营养素｜钙能辅助控糖，预防骨质疏松！

钙

降血糖原理

钙对人体非常重要，不仅可以强化我们的骨骼，还可以刺激我们的胰岛β细胞。当人体补充适量钙质后，就可以促进胰岛素的正常分泌，这样一来不仅可以起到控制血糖的作用，还可以预防人体发生骨质疏松等病症。

推荐摄入量

每天摄入800毫克为宜。

食物来源

酸奶、奶、奶制品、鱼、虾、绿色蔬菜、豆类。

（图中黄豆的重量为30克，热量为107千卡）

补给须知

在吃含有钙质的食物时，要避免喝含有磷酸盐的可乐等饮料，因为磷酸盐会抑制人体对钙质的吸收与利用。

（作者：卢晟晔）