很多宝宝找我要健康的早餐食谱,贴心的小编带来的早餐食谱合集,学起来~坚持一个月,保证男神倒追你!
西葫芦+油煮菠菜+清蒸鳕鱼+黑麦全麦面包
蛋白质:鳕鱼
碳水化合物:黑麦全麦面包
脂肪:炒菜的橄榄油
膳食纤维:西葫芦,菠菜
热量:大约332kcal
面包用平底锅稍微烘烤一下特别酥脆,超好吃,强烈推荐!没有面包机的可以试一下哦~
蔬菜沙拉+水浸金枪鱼+燕麦粥+腰果(没在图片上)
蛋白质:金枪鱼
碳水化合物:燕麦粥
脂肪:腰果
膳食纤维:蔬菜沙拉:生菜球 樱桃番茄 黄瓜 紫甘蓝 苦菊 红椒
热量:大约331kcal
炒卷心菜+番茄炒蛋+蒸鸡胸肉+杂粮饭
蛋白质:鸡胸肉+鸡蛋
脂肪:炒菜的橄榄油
碳水化合物:杂粮饭(糙米+藜麦+赤小豆+燕麦米)
膳食纤维:卷心菜+番茄
热量:大约418kcal
金枪鱼蔬菜卷饼+番茄金针菇汤
蛋白质:金枪鱼
脂肪:腰果
碳水化合物:饼皮+蓝莓
膳食纤维:黄瓜+番茄+胡萝卜+金针菇
热量:大约340kcal
这个饼皮是麦西恩黄油味的饼皮,味道甜甜咸咸的很好吃,但不是很健康里面有一些调味剂,如果想要更健康的话可以选择原味或全麦的,不过我觉得里面的蔬菜已经很健康了,饼皮来调一下味道。
凉拌莴笋胡萝卜丝+番茄鸡蛋莴笋叶汤+鸡胸切片+糙米饭
蛋白质:鸡胸切片+鸡蛋
脂肪:鸡蛋
碳水化合物:糙米饭+一些樱桃
膳食纤维:莴笋+番茄+胡萝卜+莴笋叶
热量:大约332kcal
花生酱拌菠菜+西葫芦炒鸡蛋+鸡胸肉+全麦黑吐司
蛋白质:鸡胸肉+鸡蛋
脂肪:花生酱+鸡蛋
碳水化合物:全麦黑吐司
膳食纤维:菠菜+西葫芦
热量:大约387kcal
花生酱拌芦笋豆腐+鸡胸肉+紫薯+樱桃
蛋白质:鸡胸肉+豆腐
脂肪:花生酱+豆腐
碳水化合物:紫薯+樱桃
膳食纤维:芦笋
热量:大约387kcal
卧蛋咸蔬烤燕麦
蛋白质:鸡蛋+豆腐
脂肪:鸡蛋+豆腐
碳水化合物:燕麦片
膳食纤维:番茄+西兰花+黄瓜+金针菇
热量:大约343kcal
紫薯+鳕鱼豆腐羹(抱歉图放错 没法改 哭哭~移步微博可看
蛋白质:鸡蛋+豆腐+鳕鱼
脂肪:鸡蛋+豆腐
碳水化合物:紫薯
膳食纤维:油菜+蘑菇
热量:大约357kcal(只是供参考,我没有称量)
豆腐和鱼肉的柔软跟油菜脆脆的口感混在一起真的很美味,有一种反差。
减肥不是只能吃水煮菜,吃对了什么都能吃,不要“过于健康”。要保持好的心态,好好吃饭,睡觉。这才是王道!
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