腰疼的朋友经常会有一个问题,坐久了或者站久了,屁股连着腿都会特别麻,严重的坐或者站一会儿就麻了。很多人都不解:我腰不好,为什么腿会先难受呢?
有这个症状的朋友也不要害怕, 其实这就是你的坐骨神经受压或者紧张,导致的下肢有串麻感,下面我们就来一一介绍。
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坐骨神经
我们先来介绍一下坐骨神经。坐骨神经是全身最长最粗大的神经,直径可达1cm左右,由胫神经和腓总神经组成,是大腿后侧肌群、小腿和足部肌肉的运动神经,也是小腿和足部的感觉神经。
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坐骨神经受压后的表现
坐骨神经受压后,下肢会有串麻感,多从腰部向一侧臀部、大腿后侧、小腿外侧以及足背放射,严重的会有持续性的疼痛。
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坐骨神经受压的原因
坐骨神经受压一般有以下两个原因:
01 腰椎间盘膨出或突出
膨出或突出的髓核会压迫脊神经,神经根容易受到损伤,导致坐骨神经紧张,产生放射性疼痛,出现症状。
02 梨状肌综合征
坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出,当梨状肌太紧张时,挤压神经,使坐骨神经变得紧张,导致出现臀部向同侧下肢的后面以及后外侧串麻。
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如何缓解坐骨神经受压
01 牵拉紧张的梨状肌
既然是梨状肌太紧张挤压神经,产生了梨状肌综合征,所以我们首先就要把紧张的梨状肌牵拉放松开。
坐位牵拉
站立位牵拉
俯卧位牵拉
02 神经牵拉
坐位牵拉
具体步骤:床边垂腿,低头,腿抬高到90°,勾脚5s,绷脚5s。
仰卧位牵拉
具体步骤:屈膝,一侧腿伸直,双手抱住膝盖上侧,勾脚5s,绷脚5s。如果大腿后侧太紧张躺着没有办法伸直腿,建议采用坐姿牵拉。
03 增强核心力量
其实解决下肢串麻最根本的还是要把我们的核心练起来,腰部的竖脊肌放松一些,那么腰椎的压力自然就小一些。
◆ 腹式呼吸
增强核心力量最简单的动作就是腹式呼吸,可以点击(腹式呼吸)来了解要点。但如果做完腹式呼吸,发现串麻感增加了,不要害怕,一般腹式呼吸会导致你的腹压增高,会加重一些症状,若发现症状加重,建议先不做这个动作。
◆ 卷腹
◆ DYING BUG(死虫子)
◆注意平时的坐姿
可以看(致久坐一族:你真的做对了吗)来学习正确的坐姿。
04 一定要注意以下两点
1
因为椎间盘突出导致的下肢串麻或疼痛,一定要等急性期过后再开始牵拉神经;
2
如果腰间盘突出比较严重,需要手术治疗,康复期间一定要康复师介入去帮助牵拉紧张的神经。
说了这么多,大家也都学会了吧,有症状的朋友们就赶紧去试一试吧!
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