“麦哥，我跑了这么久，怎么还是不瘦？”
“麦哥，跑多久才会瘦啊？”
“麦哥，跑步一个月可以瘦多少斤？”
面对以上的问题麦哥通常都会先问：
“你有做无氧运动么？”
也得到了很多这样的回答：
“什么是无氧运动？”
“做无氧运动有什么用啊？”
“跑步不就可以减肥了么？”
大家都忽略了无氧运动对减肥的重要性！
看来必须要来一场对无氧运动的正名！
无氧运动对减肥的作用
无氧运动可以增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，人体每天消耗热量最多的就是基础代谢。基础代谢率高的人，就算不进行运动，肌肉同样在消耗热量，真真正正做到睡觉也能在减肥。
同时，肌肉量增加，往往能进行更高强度的运动，在运动时能消耗更多的热量。
看到这里，有部分人肯定会想
“我要肌肉干嘛，肌肉好丑啊。”
“那些肌肉都是死肌肉，没用的。”
对肌肉的误区
1
误区一：肌肉好丑，我不想练成那么大的肌肉
俗话说一白遮三丑，一胖毁所有。但是麦哥没有听说过肌肉丑。有肌肉的男生看起来更加阳光，更加帅气。有肌肉的女生身材比例更好，皮肤也更加精致。马甲线，人鱼线都是肌肉的线条。
最重要的是，你没有经过专业系统的训练，根本不可能变成网上的那些肌肉男一样壮。
你想做左边还是变成右边
有肌肉的女生真美
（感谢粉丝@狼子野心的照片）
2
误区二：肌肉都是死肌肉，不灵活
麦哥在运动解剖学和生理学上都找不到死肌肉和活肌肉这两个概念。当你有肌肉的时候，你可以很好的控制肌肉的收缩。但是当你是一身肥肉的时候，你根本不可能调动你的肥肉，因为那都是一坨脂肪。
如果你觉得有肌肉就会不灵活，我建议你可以去看看男子体操项目。
最后再推荐三个黄金无氧运动给大家
黄金无氧运动动作
1
俯卧撑
起始动作时，双手手掌着地，手臂垂直于地面，身体保持绷直，你不要弯腰驼背。曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。如果是一般俯卧撑做不到的朋友可以做跪姿俯卧撑。
作用：
1.锻炼胸肌，男生可以练出强壮的胸肌，女生可以改善胸型，同时防止胸部下垂。
2.锻炼肩膀的三角肌，可以增强肩宽，撑起衣服，让男生和女生穿衣更好看。
3.锻炼手臂的肱三头肌，就可以减少手臂的拜拜肉，让手臂上的肉更加紧致。
4.锻炼腹部，有助于减掉肚子的脂肪，让腹部更加平坦，以及瘦腰的效果。
2
徒手深蹲
双脚与肩同宽，屁股向后坐下蹲，直到大腿与地面接近平行，膝关节不要内扣，吸气下蹲，呼气起立，注意脚跟不要抬起。有基础的朋友可以尝试负重深蹲，锻炼效果更佳
作用：
1.锻炼大腿，有研究发现，男生的腿部更强，那个方面的能力也更强哦。女生锻炼大腿肌肉可以让腿部更加纤细，同时线条感更好。
2.锻炼臀部，可以臀部更翘，翘臀可以让你的腿看上去更长，让人看上去更好哦。而且屁股翘的男生更能吸引到异性，屁股翘的女性就不用说啦。
3
卷腹
起始动作，上身平躺在地面，双脚着地，膝盖曲起，双手放在两耳旁，注意不要双手不要用力，腹部发力，呼气，抬起上背部，下背部不要继续贴住地面。吸气，恢复初始动作。
作用：
1.锻炼腹部，有助于减掉肚子的脂肪，让腹部更加平坦，以及瘦腰的效果。同时可以提到身体的核心能力，提高身体的协调能力。
如果你只是跑跑步就想把脂肪减掉，麦哥只能呵呵了
把上面的无氧运动加入到你的训练计划吧，先进行无氧运动，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪哦！！
“麦哥，潜水憋气是不是属于无氧运动？”
“不羁，你是想笑死我，好继承我的肌肉么！”
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