生活水平好了是好事，但是也给很多人带来了新的苦恼，就是稍不留心就容易患上慢性疾病。我国糖尿病患者总人数早就突破1亿大关，而这么庞大的人群，除了跟生活习惯相关，还跟人体的胰岛功能太脆弱有关。
人体内有很多升糖激素，比如胰高血糖素、糖皮质激素、肾上腺激素……但是降糖激素只有一种，就是胰岛素。面对敌众我寡的局面，胰岛素还很脆弱，非常容易受到各种外界因素影响，导致其敏感性下降，从而降低甚至失去他原有的降糖功能，让人患上高血糖，甚至发展成糖尿病。
01 年龄
不得不承认，年龄增大人身体中的各项机能都呈现逐渐退化的趋势，胰岛功能也不例外。所以各种慢病更加容易找上中老年人是完全可以理解的。
虽然我们不能阻止自己一天天变老，但是我们可以通过良好的生活习惯，让自己在慢慢变老的过程中，减缓身体机能的退化。而不是等到身体出现问题之后再采取应对措施，这样效果将大大折扣。
02 遗传
如果家里直系亲属中有长辈出现胰岛素抵抗，则晚辈出现胰岛素抵抗的风险要比普通人高很多。尤其是怀孕期间妈妈患有妊娠糖尿病的，孩子将来长大得糖尿病等代谢性疾病要比普通人高20%左右。
所以，有家族史的高危人群，更要注意养成好的生活饮食运动习惯，保护好自己的胰岛功能，预防将来出现糖尿病。
03 饮食
● 高脂饮食
胰岛素抵抗跟人体脂代谢异常关系密切，当血液中甘油三酯、低密度脂蛋白浓度上升，高密度脂蛋白浓度下降时，胰岛素抵抗加重。
另外，在吃了含油高的食物之后，也会在一段时间内导致胰岛素敏感性严重下降，使其无法正常工作而血糖一直居高不下。
● 高糖饮食
提到高糖饮食很多人自然想到甜食，然而影响中国人健康的高糖饮食中，除了很多人每天精制糖摄入远超中国居民膳食推荐摄入量的50g的限量，精制糖的主要来源为含糖饮料、各种糕点零食和日常饮食烹饪；还有另一个来源就是大量精制米面的摄入并忽略全谷物的摄入，除了三餐主食主要以大米、馒头、面条等为主，大部分零食的主要成分依旧是小麦粉、大米、糯米等精制淀粉，从而导致了很多人精制淀粉和精制糖摄入都超标。
而精制淀粉和精制糖升糖指数都非常高，长期超量摄入不断地增加胰岛素负担，致使胰岛素过度分泌，久而久之胰岛素敏感性就自然降低了。
04 不动
沙发土豆是很多人闲暇时刻最常见的姿势，对于很多人来说，白天上班基本处于静坐状态，越来越高耸的办公楼基本都装有电梯，上下班也基本是开车或坐车，每天运动量少得可怜。
这种几乎不动的生活状态，是增加胰岛素抵抗的重要原因。
大量的研究和事实证明，只要在饭后2小时内运动大约20分钟，就可以明显提高胰岛素的敏感性，降低血液中胰岛素浓度，提高脂肪代谢。
生命在于运动，建议再忙碌也要利用闲暇时间进行运动，比如爬楼梯替代坐电梯、坐车时提前一站下车步行到办公室，看电视时手握哑铃边动边看电视等等。
05 肥胖
肥胖会明显加重胰岛素抵抗，有研究表明，只要体重下降，胰岛素敏感性就会明显上升。这也是为什么糖尿病人多肥胖的原因。
06 妊娠
女性妊娠期间，尤其到了中晚期，体内胎盘素、雌孕激素等水平上升，这些激素都会影响胰岛素的敏感性，导致部分孕妈妈出现妊娠糖尿病。
建议女性尽量在25周岁之前完成妊娠，并注意均衡饮食，可以大大降低患妊娠糖尿病的概率。
07 睡眠
由于生活、工作压力大等原因，睡眠质量不佳是很多人面临的问题，而睡眠障碍会严重影响胰岛素的敏感性。
研究表明，每天有效睡眠时间少于6小时或者经常超过8小时处于睡不醒状态的人患糖尿病的发生风险更高。
建议每天晚上在10点钟左右准备入睡，睡前半小时关闭所有的电子的设备并使其尽量远离卧室，睡眠环境要尽量保持黑暗以免影响褪黑素的分泌。白天如果有午睡的习惯，尽量控制在20-45分钟，时间过长将影响晚上睡眠。
08 情绪
人有七情六欲，遇到不同的人和事情会表现出不同的情志，当人处于焦虑、恐惧、悲伤、抑郁等情绪时，胰岛素敏感性将明显下降。
所以，时刻保持积极乐观的情绪，多参与社交活动，多与人沟通交流并与亲朋好友维持好的关系，可以有效预防糖尿病的发生。
09 疾病
人体一些疾病，比如感染、发烧等都会影响胰岛素敏感性，不过随着疾病的痊愈，胰岛素敏感性也会随之恢复。所以当身体处于疾病状态时要积极治疗，尽快恢复健康状态。
10 药物
强的松等糖皮质激素，可以使胰岛素受体的亲和力下降，使胰岛素作用减弱。
虽然我们的胰岛功能很脆弱，但是我们可以通过良好的生活习惯等方式保护好它，让它正常功能，让我们远离高血糖、糖尿病。
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