什么是心智游移？
心智游移（Mind wandering）是一种很普遍的现象。无论是刻意的还是自发的，我们几乎每个人在日常生活中都会经历一些心智游移，例如白日梦、幻想、开小差。
根据研究（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293689/），常人每日心智游移时间最多可以占到整个思考过程时间的50%，也就是说有一半时间我们的心思跑到了和眼前的任务无关的地方去了。
实际上，人的思维很难保持静止状态，尤其是当我们参与一个并不复杂的任务时，我们的思维就会在各种不同的主题间飘来飘去。例如，当我们开车路过每天走的熟悉路线，没有什么值得警觉的事情发生，此时我们的大脑思维依然不会闲着。很有意思的是，在这种情况下，我们对周围发生的事情几乎没有任何记忆。
当人的思想偏离主要任务，专注于与任务无关的内部思想和形象时，就会发生心智游移。心智游移有两种情况，一种是自主型或者刻意型，比如我们散步时思考一些难题，开车时想周末聚会该邀请谁，这是一种自主型心智游移；另一种是自发型，例如在开会过程中，自己的心思飘出了会议室，开始思考中午吃什么。
心智游移与ADHD的关系
每个人都或多或少有这两种心智游移，有ADHD的人则有过度的不受控制的、自发型心智游移。
研究（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25730306/）表明，这种自发型心智游移和ADHD症状的严重程度强相关。
ADHD一般通过行为症状表现出来的。心智游移则是大脑的活动，就很难从外部观察到。表面上看似聚精会神，而他们本人，经常在分心的漩涡中挣扎。
心智游移的生理基础
心智游移主要与大脑的默认网络的活动有关，默认网络包括额叶和顶叶皮质区域。当人闭上眼睛休息时，默认网络依然处于激活状态。就像你的电脑或者手机在打开后不用，实际上操作系统内部也是处于默认运行状态。
图片引用自(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6525148/)并有修改。
上图的示意图展示ADHD大脑和过度和自发型心智游移相关的三个神经网络。默认模式网络的关键枢纽是后扣带回皮层和腹侧前额叶皮层，与活跃的心智游移相关。中央执行网络包括背外侧前额叶皮层和后顶叶皮层，它们在认知要求较高的任务中保持活跃，并作为任务聚焦的标志。显著网络涉及前扣带回皮质和前岛，调节默认模式网络和中央执行网络之间的交互。
心智游移是一把双刃剑
坏处：高自发性心智游移往往预示工作记忆低下，情感控制差和学习成绩差。这些问题和智商以及社会经济状况没有关联。
好处：过度的自发型心智游移也许在远古人类祖先狩猎生活中有更多优势。可是现代社会规范，包括教育体系结构、工作规范等对人的限制越来越多，而注意力不集中，冲动等ADHD特质则变成劣势，甚至被视为一种病症。
社会进步源于个体的创造力，而这种创造力很可能源于内部思想的自发产生过程，也就是心智游移。那些需要高活跃度、高能量的创造性职业更适合ADHD特质的人。
如何防止过度心智游移？
日常生活中，为了应付规范，应对外部分心因素，可以通过佩戴耳塞来阻止环境噪音。但更难对付的是来自自己内心深处的分心因素——如万花筒般绚烂的思绪。以下方法可以作为辅助手段：
1. 对心智游移的元认知。对于心智游移的元认知越低，越没有自我调节的动机和努力，自发型心智游移越严重。
参考文献：（https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1087054714543494）
2. 定时提醒。设置定时日历提醒自己是否还在专注于当前任务；
3. 自我交谈。任务再短，也设定一个计划。在任务开始前，告诉自己“我现在要做（任务名称）。” 您甚至可以预计一下任务打算执行多长时间：“我将在接下来的20分钟内完成（任务名称）。” 然后，使用上边的定时提醒，定期检查一下您是否还在轨道上：“我在做（任务名称）吗？” 如果是的话，请给自己鼓掌！如果不是，可以再给自己10分钟时间：“好，我要再回到（任务名称）十分钟。” 这种自我交谈的方式可以帮助您专注。
未名脑脑说
ADHD的人有更多不受控制的、过度的心智游移。
自发型心智游移和ADHD症状的严重程度强相关。
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