大家好，今天要为大家分享的一本书，叫《自控力》。
这是凯利·麦格尼格尔博士写的一本书，它告诉我们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。还阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑、培养意志力的最佳策略等等。
用一句话概括《自控力》的主旨就是：学会如何理解那对“矛盾”的自我，接受相互冲突的自我，并将之融为一体，变成自己成长的强大武器。
凯利·麦格尼格尔认为，我们的大脑存在两个自我，一个自我及时行乐，另一个自我深谋远虑。我们总会在设立远大目标的同时，却又想着即时满足自我；我们生来就会自觉的抵制诱惑，却总是在各种诱惑下迷失自我；我们总想着让自己平静下来，能够真正掌控自己的选择，却往往在诸多的诱惑下屡屡失控。
这两个自我一直在打架，而大多数情况下，都是“及时行乐”把“深谋远虑”给打趴在地上。所以，凯利·麦格尼格尔告诉我们，要获得长远的成功，并避免失控，那首先就得弄清我们自己如何失控、为何失控。她在书中给出了为何失控的四个原因。
第一是注意力分散。人的大脑不可能同时专注于两件事情，当你把清醒和理性给予其中一件事情时，在另外一件事的处理过程中，效果就会事倍功半。这点在做文书工作的书友可能深有同感，我们经常要起草各种各样的材料，领导讲话稿、工作总结、调研报告、经验交流等等。可是，当我们坐在电脑前，我们却习惯于先打开邮箱，看看有没有紧急的邮件需要处理，我们时不时地会打开邮箱看看，哪怕没有什么真正紧要的事情。若是真有通知来了，我们又不得不按程序汇报领导、等待批示、按要求转发通知，督促落实等等，再回到电脑前，我们发现半天的时间就过去了，而我们的材料却连思路都还没有。
第二是光环效应的欺骗。只要使我们放纵的东西和使我们觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如，研究人员发现，出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。无私的捐献使糖果笼罩在光环之下，慈善家们吃起来会毫无犯罪感。当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。日常生活中，还有很多“神奇词语”给我们营造一个个光环，使得放纵得到许可。比如“买一送一”、“全天然”、“淡”、“公平贸易”、“有机”或“为了慈善”。所以向超市收银台上投上几毛钱，会让我们吃着甜食感到没有压力。
第三是向明天赊账，很多人喜欢把今天的事拖到明天再去做，而事实上明天的我们不会比今天更努力。我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。比如，今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物。特别是一些家庭主妇逛超市的时候，在商家在促销手段的诱惑下，会买很多暂时用不上，甚至是不可能用上的商品。我们日常工作也会遇到这样的情况，面对压力重重的工作，我们可能觉得周末到了，应该把手头的任务先放一放，下一周再继续，可实际上往往下一周的工作任务会更加繁重。
第四是消极因素的围猎，坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。我们生来就要和其他人产生联系，而且我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法，确保我们能产生这样的联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。我们自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。正因为如此，同事的坏心情会变成我们的坏心情——这让我们觉得自己才是那个需要喝酒的人！这也就是为什么，当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。所以在大学时很多人去考英语四级，却压根不知为何要考，当年非典流行时，对流感不起丝毫作用的白醋和板蓝根却卖出了天价！如果我们认为别人还在做我们试图改掉的不良行为，那么“社会认同”就会妨碍我们作出改变。
这就是为什么大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。但凯利·麦格尼格尔告诉我们，意识到自己有多容易失控，并非意味着我们是个失败者。恰恰相反，这将帮助我们避开意志力失效的陷阱，她提出了四个行之有效的办法。
第一是提高专注力。人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果我们每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果我们让它忧虑，它就会越来越忧虑，如果我们让它专注，它就会越来越专注。而让脑带变得越来越专注，可以从很多小事情做起，最容易的某过于“冥想”。神经学家发现，如果我们经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升我们的自控力，提升我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。苹果公司前CEO每年都会花一段时间专门去学习冥想，现在备受争议的“中国比特币第一首富”——李笑来，在他的《通往财富自由之路》中也讲到了类似方法来提高我们的认知能力。这最终回归到呼气吸气的修定方法，安那般那法“十六特胜”中的“知吸入”“知息出”。只要每天花十几分钟打坐，观察我们自己的呼吸，就能够提升我们的意志力。
第二是不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。“光环效应”最糟糕的部分并不是它不可理喻的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它能让我们把支持目标实现的行为误认为是目标本身，让我们因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。
第三是要事第一，提高有效性。明天的我们不可能比今天的我们更加努力，明天的任务也不会比今天的任务更轻松，未来趋势的变化我们谁都没法真正掌握。面对每天繁琐的工作，时间显得更加的稀缺。所以，我们最重要的是要集中精力于少数重要的领域，按照工作的轻重缓急设定优先次序，而且坚守优先次序。做到要事第一。重要的事先做，不重要的事放一放，除此之外也没有其他办法，否则一事无成。
第四是利用好“镜像神经元”。我们要认识一个人，不用直接了解这个人，只需要通过了解他身边的朋友就可以判断出他的性格特点，这叫“物以类聚人以群分”，这个我们都很清楚。但你可能没有发现，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。所以，增强自控力，提升自我的最好方法，就是找到一群人，他们正在做你渴望做到的事。找到这样一个新的“群体”并加入进去，把你自己置身于和你共享承诺与目标的群体当中，会让你的意志力更加坚定，行动力更加有效。
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