豆腐干炒苦瓜
材料:
苦瓜200克,豆腐干100克,红椒30克,植物油、盐、葱花各适量。
做法:
1、将苦瓜、豆腐干、红椒洗净,分别切丝。
2、锅内倒油烧热,放姜片炒香,先放豆腐干,再放苦瓜和红椒翻炒,熟后用盐调味即可。
营养师点评:
苦瓜每百克热量为19千卡,苦瓜富含有苦瓜甙、丙氨酸等生物活性成分,具有类似胰岛素的作用,能够辅助控糖。糖友可适量常吃苦瓜或者泡苦瓜茶喝。
香干每百克热量为140千卡,含有丰富的卵磷脂,可清除掉附着在血管壁的上胆固醇。但因钠含量较高,不宜多吃。
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