练习太极拳的方法一定要掌握正确，这样对身体的健康才是有利的，而太极拳练习错误会伤害身体，对我们的健康危害也是不容忽视的。下面就跟随小编去了解一下练错太极会造成怎样不好的后果吧。
太极拳练习错误会伤身
一 、伤力
伤力就是说运动过量、过猛，或不均衡等时会对自己的身体产生一定的伤害，甚至会导致一些疾病的出现。
如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。
另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量;上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。
许多初学者习非常注重姿势，但是却忘记重视内在，导致气喘吁吁，这样就会对自己的肺部造成一定的负担。
练习时间的长短，低架或快架一趟下来以6分钟之内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟20多分钟，以连续两遍到四遍为宜;小架慢架一趟30分钟以上为宜，少则一遍，多则两遍。
一个练习单元(如一个上午)以2～4小时为宜，视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。
这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。修炼太极拳最重要的是做到气沉丹田。
二 、伤气
1、是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳。
2、是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。
这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。
三 、伤骨
伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。
因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;加上长期半蹲式的运动负荷，或过分追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。
太极拳最容易练伤的几个部位
一、腰部
腰部练出问题的主要是出在三个方面：
1、撅着屁股打拳。我们判断撅不撅屁股的标准，是看腰肌命门这个地方是不是平的、直的，如果凹进去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我们练拳时大家都知道要“尾闾中正”、“尾闾下垂”，怎么样找到“尾闾下垂”这个感觉？
其实就是我们常说的塌腰。大家看，我的尾闾往后翘，这个地方（腰肌命门）绷得非常非常紧；我的尾闾再往前卷，腰肌也是紧的。找到这两个感觉之后，让尾闾既不往后翘也不往前卷，让它自然垂下去，腰就是平的松的，这就是“尾闾下垂”，这种姿势就是我们所说的塌腰。撅着屁股打拳的往往在重心移动的时候还容易拧腰，这屁股一撅腰一拧，这样腰部就非常容易出现不舒服或疼痛。
2、用“尾闾前卷”来“托捧丹田”。现在社会上有一部分人鼓吹用“尾闾前卷”来“托捧丹田”，听起来多么动人啊，其实这种练法是错误的！尾闾前卷后你的腰肌命门这个地方照样是紧绷的，我们腰部这几个椎关节要使它能够放松才能活，也就是腰臀胯才能够活，所以那种用“尾闾前卷”来“托捧丹田”的人实在是不懂拳，他根本不知道我们的尾闾还要动！如果按这种方法去练，时间长了可能会造成腰椎间盘突出，会使你的椎关节变形。
3、其实刚才我们已经讲过了，就是有的人学会了松胯之后身体前倾，害怕别人说自己身体上身前倾，所以用挺胸来进行弥补，这一挺胸就使后背形成了一个U形的大窝，造成腰肌命门这个地方还是紧绷的松不下来。
二、膝盖
练拳膝盖出问题的最多，归纳一下无非是两种情况：
1、膝盖的拧转。这种现象练陈式太极拳的居多，练56式比赛套路的人居多！如果我们身法和重心比较高的话，这种拧转和膝走8字对膝盖的伤害不是很大，如果你的步伐大重心低再这样拧转的话，练坏膝盖是非常容易的，有人说练陈式太极拳的容易伤膝盖，这种说法不是没有道理。这种拧转违背了人的生理结构和生理规律，所以我们说这种拧转是错误的。
这种拧转在社会上特别是练陈式的非常普遍，包括一些真大师和假大师都有这种现象，在陈式太极拳这个圈子里，甚至有人把这种膝走8字当秘诀来传，这不能不说是一种悲哀！我们说它是错误的不仅仅是指它是伤膝的，这种拧转伤膝盖只是一个副产品，这样拧转膝盖底盘就飘了，裆劲没了，腿脚蹬地也用不上力了！只要你膝盖一拧往外一翻，脚内侧就悬空了，脚内侧一空下盘就没有东西了。
我们练习陈式太极拳的朋友一定要注意这一点，膝盖一定要固定好，身体往右转一定要把右膝盖固定好，身体往左转一定要把左膝盖固定住，只要把膝盖固定好了练太极拳是不会伤膝的，绝对不会再受膝盖疼的困扰。
2、是位置不对。什么叫位置不对呢？我们也可以说是膝盖没有自然吻合，如果我们的膝盖不处在一种自然吻合的状态，它也是受力的。这种位置不对无非是表现在前后和左右，现在大家都知道膝盖超过了脚尖膝盖会受力，但是膝盖往后的位置在哪儿呢，很少有人琢磨过。
膝盖过脚尖肯定是受力的，膝盖故意后撤也会受力，有的朋友会说你老张头说说什么是对的？要从自己的脚上去找感觉！将你的身体重心压在涌泉穴上，感觉脚是自然踏实在地上，既不是脚后跟吃力多，也不是前脚掌吃力多，前后均匀受力膝盖前后的位置就是对的！这一条经验非常重要，大家可以进行反复的验证和体悟。
单腿支撑的时候，身体为什么不稳？
一是与你腿部的支撑力有关系；
二是与你的重心能不能坐在腿上有关系；
三是你的膝盖可能往外摆了，脚外侧吃力脚内侧悬空，这个时候谁都站不稳！
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