有糖友形容运动的作用:运动能抵半片降糖药?不仅如此还能降低糖尿病的发生率,是最为划算的健康投资之一。今天的文章不仅介绍运动的益处和重要性,而且结合美国糖尿病协会大会上关于运动的报告,给糖友运动的最新指导建议。
运动对糖尿病的预防
早期的研究发现长期卧床会导致葡萄糖耐量的受损。流行病学的研究强烈指出,缺乏运动与2型糖尿病的发生密切相关。这包括缺乏剧烈运动、能量消耗减少、自然衰老因素、有氧能力与心率的改变等。这些研究的重要性在于提示运动能预防2型糖尿病的发生。
糖耐量不良而又不参加运动的人患2型糖尿病的时间并参加运动的人提前5年以上。即使是有糖尿病家族史的人或肥胖者也会因运动而减少患糖尿病的危险。
最近一些关于胰岛素敏感性的研究发现,无论大强度运动还是低强度运动都会明显提高胰岛素的敏感性。
运动对糖尿病的治疗
运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,对2型糖尿病有显著的效果,其机制是通过增加细胞膜的葡萄糖转载体的数量和质量,提高胰岛素受体的敏感性,改善糖和脂肪代谢而实现的。
而其,由于运动和胰岛素对糖代谢作用的机制不一样,运动的降糖作用是胰岛素所不能替代的。'
但是以往的糖尿病运动指导中一般强调餐后运动,每周150分钟,每次30分钟。所以,大部分时候我们认为只有集中30分钟才是有效的锻炼。那么如果我们单次运动的时间减小会不会又效果呢?
今年的ADA大会的一份报告给出了明确的答案。
美国糖尿病协会(ADA)2019年会上,来自剑桥大学的专家PaddyCDempsey介绍,最简单的运动就是“打破久坐”,每30分钟起来活动3分钟到5分钟。
Dempsey介绍,成年人每天会因工作、交通、休闲活动久坐十小时或更长时间。流行病学证据表明,久坐过长会增加患心脏病以及2型糖尿病的风险。
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