怎样瘦腿最快最有效，推荐几个自然瘦腿最有效的方法

一双纤细修长的完美双腿是每个女性所追求的目标，但是如何养成这样的一双美腿你知道吗?小编告诉你如何最快最有效的瘦腿方法，帮你瘦出完美长腿。

1、大腿内侧

请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

2、膝盖夹球

如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

3、脚踝臀部

直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

4、踮脚尖

如果家里没有如图所示的装备，这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

5、空中自行车

这个方法其实很多MM都应该很清楚，只要躺在床上，双脚做出自行车的蹬车状，每天最少要蹬100下才会有效果，腿部才会酸酸的，不然是没有任何效果的。

6、刮腿

买一个牛角的刮痧板，腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，每个学位都要刮20下，必须要做到快、狠、准，最好每天晚上睡觉前刮，刮完后最好要出现红道道，然后不要碰冷水，马上睡觉吧。

7、搓腿

洗澡的时候给腿部涂上沐浴露，最好涂多一些，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手搓腿，稍微用力，搓100下后你会发现效果真的好明显哦。