夏天出汗多，甚至会因此中暑，严重的会因为电解质紊乱而休克，为了预防这些问题，可以去药店买“口服补液盐”，用凉开水冲了之后，就是既能预防中暑，又能保持体力的“运动饮料”了。
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“口服补液盐”是世界卫生组织制定的治疗急性脱水的药物，每500ml水中加入氯化钠1.30克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖6.75克，就是符合标准的口服补液了。有人因为腹泻呕吐而脱水，到医院输液时很多时候输的就是这个，现在的药店里就能买到，无论是大人还是孩子，因为腹泻或者出汗，严重到眼窝都深陷了，这就是脱水的标志，严重的时候需要输液，不到那么严重或者来不及去医院时，直接喝这个口服补液就能迅速改善症状。
出汗补水不能用白水
出汗多就要及时补水，但绝对不能是白水！因为出汗已经带走了大量的电解质， 如果还是单纯地补充白水，体内的电解质浓度就会被冲得更低，会引起电解质紊乱，甚至会影响到心脏功能。
淡盐水只能补钠不能补钾
都知道大量出汗之后要喝淡盐水，但这样做只是补钠，更加重要的钾离子，是不可能通过盐水补充的。钾离子主要存在于肉类和水果中，其中香蕉的钾离子含量很高，只是炎热的天气吃香蕉，效果远没有饮水的效果快，而“口服补液盐”中不仅有钾，还有适量的葡萄糖，后者可以迅速补充热天消耗掉的能量，还能促进水和钠最大程度的吸收，其中的枸橼酸钠均呈弱碱性，对缓解运动产生的乳酸蓄积也略有帮助。我们走路多了，运动多了，身体酸痛，就是肌肉中乳酸堆积的结果，枸橼酸钠正好能中和掉一些乳酸。
运动饮料含糖较高
市面上的各种“运动饮料”，可以补充运动时丢失的离子，适合热天消耗过大时饮用，但为了照顾口感，饮料的含糖量比较高，很容易使一天的热量摄入因为喝水而超标，而自制的“口服补液”就可以避免这一点了，而且价格便宜多了，能冲兑成500毫升的口服补液盐，还不到1元钱，是很好的防暑饮料。
注意事项
需要注意的是，“口服补液盐”里含糖，而糖是细菌的培养基，白开水放到第二天可以照常喝，但“口服补液”最好不要隔夜放置，要现喝现冲，避免其中细菌滋生。
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