60岁的林阿姨近日总是腿酸痛，站都困难，经过医院检查才知道是跳广场舞导致的。跳广场舞对关节的活动有一定的要求。所以跳之前，最好征求一下自己的骨骼、关节、肌肉的“意见”，看看它们能否承受配合相应的舞姿。对于有以下问题者，跳广场舞时一定要注意，避免加重损伤。
主要是头颈部长期处于单一姿势位置，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而引发颈椎病。
建议：在跳广场舞时，注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。
一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部疼痛、粘连及关节活动受限。
建议：手臂进行上举动作，需要肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在此过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引起炎症反应，导致疼痛。所以，胳膊上抬要缓慢，不可操之过急；而对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，所以应当避免。
腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改变有很大的关系，需要避免经常做弯曲腰部的活动。
建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是做向前弯腰动作时，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。
膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。
建议：做屈膝动作是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，会增加关节内组织的负重，对膝关节最容易造成伤害。所以，上面这些动作要尽量避免。
此外，活动前要做好必要的热身活动。大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，在跳广场舞之前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。而且每次不能跳太久，否则关节受不了。
文/厦门大学附属中山医院老年科主任
陈治卿
整理/石青青
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