水！

　　营养通过小肠的吸收进入肝脏，通过肝脏的检验、分解、合成进入血管循环，把各种营养输送到各组织器官。在这个过程中水的作用很重要。血脂高是因为血液里水的比重大大下降，血的黏稠度太高，影响营养输送的速度和效率，从而形成心脑血管疾病。加大喝水量既可以短期内降低血液的黏稠度，提升营养的吸收率；还可以通过长期喝水量的增加而改善疾病状况。这样坚持一段时间，高血压、冠心病、脑血栓、糖尿病都就能逐渐好转。
　　
　　水也是体内垃圾排泄的关键因素。身体由细胞组成，细胞通过组织液来交换物质，吸收营养，排出垃圾。组织液里细胞排泄的垃圾，一部分通过小静脉到大静脉然后通过肾的过虑从尿道排出，另一方面通过皮肤的汗腺以汗的形式排出体外。这些只有在水分充足的条件下才能提高排泄的速度和效率。慢性病特别是肥胖、癌症、肝病、肾病、肺病往往是因为废物、毒素不能及时的排出体外，长期积累而影响组织器官功能而形成的，只要我们开通身体所有的排毒渠道，然后补充足够的水分，一般情况下一周时间就可以得到极大的改善。
　　
　　水的作用还有很多方面，比如急救的作用。身体疼痛是因为身体的某些部位得不到足够的血液供应，而得不到供应的原因是因为垃圾堵塞了微血管，血液流通不畅。这时如果我们加大喝水量，让血液得到稀释，垃圾的排泄速度就可以加快，疼痛部位得到血液供应，疼痛很快就可以消失。如果疼痛是因为细菌引起的，加大喝水量，血液运行速度加快，不但营养供应跟得上，还可以让免疫细胞迅速达到病灶部位，消灭细菌。
　　
　　水也是身体调节体温的主要手段。我们知道很多机器都是利用水来冷却降温的，如果体内温度太高，需要排热，身体就排出汗液，让身体的体温降下来，这就是为什么我们夏天那么多汗而冬天汗比较少的原因。比如遇到发热的时候，我们只要加大喝水量，往往就能退热。阴虚生内热，因为我们体内器官超负荷的工作，就像机器工作时间太长会发热一样，这时我们身体会出虚汗，中医叫盗汗。这种人特别口渴，想喝水，这是我们身体的自我保护措施。这时我们尤其要大量补充水分。

　　我们知道，大多数慢性病其实不是病，只是你身体缺水，只要补充身体的水分，你的慢性病就会痊愈。相信吗？不信你就去试试！

 

　　最理想的水应该符合以下条件：
　　
　　1、不含任何对人体有毒、有害及有异味的物质，如细菌、病毒、胶体等有机污染物。任何水都是来自土壤，或地表或地层深处，因为就是天上掉下来的水也是先落到地上的。因此水含有细菌、病毒的可能性是百分之百。有害物质含量的大小与当地的地质环境及受污染情况密切相关。
　　
　　2、水的硬度（以CaCO3计）介于50——200mg/L，理想是100mg/L左右。水的硬度实际上是指水含某些矿物质的浓度。水分为软水、硬水，凡不含或含有少量钙、镁离子的水称为软水，反之称为硬水。水的硬度的高低与人体的关系极大。高硬度的水中的钙、镁离子能与硫酸根结合，使水产生苦涩味，还会使人的肠胃功能紊乱，出现暂时的腹胀、排气多、腹泻等现象。我国北方不少地方饮用硬度较高的地下水，所以久居南方的人初到北方，开始一段时间会出现所谓“水土不服”的现象，时间长了，胃肠渐渐适应后，这种现象就会随之消失。 那么硬水是否好毫无益处呢？美、英等国家的一些科学家根据调查发现，人类的某些血管病，像高血压和动脉硬化性心脏病的死亡率，与饮水的硬度成反比关系，水的硬度低，死亡率反而高。当然，生活用水的硬度也并非越高越好，硬度太硬的水除了水味不好、对人体健康不利之外，还会使肥皂大大降低去污能力，会使水壶内生成水垢等。总之水的硬度应该适度才能让身体健康。
　　
　　3、人体所需的矿物质含量适中。好的水应该含有人类需要的各种矿物质成分，如钙、镁、钠、钾、磷、锌、铁、铜、锰、铬、硒等。并且含量符合要求。
　　
　　4、PH值呈弱碱性（酸碱度就在7——8之间）。食品是我们健康的第一关键因素，酸性食品大多是动物性食品，口味好，诱人多食。而碱性食品大多是植物性的，口味不如鱼、肉。身体本身的代谢产物是酸性的，所有的食品添加剂是酸性的，死亡的细胞是酸性的，所以我们的体液容易形成酸性。我们的酸性体液会把我们的血管慢慢的吃掉，把骨头慢慢地抽空。药多是酸性的，在酸性体质中，细胞不能自我修复。因此调理我们体液，使之获得酸碱平衡就是健康之道。而喝弱碱性的水就能很好的做到这一点。
　　
　　5、水中溶解的氧（一般氧为6mg/L，二氧化碳为10——30mg/L）适中。为什么我们喝山泉水感觉到水非常清甜呢？因为山泉水含有丰富的氧气。水含氧量丰富，能让我们得到更多的健康元素。
　　
　　6、水分子团小（水的活性指标之一）。水的分子团大小用17氧核磁共振的方法来检测，其测试谱线值是100HZ以下，其中70-80HZ的水是适合人饮用的指标，呈现有序围成六角形图案，称为小分子团活水，如5――8个水分子组成的小水分子团水，具有高渗透力、高扩散力、高溶解力、高含氧量、弱碱性的特性，更容易渗透人体细胞，是所有生命的最好的营养液。而我们平时饮用的水，包括自来水、纯净水、矿泉水、蒸馏水、这些水的分子团是13-18个左右的水分子组成，称为大分子团水，不容易被人体吸收，因为不容易穿透人体细胞膜。
　　
　　7、水的营养功能（如水中溶解力、渗透力、扩散力）要强；

 

　　起床先喝500毫升凉开水，上完厕所和洗漱后再喝500毫升，这是成人的喝水量，如果是小孩就酌情减量。晚上身体五脏六腑都在自我修复，有大量的生理废物等待排出，为什么早上我们的第一泡尿总是黄黄的，因为废物在体液里的浓度非常高。有了水就有了废物排泄的运输工具，身体的清理得以顺利进行，日本长寿老人的长寿秘密就是早晨一大杯水，这是有原因的。

 

　　第二个补水的时间是餐后一个小时左右，因为这时我们吃进去的食物基本上已经消化完了，大量的营养正在进入血管，这时需要大量的水来运送营养物质，有了充足的水分，营养物质就能快速的送到身体的各组织器官。另外我们的食物残渣进入大肠，也需要水分来推动大便的下行，大肠的蠕动就会事半功倍。很多便秘的人往往是因为饮水量不够造成的。这时的补水量以成人500毫升为适量。两餐饭的中间也应该适量的喝水。饭前半小时要喝少量的水，特别是在吃钣前喝汤是最好的养生方法，因为这时喝进去的汤水让肠胃道更加润滑，喝水还有提前通知各消化液做好分泌准备的意思，这样我们吃饭的时候肠胃就能迅速做出消化的反应。晚上睡觉前可以喝200毫升水，多少应根据各人的生理情况决定，以不影响睡眠为原则。

　　

　　重视喝水吧，水是最好的医药，李时珍在<本草纲目>中把水列入各篇之首。“药补不如食补，食补不如水补。”“好水是百药之王”、“好水是长寿之源”。

 

 

下午2点到5点最佳喝水时间

 

水之于身体，就如同氧气、日光般重要！给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美丽，哪能不喝水？        

口渴想喝水是自然生理反应，但是，现代人忙碌中常常忘了要喝水。

每天一早进到办公室，第一动作就是打开计算机，然后一屁股坐下、两眼盯着屏幕，一坐好几个小时，根本不记得倒水喝，有人一天长达8~10小时的工作时间，连2杯水都喝不到，只有在生病就诊或者某次健康检查中出现了尿酸偏高的问题，医生才终于有机会警告你：“平常水喝太少了！”

不渴，也要喝水

生命组织由细胞组成，细胞不单内部含大量水分，细胞膜外部亦为液体所包围，所以水对细胞的活动非常重要。因为水是最好的溶剂，物质溶于水后，化学作用才易于进行。细胞中的水也有轻微的解离度，可解离为 H+和OH-， 溶液中H+和OH-浓度的大小，可决定其酸碱度，因而影响细胞内酵素的作用。

细胞如果能经常保持与“好水”流通代谢，将大大的强化细胞的活性，排除病毒污染物的能力及增强免疫力；若维持细胞中遗传基因DNA的正常状态，就不至于得病。可见好水确是维持生物体器官、细胞正常稳定最好的谐振共鸣载体。

水的角色也像人体清道夫，参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足，身体的代谢作用会迟缓不顺畅，废物累积体内，会导致便秘、结石等问题，也让人精神变差、容易疲累。

所以，正确的喝水是很好的养生保健之道，即使不觉得渴，还是要喝。

规划自己的喝水时间表

 

养生之道不脱“饮、食”两字，只要喝得对、吃得对，加上不为难自己的健康操，就是最好的养生之道，多年的喝水养生，靠的就是在对的时间、喝对的水，而不仅仅渴了才喝。

人体所有经络运行跟时序息息相关，只有喝对时间，对身体的排毒和代谢功效才能达到最大。一天中，早上七点到九点、下午二点到五点是喝水好时机，在前一天用保温瓶装满500cc的热水，隔天起床就喝。下午2点到5点是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机，喝足800-1000CC的水，到了晚上几乎不喝水。

一个人一天喝水量的多寡与频率，要视排泄量而定，但无论如何，一天至少要喝4次水。根据自然疗法时间能量营养学的规律，一天中第一次需要喝水早上起床时，因为在大约八个小时的睡眠中，体内水分因流汗、形成尿液而耗损，血液呈缺水状态，所以最好先喝水。接着，进办公室后，马上倒600cc的水备着，有空就喝，最好要在午餐前喝完;下午4、5点，再补充些体内水分；下班回家后或是晚上睡前最好也要喝水，只过，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠质量。另外，运动或大量流汗后，即使没有感觉口渴，也一定要补充水分，或者视个人需要和习惯，交替补充水和运动饮料。

但是，究竟该喝多少水？八杯水不是放诸四海皆准，体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒，最简单的计算方式就是把体重乘以30，就是个人需要的CC量。

不喜欢只喝白开水的话，注重养生的菲梦丝国际美容机构总裁林艳秋建议喝花草茶：“喝茶的效果与精油芳疗很像，混合两三种不同的植物像松果果实、熏衣草等，喝了就很有排毒效果！”

自觉就能分辨出好水

喝水的时间要对，数量要对，质量也要对。其实，喝到好水的感觉，人自己最清楚。“喝水前我会先漱口，体会一下水在口腔中滚动的感觉，如果很圆润，觉得舒服、干净，就是不错的水，好水泡茶更是生津止渴。”

南华大学自然医学研究所讲座教授蔡仁达则归纳分辨好水的几项原则：喝水之后，口水会增加且变得比较甘甜；舌头、喉咙较不干燥;眼睛感觉较明亮或者疲劳、酸涩、干燥感减轻;同时有精神体力变好的感觉。

大家都知道，喝水是为了补充身体因流汗和排尿所失去的水分，并且从水中获取矿物质，然而很多人不知道，水也是我们取得氧气的来源。如果喝的是含氧量高的水，人体会觉得比较轻松，疼痛获得纾解，发炎现象也会减少。值得一提的是，矿物质和氧的含量高的水，看起来并不是透明无色的，却是呈微微的雾状，且有汽水般的氧气泡。

水饮料市场五花八门

“多喝白开水”是食品营养学者专家肯定的建议，既然自来水不宜生饮，现代人为了方便，就买现成的市售水饮料，甚至水质恶劣的地区，连家庭饮用水都得花钱买水或者选用滤水器。

纯水、蒸馏水、矿泉水、麦饭石水、小分子水、碱离子水等，市售的水产品多得不可计数，从统一、味全、悦氏、怡康、清境、金车、泰山、台糖、台盐、黑松、味丹等，都推出矿泉水或水饮料，售价从11元到近50元都有，个个在纯净上作文章，也在成分、技术方面下工夫。但你可曾仔想研究过这些水到底有什么不同?选择有益现代人体质的水看似简单，却需要先从认识各种饮水内容开始！

净水材料研发专家王志源指出，大部份的人对不同的饮水内容，只是一知半解，例如很多人以为蒸馏的纯水最干净，可以安心饮用，殊不知在把水中重金属等杂质过滤的同时，也可能将有益健康的天然矿物质 (如钙、镁) 完全除去，长期饮用并不利健康。

好水特质：微碱、小分子

现代人由于精致饮食与外食，造成人体维生素与矿物质严重缺乏，因此营养学界都不断提醒，最好饮用呈微碱性的矿泉水以补充人体所需的矿物质，以平衡体内酸碱度。

为什么微碱比较理想？王志源指出，因为水分子团变小，容易进出细胞，溶解出代谢废物，具有较高能量，且导热性强易渗透出食物中有效养份;含高离子化矿物质，使水分子极细小化、分子重新排列整齐、活泼化、酸性分子无法结合如氢、硫等，水分子因此呈现天然矿物质碱性，饮用碱性水时不会喝到含三卤甲烷等致癌物质，保留水中有用的矿物，供给使人体所需之各种矿物质 (如钾、钠、钙、等)；碱性水还可消除血液中异常生成的自由基达70%以上，比目前任何抗氧化剂的能力强许多，是现代人因环境污染产生众多慢性病的最佳防御武器。

另一个常被强调的好水特质是“小分子”。王志源表示，血液中的水分比率高达80%，如果血气不足，血液中的水分子便集结成惰性水(即四个氢分子和一个氧分子结合)，不能通过细胞膜。活化小分子水为独立水分子(即两个氢分子和一个氧分子结合)，提高身体的含氧量，细胞因而能恢复活力，精神更畅旺、头脑更灵活，进而能提高抗病能力，延缓衰老;同时独立水分子可自由出入细胞之间，再透过共鸣共振，转化为热能，令皮下深层的温度微升，改善微循环系统 ，更有利于将新陈代谢产生的废物排出体外，减轻肝脏及肾脏的负担。

至于有些广告词说：渗透压和人体体液相等的水喝了比较容易吸收，林口长庚医院毒物科林杰梁医师解释，当人体失去水分时，体内渗透压会上升，刺激控制饮水的大脑下视丘渗透压接受器，引起口渴的感觉，这时候补充低渗透压的水(如纯水)，才会平衡且解渴，如果喝等渗透压的水 ，解渴效果反而比较不明显。

喝水的方式

●不要等到口渴才喝。 因为这是警告讯号，就像机器油已经不够，零件已经磨损(身体毒素已经产生)。会忘记喝水或不爱喝水的人最好限制自己一天至少喝4-6次水。每次300-500cc。

●每一口先含着再喝下去，最好浸润整个口腔。 这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

●从容不迫，小口慢尝。体内像火炉，用水一浇马上会冒烟(毒素)，让身体有充分时间作好的新陈代谢，把毒素排除物质。

●喝温水比喝冰水止渴。温水对身体比较不刺激，身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，也就比较解渴。

●除非特殊健康问题，否则尽量不要用其它饮食的水分取代白开水。其它饮食水分是用来补充人体无感水分流失的(如：呼吸、皮肤蒸发……等)。

 

喝水是我们每一天都必须要做的事情。没有喝水的人特别多病痛，现在我们来看看多饮水能够得到什么好处吧！

 

色斑　要这样喝哟 → 清晨一杯凉白开

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

感冒　要这样喝哟 → 要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

胃疼　要这样喝哟 → 经常喝点粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

便秘　要这样喝哟 → 大口大口地喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

恶心　要这样喝哟 → 用盐水催吐!

出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。

发热　要这样喝哟 → 间断性、小口补水为宜

我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。

        肥胖　要这样喝哟 → 餐后半小时喝一些水

有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

咳嗽　要这样喝哟 → 多喝热水

遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

失眠　要这样喝哟 → 热水的按摩作用是强效的安神剂

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

烦躁　要这样喝哟 → 多多喝水

人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

心脏病　要这样喝哟 → 睡前一杯水

如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

 

几种食物让你喝酒不伤肝

 

       外出应酬，餐桌上免不了喝酒，或许难逃酩酊大醉。研究发现，至少有60种疾病与酒精直接相关，酒精性肝病已经成为我国仅次于病毒性肝炎的第二大肝病病因。

 

        如果一个人平均每天的酒精量超过50克，5年下来，都有不同程度的肝脏损伤。而在我们餐桌上，有很多食物将酒精损害降低。

正是因为过量饮酒，诱发多数男性出现脂肪肝的主要因素。酒精一旦进入体内，90%以上是通过肝脏进行新陈代谢的，当酒精的量超过了肝脏的处理能力，转化生成的多余脂肪无法转运出去，就会形成脂肪肝。

运动型饮料

运动型饮料的构成成分接近人的体液，易被人体吸收，除了可以补充水分稀释体内酒精外，所含的无机盐和糖分，还有消除体内酒精的作用。

含果糖丰富的食物

如西红柿，蜂蜜，其中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状。

芦荟汁

芦荟中所含的多醣体、糖蛋白等物质，能降低酒精分解后产生的有害物质乙醛在血液中的浓度。在饮酒前，喝芦荟汁，可预防头痛、恶心和脸红。芦荟中的苦味成分是芦荟素，有健脾作用，对宿醉引起的反胃和恶心等有特效。

新鲜葡萄汁

葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。饮酒前吃葡萄还能预防醉酒。

含蛋白质丰富的食物。最好选择鱼贝、瘦肉、鸡肉、豆制品、蛋、牛奶等优质蛋白，对肝脏功能十分有益。