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[摘要] 众所周知，冬季锻炼好处多，不过你知道冬季锻炼最佳时间吗？一般认为下午傍晚为最好锻炼时间，那么冬季如何锻炼呢？动作幅度要小，一般选用有氧运动，中国吃网为你介绍。
同时，热身时间应延长，最好控制在１５～２５分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于５分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天３０分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼３次以上（最少３次）则效果更好。
冬季应挑选适合自己的运动。胖人应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。
青春发育初期宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。青春发育后期宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
冬季锻炼注意
１、低于零下９摄氏度别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于１５华氏度（相当于零下９。４４℃）时，最好选在室内运动。
２、爱出汗少穿棉质内衣。美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
３、热身做足６分钟。宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“６分钟热身法”，可使运动效果提高２４％。步骤为：冲刺跑两分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉３分钟，可改善身体灵活性；“演习”一分钟，如跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
４、运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
５、少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
６、消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健康不利。专家解释，运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡，运动中每隔１５～３０分钟喝水补充是必要的。
７、运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。因此，运动后的饮食应更多选择碱性食物。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素，多属碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。
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