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国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟联合提议，决定从2006年起将每年3月份的第二个星期四确定为世界肾脏日。目的在于提高人们对慢性肾脏病的认识，并重视在慢性肾脏病的早期的检测和预防方面全球的迫切需求。2022年3月10日是第17个世界肾脏日，今年的主题是：“吾爱吾肾、知识强肾”。
肾脏的作用
一个健康成年人的肾脏每天要过滤净化约200升的血液。通过对代谢物和矿物质进行过滤，并连同多余水分将其排泄到体外，肾脏使体液矿物质和血液酸碱度维持在一个稳定水平。此外，肾脏还具有控制人体血压、刺激生产红细胞以及保持骨骼健康等作用。
远离肾脏认知误区
肾病≠肾虚
日常生活中我们常听说腰酸、乏力是“肾虚”，也听说过慢性肾炎、尿毒症是“肾脏病”。那么，“肾虚”和“肾脏病”中的“肾”是一回事吗？其实，“肾虚”和“肾脏病”中的“肾”并不是一个概念。“肾虚”中的肾是一种中医概念，是指中医学脏腑理论中五脏的“肾”，“肾脏病”中的肾是西医按照人体解剖学及生理学、病理学定义的那对形似豆子的“肾脏”，两者并不是一个概念。所以肾虚是指一种不健康的状态，需要调理，但并不一定能够做出某种肾脏疾病的西医学诊断。
身体摄入蛋白质并非多多益善
曾有网友在网上留言：自己曾经以为吃蛋白粉可以养生，于是每天冲一杯蛋白粉喝，没想到常年累月的高蛋白饮食让自己查出了慢性肾病。蛋白质确实是人体所需的营养物质，但也并非是多多益善。正常情况下，我们的身体里蛋白质代谢产生的各种废物需要通过肾脏处理经尿液排出，如果我们摄入过多的蛋白质就会增加肾脏的“工作量”，常年累月我们的肾脏就会不堪重负而出现问题。
小便次数多并非肾不好
首先，我们身体的排尿量和饮水量有关。如果我们一下喝了很多水，肯定会往厕所跑。普通成年人一天排尿10次左右都是正常的。其次，我们的排尿量和天气也有关。夏天排汗多，身体为了维持体液平衡会减少排尿量。相反，冬季会增加排尿量。
养成护肾生活好习惯
充足饮水
长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。《中国居民膳食指南（2016）版》建议，成人每日饮水1500ml1700ml。尿酸高的患者一天饮水量要在2000ml左右，以促进尿酸排出。
合理摄入蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素，主要存在于鸡蛋、牛奶、各种肉类、海鲜以及豆类等食物中，健康人群通过均衡饮食，完全可以满足每日蛋白质的摄入需求，但如果长期高蛋白饮食，因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，就会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时，会损害肾脏功能。
清淡饮食
饮食摄入的盐分超出机体所需的大部分都要由肾脏通过尿液排泄出去，经汗液排泄的只占很少一部分，因此如果吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，高血压会加速肾脏血管硬化，进而诱发肾病。建议普通人每天摄盐量控制在6克以内，严重肾病患者还需要进一步减少摄入量。
定期体检
很多肾脏疾病在初期都没有明显的症状，往往不容易发觉，所以定期体检往往很重要。每年可做肾常规、肾功能、肾脏彩超来评估肾脏健康状况。
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