火。对中老年人常见的虚热证,如心烦、失眠、手足心发热、盗汗等辅助疗效甚佳。
做法:临睡前用温水泡脚,两手掌互相擦热后,用左手心部位的劳宫穴(握拳屈指时中指尖处)按摩右脚心处的涌泉穴(脚底中线前1/3交点),再换右手心按摩左脚心,每次至少100下,以搓热双脚为宜。
转腰
肾位于后腰,经常转动腰部可增强肌肉力量,暖肾补精,预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。
做法:双手反插于腰部(大拇指在前)。中指按住腰眼(腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处);腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。
颠足
肾经起源于足小趾,颠足可有效刺激肾经上的各个穴位,并牵拉放松躯干肌群,补肾纳气。
做法:两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一般,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。
握固
手上的穴位众多,且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位,把精气神固守在体内。
做法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视都可以做。
鸣天鼓
促进睡眠,对改善老年肾虚失眠尤其有效。
做法:两手心掩耳,用食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后,发出声音如果击鼓。最好选择下午17点~19点,练习时注意“顶平项直”,这样经络及肾气才能得以疏通、睡前重复做64次,也可早晚各做32次。
叩齿
经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精,还可以促进面部血液循环,较少皱纹,延缓衰老。
做法:每天早晚空叩咬数十次,先上下叩咬后牙,再叩门牙。每日三餐后若坚持上下叩齿36次,还能起到固肾健脾,帮助消化的作用。
站桩
不近可以放松全身,还能补精益气、强筋健骨
做法:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微曲,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开,维持1~2分钟后站起。做此动作时,注意背略弓、胸要含、背要挺、缓慢呼吸,不要憋气。
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