“人老脚先衰，树枯根先竭”。假如你不想过早变老，便要确保脚部不变老，所谓“摄生先养脚”、“腿勤人长命”，重视腿部、脚部的保健摄生，可起到防病看病、健康长命的成效。
下蹲功
不必花钱，无需器具和场所，只需有时间，在家里、公司办公室里或公园，只需有立锥之地便可；不管多忙的人，想要健康，天天只需5—15分钟的操练就能够。
下蹲运动能够摆脱疾病的原理
人蹲下去，身体成为三折叠，被揉捏的血管缩短，气血冲向全身未被揉捏的血管，迫使它们扩大、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向本来被揉捏的血管，为它们灌满血液。
在这么的一蹲一同、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子相同，使全身血管得到了重复冲刷，使血管软化、加速血液循环和体内的推陈出新、激活免疫体系。
下蹲能够激起经络功用
双脚是运转气血、联络脏腑、交流表里、贯穿上下的十二经络的主要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动能够自然地激起这近20条经脉的经气。
下蹲运动的作用和优点
１. 健旺关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，推迟关节的老化，关节假如活动少，会使骨骼变得软弱，钙就会丢失到血液中，并且会积存在肾脏和膀胱中，形成排尿艰难以及细菌繁殖等不良后果，所以常常运用和活动关节是永保年青的要害。
２. 能够增强肌肉力气
常做下蹲运动能够增强肌肉力气，尤其是下肢的肌肉力气;两条腿的力气增强了，可有用防止摔倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉假如适度运用，将会更兴旺，但抛弃不必或过度运用就会退化。
３. 可改进血管功用
能够扩大微、小动脉血管，削减心脏外周阻力，能够改进微、小动脉血管壁的弹性，下降血压。
４. 能够下降血脂
下蹲运动经过影响经络体系，可使脾经运化功用增强，推进血管壁粥样斑块的分化，下降血液的粘稠度，削减血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，添加高密度脂蛋白，推进脂代谢，进而改进血管的弹性，有用防治动脉粥样硬化，对防止心、脑血管意外的发作有主要意义。
５. 能够推进推陈出新
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支持躯干以上身体的分量；当下蹲时，身体的分量向下压挤腿部肌肉中的血管，加速下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体分量对下肢肌肉的揉捏，从心脏泵出来的动脉血迅速进入下肢，如此重复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加速血液循环和推陈出新。
６. 瘦身作用显着
下蹲能耗费许多热量，能够减掉身上剩余的脂肪，格外臀部和大腿堆积的脂肪；别的下蹲时因为揉捏腹部，推进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分化，削减脂肪的堆集，亦可影响胃肠的食物消化，推进消化酶的分泌。
７. 训练能够使精力放松
能够暂时抛开烦恼、放下日子的压力、使人的精力得到放松，调节心情，添加日子趣味，这对人的身心健康都有优点。
动作要领
准确的姿态应当是从动作开端到完毕，头部到腰部的躯干要始终保持垂直扩展的状况，臀部要向身后撅起。
开端姿态：要全身放松，两腿分隔，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延伸线上，这么做起来轻松不费劲。
结束姿态：膝盖曲折，直到大腿与地而平行停止（根据个人情况，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在彻底蹲下时中止片刻最能训练肌肉。
向上站起时的姿态：向上站起时的要点是感觉全部脚掌在向下推压地上，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时刻）大致标准是5秒钟1次，到了蹲的姿态时，刻意减缓速度非常好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
训练的次数：力所能及，以1天做30次以上为宜；体弱的人开端少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率：假如想保持健康或耗费脂肪的话，是应当天天训练的。
运动时刻与强度
能够依据自身状况断定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从训练时刻上来说，自如下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时的带氧运动。
至于运动量的大小，要自个掌握好，在每次活动以后稍有气喘，脉息跳动1分钟在120次以内，全身感到舒服最佳。
温馨提醒
假如操练之初呈现肌肉痛苦，请不要放弃，这是因为运动使得肌肉中发作的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，然后导致肌肉的酸痛;持续做几回细微的下蹲运动，等酸性疲惫物质排出体外，身体就会轻松了。
关于体质衰弱的人，能够依据自个的状况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应掌抓住床头、别的扶手或许门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最佳一次做10个，一天不要超越5次。
联系客服
