减肥3分练，7分吃才是真谛！饮食运动各自5大法门，月瘦10斤不难

减肥最重要的两件事情，3分练，7分吃，下面讲讲具体该怎么减肥？

一．饮食

1.一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，原则上遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，中午晚上以八分饱为宜。

2.饭前20~40分钟吃一些水果，吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感。

3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般以酸性食物占80%左右，碱性食物20%左右 为宜，尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

4.应多喝水，早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。

5.绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。

二．运动

1.每天坚持锻炼，务必养成早起和早操习惯，晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼，释放热量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿势。

2.每天完成一定量的室内锻炼，起床后20个俯卧撑，中午20个俯卧撑，晚上睡觉前80—100个仰卧起坐，减少赘肉，增加肌肉。

3.中午晚上吃饭后不要马上坐下或睡觉，尽量散步20分钟左右，减少食物下坠和积累。

4.周末进行一定量的体育运动，如打羽毛球和乒乓球等，争取参加篮球等剧烈型运动。

5.平时坐姿和走姿也应注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下坠，同时可以增加肌肉。