瑜伽笔记 | 束角式 体式精讲

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本期主题：束角式 体式精讲。我们将与大家分享束角式的益处，束角式的练习方法，以及练习束角式的注意事项。

  束角式  

英文名称：Bound angle pose

梵文名称：Baddha Konasana

Baddha的意思是“抓住”、“限制”，Kona的意思是'角'。

解剖体位图：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。

束角式的益处

束角式的练习可以帮助伸展大腿内侧肌肉、腹股沟、膝盖，增加胯部关节的灵活性，加强盆骨血液循环，以及刺激腹部脏器等。

束角式的练习方法

选择尽量让脚后跟靠近身体，可以用手把臀肌拨开让坐骨做实垫子，或者选择左右摇晃一下身体来调整身体最适合的角度。

双手分别抓脚，拇指在内侧脚心的位置，四指在脚背的位置。让双手同时用力向外侧，且有用力的感觉，也可以选择脚趾回勾，大脚趾指甲的方向向外向下，并且保持腹部收紧。

感受尾骨向上提，放松腹股沟。保持脊柱的延展性。

 

选择适合自己的角度，不要盲目的一直让身体向下就可以，尽量让脊柱到头顶是延展向上的感觉。同时在收下巴的同时让后脑勺偏下侧的部位向后靠。感觉是胸腔在扩张打开的同时，向前向下。

束角式的注意事项

1. 尽量减少弓背及肩膀用力，减少用下巴或脖子的力量。

2. 尽量减少额头用力。

图文来源：贾世斌老师