怎样正确进行提肛运动？

什么是提肛运动？

提肛运动，听起来可能有些陌生。其实就是有规律的收缩肛门，对盆底肌群进行锻炼。

提肛运动对身体有什么好处？

提肛运动除可以促进肛周的血液循环之外，还可以加强盆底肌群的力量。对于预防肛周疾病、子宫脱垂、缓解前类腺炎、逐步治疗因肌肉收缩能力导致尿频、提高男性能力均有不错的效果。明朝有本书叫做《养生十六益》，书中提倡人们“谷道宜常撮”或是“气易常提”，而“谷道”就是肛门。

怎样正确进行提肛运动？

提肛运动是锻炼盆底肌群的方法，对于女性个人推荐--凯格尔运动。

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
每天自我训练:
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

而对于男性，以上的方法也适用。其实关键点就是：

一、保持腹部放松的状态下重复的盆低的肌肉收缩。

二、保持吸气时提肛。

现在网络上有一些其它的方式。和这个差不多。不用纠结按照哪种练习，也不用从头到尾全都照做一遍。可以挑选几个动作进行适度练习。对于肌肉的锻炼除需要科学的方法外，更要适度、持之以恒。

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