间歇性断食的类型

间歇性断食分每天、每周、每月限时断食，研究还未能证明哪种断食法更优。

不同的研究者和著述者对间歇性断食的定义也有所不同：

1. 每天间歇性断食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点断食；或者每天只按需要吃两次饭。

2. 每周间歇性断食，例如：隔天断食；或5:2（五天正常进食，选两天断食）。

3. 每月间歇性断食，例如每月断食五天。

我们怎样做间歇性断食

你可以选择“自由断食”，这样我们可以不按日历或日程表行事。如果我们需要和友人聚餐，你可以跳过那一天，或改在第二天断食。

每周两三次，你可以以吃蔬果为主，配上鱼类，偶尔也吃奶酪。在“断食”日，可以不吃第二餐。无论是不是断食日，也要经常喜欢吃些坚果，还有橙子，西红柿、花椰菜等蔬菜。

一般只吃两顿饭就可以。一日三餐的吃法大大超出人们所需，一般多数40至60岁及体重开始攀升的人士都是如此。

几乎所有大肚子、窄臀部的人血糖都偏高，且罹患糖尿病和心脏病的风险很高。2014年发表在《转化研究》杂志上的研究表明，间歇性断食有助于减去腹部脂肪。

但某些身体状况可能会因断食而复杂化，因此当你有以下情况，断食之前务必咨询医生：

1. 患糖尿病

2. 血压偏低

3. 服用药物

4. 体重不足

5. 饮食失调

6. 年龄不到14岁

7. 有身孕或准备怀孕，在哺乳期

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