有句箴言道：上帝赐予了人类两件礼物，一件是希望，另一件就是睡眠。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠因此也成为我们最重要的生理活动之一。身为职场人，难免要加班、出差、社交，“睡不够”已经是家常便饭，压力大时更睡不好，而白天精神状态不佳又导致工作效率降低，如此恶性循环，能够撑多久？
下周我将带大家掀起一场“睡眠革命”，共读英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的著作——北京联合出版公司出版的《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》。你可以在当当、亚马逊和京东购买本书哦。
在这本书中，尼克首次公开其独创的“R90睡眠方案”，提出修复睡眠的七大关键指标，打破传统八小时睡眠定式，彻底改善睡眠质量，为高效生活打造通途。“R90睡眠方案”不仅在体育界和商界收获了一致认可，还被赞誉为“获得高效睡眠的理想方案”。相信这本书能够让睡眠成为我们最幸福的事情，让每个人都能因此获益，获得更高效成功的人生。
下面是尼克的建议：不要浪费宝贵的时间睡觉。
长久以来，睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了，睡眠时间越来越少。
互联网改变了我们沟通、消费和工作的方式，现代社会的我们一刻不停地保持联系，用24×7 全天候的心态面对工作。用咖啡因过度刺激神经，然后吞下安眠药才能睡着，我们就这样一根蜡烛两头烧，过度消耗着自己的精力——传统的每晚8 小时睡眠，几乎已经成为一种过往的传说。这种生活方式的后果是：人际关系和家庭生活面临重重压力和重负，一再亮起红灯。一些科学家还认为，缺乏身心修复的时间，可能会导致人们患上多种病症。因此，我们必须找到应对之法。
我将为你介绍“R90睡眠方案”，我训练那些优秀运动员时，用的就是这套方案。你也许会想，“那些一流体育健儿的睡眠习惯，和我有什么关系呢?”太有关系了，这就是我的回答。本书中提到的一切建议和方法，都对我们这些普通人有效，就像它们对罗纳尔多有效一样，我也用这些方法成功帮助过许多企业员工和想要改善睡眠质量的居家人士。如果说职业运动员和其他人有什么不同，区别只有一点：投入程度不同。
我会向你展示，如何才能发挥你自己的最佳水平。把这一方法融入你的生活中，你就能获得额外的能量，无论是在生理上还是心理上。你将了解，睡眠可以是多阶段的。你将不再苦苦计算你一个晚上总共睡了几个小时，而是每个星期你总共获得了多少睡眠周期。这样你就能坦然接受那些没有睡好的夜晚，并且学会放松一点。
这本书将给你带来许多你从未考虑过的信息，这些信息将影响你的决策：你该选择办公室中的哪张办公桌？在和伴侣一起入住酒店时，你该选择床的哪一侧入睡？我会列出七大睡眠修复的关键指标，它们是R90 方案的奠基石。
针对每一指标，我会给出七个改善睡眠的步骤，哪怕你只采用了其中的一个步骤，也将让你的生活质量大为改观。如果你每天采用其中的一个步骤，你的睡眠质量将在七周内获得飞跃式的改善。
而且，你不必牺牲自己原来的生活方式。你仍然可以喝下那杯充满诱惑的咖啡。夏夜和朋友们享受欢乐时光时，你不必拒绝再喝一杯。
人生短暂，美好时光、极致体验不容错失。因此，我希望给你信心，让你做出这些决定，并弹性地安排你的时间，而无需担心“准时”上床这个问题，也不会为必须“睡个好觉”而备感压力。采用本书中为你制定的这些措施，你就能学着改善睡眠的质量，而不是为睡眠的时长而苦苦纠结。
你会在书中看到，如何应付好现代社会给睡眠带来的各种挑战——比如，手机、电脑、飞行时差和工作到深夜。你还能发现，只不过多掌握了那么一点卧室中的小诀窍，你的爱情生活就能获得多么显著的改善。还有，为什么我们不该忽视午睡的神奇力量——以及如何在一间人满为患的屋子里，睁着眼睛午睡。我会告诉你一个非常简单的选择床垫的好办法，从此你再也无需忍受销售人员喋喋不休地向你推销有“数千支弹簧”、价格不菲的床垫。
R90 睡眠修复方案和“边际增益”理念是一脉相承的，哪怕只有1%的改进，也能积少成多，让你的睡眠效率大幅提升。根据R90 方案，夜间从睁开眼睛到闭上眼睛的过程中，我们所做的每一件事，都将影响我们的睡眠质量。当我们准备静下心来、上床睡觉时，如果我们采纳“睡眠修复关键指标”中提出的那些建议，就能积累我们的边际增益。
也许你并不能在一夜之间看到成效——哪怕是在你特别香甜地睡了一晚之后。但是请你假以时日。你将发现，R90 方案让你的睡眠质量快速改善。相对运动员多年训练方才获得成功，它的收效显得快多了。
让我们从现在开始，更明智地利用好你的睡眠时间，实现最大限度的身心修复。无论在工作时还是在家中，你一定会感受到自己的心情变舒畅了、能力提高了。你也会更了解，什么时候该稍微放松下，休息片刻、小憩几分钟。“哦，可是我没有时间休息。”你说。你再考虑一下。我有许多让你找到时间休息的小诀窍和好办法，让你能在更少的时间内完成更多的事情。
《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》这本书将会让你明白，如何更智慧地睡眠，如何将睡眠作为一个工具，增强你的智力和体力表现。不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了！
好书共读
在接下来的一周共读中，我将为大家循序渐进地展开“R90睡眠方案”，用更科学的方式优化人生效率。这一周的共读内容分别是：
周一：你是早起星人还是晚睡星人
周二：八小时的睡眠已经OUT了
周三：解锁夜间睡眠以外的修复时机
周四：看看你的床垫、枕头、被子和卧室环境吧
周五：睡眠的宿敌们：失眠、时差、夜班以及睡不醒的白天
1周共读1本好书
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