都说糖尿病是个麻烦的病，看病吃药花钱不说，光是每天吃饭，就得处处小心。
其实，对于糖尿病人的饮食，原则只有一个：控制总能量，保证营养均衡。
用好6个小改变，血糖平稳，防并发症!
1杂一点儿
杂一点儿，通过合理地食物搭配来控制血糖。
主食杂
不同的食物，对我们血糖的影响是不同的。合理地降低这些食物对血糖的影响呢?
这个时候，我们可以通过选择对血糖影响不那么大的杂粮、杂豆，还有薯类等食物来搭配：控制总能量的前提下，少吃点儿精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。
种类杂
除了主食，我们还有做到其他食物种类杂。
吃饭的时候，主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜，这样的混合饮食可以有效地降低餐后血糖的峰值，避免出现较大的血糖波动。
2粗一点儿
主食要粗点儿好，主食的选择，我们掌握一个原则：选粗不选细。
3懒一点儿
许多糖友和糖友的家属在做饭，应该懒一点。
蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，米饭、面条，能煮得硬点儿就不要煮得太软，水果能吃整个的就不要榨汁。
因为，越多地保留食物的天然形式，减少加工烹调，食物中糖类消化吸收的速度才会越慢，餐后血糖也不会升得太快。
4瘦一点儿
糖尿病人，肉不能少。但是要记住，吃肉要吃得瘦一点儿，选瘦弃肥。
大家在吃肉的时候，尽量选择瘦肉，吃鸡鸭鹅等禽肉，要去皮。而鱼肉由于脂肪含量低，也是很好的选择。
5淡一点儿
烹调的时候，淡一点儿。
许多糖尿病人，不单单是血糖高，还有高血压、高血脂的问题。而许多糖尿病并发症都与高血压，高血脂有关，这就提醒我们，为了预防糖尿病并发症，就需要控制血压、血脂。
大家吃饭的时候，需要注意吃得淡点儿：油盐都要少点，以帮助控制血压和血脂。
也许大家要问了，这清汤寡水的，吃不惯怎么办?
答案就是，利用食物调味。比如，可以用大蒜、香葱来增香，用虾皮、蘑菇来提鲜，用生姜、桂皮来去腥。
6忌一点儿
虽然我们常常说，糖尿病人吃东西其实没有什么禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但是，还是有两个东西要严格忌口：烟、酒。
戒烟
烟中的有害成分，比如尼古丁，可以损伤血管，对于糖尿病人而言，长期的高血糖，就已经对血管壁造成了一定的损伤，如果还吸烟的话，对于血管而言，无异于雪上加霜。
限酒
喝酒，特别是空腹喝酒可以诱发低血糖，而对于服用磺脲类降糖药的糖尿病人而言，就更加危险。所以，糖尿病人不应该喝酒。
如果是非喝酒不可的场合，需要严格限量。
最后，我们来总结一下
杂一点儿，食物搭配控糖好
粗一点儿，主食选粗不选细
懒一点儿，烹调犯懒助稳糖
瘦一点儿，选瘦弃肥控能量
淡一点儿，油盐少放病情稳
忌一点儿，戒烟限酒防并发
这6个「一点儿」小改变，不但对糖尿病人的饮食治疗很重要，对超重肥胖、血糖高、需要预防糖尿病的朋友也很实用。
希望大家能够用好这6个小改变，防治糖尿病，预防并发症!
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