小寒过后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。
寒
冬
寒冬这4类疾病高发
北京大学人民医院急诊科主任朱继红教授指出，冬季常见多发疾病包括呼吸系统感染如流感、肺炎；心脑血管疾病，如急性冠脉综合征、脑卒中；既往慢性疾病的急性发作，如哮喘、慢性支气管炎、心力衰竭、消化道出血等。
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心脑血管疾病
冷空气的到来，对于心脑血管疾病患者来说，可谓是“雪上加霜”。
在寒冷的刺激下，人体末梢血管收缩，导致血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果；同时，血管收缩导致血流慢，形成血栓，再加上不少中老年人血管硬化的问题，当血管硬化碰上血管收缩，血压就会飙升，诱发脑出血或脑栓塞等急性事件。
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慢性支气管炎和哮喘
慢性支气管炎在冬天容易发作。该病如若控制不佳，迁延不愈，易并发阻塞性肺气肿，甚至会发展成肺心病。
冬天，哮喘患者的黏膜受到冷空气刺激，使气道反应性增高，诱使哮喘发作。哮喘患者的肺部比正常人更容易引起炎症和反应。如果因感冒咳嗽没有得到很好的缓解，也有可能引发哮喘。
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感冒
北京冬天气温降低、昼夜温差变大，最易受到流感和普通性感冒的侵袭。加之冬天天气较干燥，冬风刮，促使带病毒的飞沫传播，同时，怕冷喜窝在屋里，室内难得开窗通风，空气流通不够，流感病毒更易猖狂，老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
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关节疼痛
空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛，也需留意。
寒冬保健养生注意五方面
一、保暖
北京大学人民医院急诊科主任朱继红在讲到上述几类疾病的防范时，无一例外提到了防寒保暖。
寒冬时节，保暖是第一要务。穿暖有助于保护心脏。
①注意头部保暖。外出记得带帽，出门前、临睡前不要洗头。
②注意颈部保暖。颈部之所以不能露，因为那里有三个最容易受风的要穴，都以“风”命名，分别是风池、风府、风门。
③注意背部保暖，日常可着件棉或毛背心，以保肾阳。
老年人在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
专家提醒
航天中心医院主任医师张向群指出，因“冬应肾”，冬季养生可以多做叩齿和泡脚。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。
此外，这个季节建议早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。
二、补水
饮水有助于降低血液黏稠度。应多喝温水，每日不少于2000—3000毫升。少吃油腻，适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
三、适度锻炼
适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力，增强体质。
名家话健康提醒
不宜太早
冬季锻炼最好要在太阳出来，气温有所升高后再进行身体锻炼。在出现大风、雾霾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动。尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。
做好充分准备
运动前的热身不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
运动要适度
莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
晒晒太阳
当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰，一扫暮气。
四、坚持服药抗病
心脑血管疾病患者外出要携带救命药，如硝酸甘油、速效救心丸等。
按时服药，坚持治疗，不可擅自减/停药，尤其是有基础疾病的人群，如高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等。
感冒时不滥用抗生素，遵医嘱对症处理。
名家话健康提醒
要尽量避免呼吸道感染，少去人多拥挤的公共场所，不与感冒患者接触，外出戴口罩，勤洗鼻腔，淡盐水漱口，做好防护，注意个人卫生，勤洗澡、勤更衣，做好被褥清洁，防止病毒滋生，尽量远离过敏原。
五、食疗进补
中医专家提醒，进补养生忌没病大补和有病滥补，且应以食补为主、药补为辅。
这个时节的食补应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。
羊肉是温补的首选食物。除了多吃羊肉以外，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。
冬季喝热粥也非常适合。
羊肉粥，以温补阳气；
麦片粥，养心除烦；
核桃粥，养阴固精；
红薯粥，滋补肝肾；
大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；
山药粥，有养肾补血的功效。
名家话健康提醒
注重温补的同时，要注意“食宜杂”，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。还要适当多吃苦味食物，因为苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。切忌黏硬、生冷食物。
为了应对心脑血管疾病，要多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅；多吃高蛋白、高维生素、低脂肪等保护心脑血管的食物，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米等。
向您推荐三道药膳
这三道药膳是航天中心医院主任医师张向群开出来的，非常适合寒冬时节食用，不妨在家做做吧。
当归生姜羊肉汤
配料
当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
做法
将羊肉洗净，切为碎块，放入砂锅中，加入当归、生姜、黄酒及调料，加入足量清水，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
功效
温中补血，祛寒强身。
山药炖鸡汤
配料
农家鸡1只，山药1根，枸杞1小把，葱、姜、料酒、盐适量。
做法
鸡宰杀后，清理干净腹腔，剁成小块；葱、姜洗净，姜切片，葱打成葱结。将切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开后撇去浮沫，加入一汤匙料酒，放入姜片、葱结。煮开后转小火，加盖，慢炖大约30分钟。山药去皮切成小块，加入锅中，继续加盖炖10分钟。枸杞用清水冲洗干净，加入锅中，继续加盖炖10分钟，开盖加盐调味即可。
功效
御寒补肾，美容养颜。
丝瓜西红柿粥
配料
丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。
做法
丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净，切小块。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。
功效
清热去火，化痰止咳，生津除烦。
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