晨跑精力充沛，夜跑含氧更高，我该选择哪个？

晨跑和夜跑到底哪个更减肥这个话题一直争论不休。

也许你能看到隔壁老王在天天早起晨跑后瘦成一道闪电，你女票看他的眼神都不对了。也许没过多久隔壁的老李天天夜跑后身材苗条你女票闲的没事就说去隔壁串门。

终于有一天你决定去跑步，然后就开始纠结，到底学老王呢，还是学老李呢？

不羁今天就给大家分析一下夜跑和晨跑的优缺点

早上跑步的好处

1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。

一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。

早上跑步的问题

1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。

夜间跑步的好处

1、从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合

晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。

晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

2、运动医学证明夜跑更科学

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

夜间跑步的问题

1、晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。

2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

3、夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

注意的5点问题

1）如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

2）若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3）选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4）无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

5）夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

从热量消耗的角度来说，无论晨跑还是夜跑，只要你一天消耗的热量>摄入的热量，就能够起到减肥的作用。

“到底夜跑还是晨跑呢？”

老王：“晨跑好！”

老李：“夜跑好！”

“我决定了！不跑了！”