一、健康与亚健康
我向大家提个问题，请大家认真思考一下，人生最重要的事情是什么？可能有的朋友会说，这已经是有定论的东西，生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，二者皆可抛。是的，那是在革命战争的年代，许多革命的先烈，和有志之士把革命和争取自由看做是人生最重要的东西。他们为了革命为了自 由，抛头颅，洒热血，奉献自己的一生，甚至献出了生命，直到现在我们仍然怀念他们，纪念他们，崇敬他们，可是我们现在处于什么样的时找呢。我们是和谐稳定的社会，是各路精英可以发挥自己才能的时代，是物尽其用，人尽其才的时代。在这样的时代背景中，我们每一个人都可以尽情地享受人生。享受知识，享受财富， 享受创业。在这样的时代背景中。我人生最重要的事情是什么呢。在大学里做老师，有一天有一个同学，拿了一款他新买的手机。在手机屏上，闪烁着八个字，献身事业，献身爱情。在这位小同学看来，事业和爱情是他人生中最重要的事情。我也是一个医生，有一次一个年轻的女人，带着她的儿子找我看病，她的儿子病的很 重，这位母亲哭着说“大夫，救救我的儿子，如果我的儿子有个三长两短，我可就活不下去了”在她看来，儿子是她人生中最重要的事情。那到底对我们每个人来说，生命中，人生中，最重要的是什么呢。有一个著名女作家在她的文章中写到，有一次她参加一次心理的课程，老师给大家出了这样一道题，请在座的各位同学每 人拿出一张纸，我也请电视机前的朋友和我一起来测试。在这张纸上选择你认为人生中最重要的五项事情，可以是人，可以是事物，可以是名词，也可以是形容词，然后把它写在纸上，你可以写事业，可以写爱情，可以写健康，可以写子女，可以写父母，可以写金钱，可以写房屋，写五个。大家写好了以后，然后你进行选择， 你挑选那些在你内心深处可以割舍的东西，每次划去一个，当经过痛苦的选择之后，人们惊奇地发现，大家最后留下的，无一例外的是身体或是健康。至于我们当代的人从内心深处才知道，健康才是我们人生中最重要的，才是我们生命中最重要的。是呀，没有健康就没有一切，没有健康就没有事业，没有健康，我们就不能更好 的获得知识，获得财富，没有健康更谈不上爱情。所以人生中最重要的就是健康。因此在这期节目里，我们就专门跟大家谈一谈，关于健康和亚健康的问题。
来到这个世界的每一个人，都希望自己健康长寿。但是当我们拥有健康的时候，我们常常不懂得珍惜健康，比方说有的人上网，通宵达旦不睡觉；有的人喝酒，一瓶两瓶不醉；还吹牛瞧我多神气；有的人打牌三宿四宿不困，还吹嘘说看我多精神。实际上这都是不珍惜健康 的表现。当然更多的朋友，为了创业，为了事业，全身心地投入。忘记了自己，忘记了生活，忘记了健康。那么直到有一天，事业成功了，可以健康却失去了，当他病倒的时候，他就要上网上查，我这个病，那个医生最适合治疗呢，他最后找到了我，跑到了我工作的地方来找我，说“医生，我在网上查到了你可能是治我这个病 最好的医生，我有的是钱，请你用最好的药给我治疗”每当这个时候，我就会给他说，我说真正的医生不是我，而是你自己，真正的灵丹妙药不在药房，而在你的身体之内，这个时候病人就非堂困惑，说，大夫，你这是什么意思呀，你上不想给我看病呀。我说不是，专家们研究，一个人的健康，60%应当是自己负责，因为他是自己不良生活习惯所导致的。健康的损害，15%是由遗传来负责，而医生只能负责8%。所以为什么说，真正的医生是自己，为什么说真正的灵丹妙药在你身体之内。所以这个问题我暂时放下来，后面我会给大家做详细的解释，我现在接着要提出的一个问题，既然健康是是我们人生中最重要的，那么大家知道什么叫健康。 （健康对每个人的人生都十分重要，也是人生最富贵的，那么，大家能够全面的理解什么是健康吗？怎么样判断一个人是不是健康呢？）
可能有的观众朋友说了，我到医院检查身体，我们单位每年都会体检，检查结果，我心电图正常，血压不高，血脂不高，血糖不高，那我就是健康的了。有的朋友又可能说了，我觉得下班以后特别累。心理也比较脆弱，有的时候身上这不舒服，那不舒服，医生说我没 病，那我算不算是健康的人呢？我想是不是健康的人，我自己说了不算，大家说了也不算，我们找权威的部门，世界卫生组织关于健康，有这样的定义，世界卫生组织健康的定义是这样说的，没有疾病，完事的生理功能，良好的心理状态，良好的社会适应能力。也就是说脏腑的生理功能正常。生理状态和适应能力很好。这才是 一个完事的健康的人，各个脏器的生理功能。在座的各位观众，大家都比较熟悉，那么提到了心理，在座的各位观众，不一定特别熟悉，所以我在这先谈谈什么叫心理。心理就是精神，就是人的感觉，知觉。比方说我们碰到这杯热水，我们有热的感觉，两个朋友相交，我的感觉这个朋友是可交的，这就属于感觉知觉的范畴。我 们的理解、记忆。我在这里跟大家交流健康的问题。我们在座的各位朋友和电视前的各位观众，听了我的话之后，就在理解我所讲的内容，有的内容大家能够记得住，还有思维，听了我的话之后，你就会联想，那我是不是真正地认为，我生命中最重要的就是健康呢。还有性格，我们说这个小伙子，不爱说，不爱道，性格是内 向的；那个姑娘快言快语，常直爽，性格是外向的，这就是性格。还有能力，我们交给这个人一项工作，他能够独立地想办法，很好的完成，我们就说这个人能力很强。你交给另一个人一项工作，他每走一步都要问别人或是问你，我们就说这个人的能力差。所以我们上述所讲的感觉、感知、性格、理解、记忆、思维、能力都属 于心理的范畴，也就是说心理是我们人的大脑对外界各项事物的反应能力。我们人类的心理活动，是心理发育最高的，除了我们人类之外，动物有没有心理活动呢。其实动物也有心理活动，只不过动物的心理活动，它是心理的低等阶段，我们人的心理活动是心理的高等阶段。
在中医学里和传统的气功里，没有用过心理这个词，但是它用了一个很有意思的词汇叫识神。中医学里和传统的气功里所说的识神，就是我们现在所说的心理，当我们明白了什么叫心理之后，我们再看看世界卫生组织对健康所界定的一个范围，一个健康的人，应当具备以下几个条件：一、 没有生理性的和遗传性的疾病，（心理性的疾病：脏器的功能由于病理的变化而发生了生理功能的障碍）比方说感冒，几乎每个人都会有，感冒之后，我们通过适当的休息，适当的治疗，一般就会自己好。可是有的人，得了感冒，仍然不注意休息，也不注意及时治疗，感冒一般情况下，它是个病毒性的感染。由于没有及时的治 疗，由于抵抗力的下降，就导致了鼻咽部，咽喉部的细菌的泛滥，于是就并发了急性扁桃腺炎、扁桃腺化脓。这本来也是一个局部的生理功能失调的症候，又没有及时的治疗，就可能引起全身的变态反应。那么这种变态反应，疾病发生在关节上，那就可能导致风湿性关节炎，出现了关节的红肿热痛，影响了关节的生理功能，这 就是生理性的疾病。如果这个变态反应，发生在心脏，那就可能导致风湿性心脏炎，导致风湿性心脏瓣膜病。如果再进一步发展，那么心脏的瓣膜该打开的时候不能完全打开。该关上的时候不能完全关上，这就导致了风湿性瓣膜病，这样就影响了心脏内部血液的流动，时间长上，就会导致心肌的肥厚、心肌的劳损，这就是我们 平常所说的风湿性心脏病。使心脏的功能受损，心脏的功能下降，这就是生理性的疾病。如果这个变态反应发生在肾脏，那就可能出现肾小球肾炎，进一步导致肾功能的损害，使肾的排毒功能受到了损伤，所以这些都属于生理性的疾病。所以别看一个小小的病毒感冒，如果不注意休息，不及时治疗，可以引起一系列的多种的生 理功能的受损。什么叫遗传性疾病呢，遗传性疾病是由于遗传基因发生了变异所导致的疾病，有一个妇女生了个小男孩子，全家都非常高兴，小男孩找得非常漂亮，可是这个小孩儿一岁的时候会走，两岁的时候会跑，可是到两岁半的时候，一跑就摔跤，摔跤自己还能够爬起来，到了三岁的时候干脆摔了跤自己爬不起来了，而且 跑都不能跑，到了四、五岁的时候，连走都走不了了。全身的肌肉萎缩，到医院一检查，这叫进行性肌萎缩，这属于遗传性疾病。后来邻居们说，你看这个孩子，将来可能就是个残废，再生一个孩子吧，结果她就又生了第二个孩子，仍然是个男孩，仍然长得非常漂亮。一岁的时候会走，两岁的时候会跑，两岁半开始摔跤，重复 了他哥哥所走过的历程，所以这种疾病就叫遗传性疾病。二、要有自我控制能力，这属于心理健康的范畴。我们是人，人是有理智的动物，所以不管遇到什么事情，我们都应当做到理智控制感情。如果理智不能控制感情。甚至做出太出格的事情，就可以导致终身的后悔。其实这样的事情，我们天天可以遇到，我们就翻翻最近的 报纸吧，前几天某地晚报，登了这样一件事情，当飞机降落的时候，两个妇女吵架。为什么这件事情会登出来，就是她们吵架，互相骂的时候，用了中文，用了日文，用了英语，用了法语。看起来除了中文之外，能够懂三国语言的人应当说是受过高等教育的，应当说文化素质是不低的，可是她们为什么吵呢，为什么互相骂 呢，就是因为一方急于下飞机，碰到了对方的母亲，所以对方就说素质低，这本是小到不能再小的一件事情，道歉一下，说个对不起，这事就完了。可是对方不是这样的，然后就开始骂人，先用中文，以后用日文，以后又用英语和法语。所以这件事情就被记者记录下来，在很多家报纸转载，为什么不能够理智的处理这件事情 呢，就说明她们的心理不健康。这件事情本来很小，因为都不能够做到理智控制感情，就会西酿成非常严重的后果。这都是属于心理不健康的表现。用我们的话来说，这都是有病的表现。三、能够正确对待外界的影响，我们每一个人都是社会的人，我们都在时时刻刻受到外界的影响，一个人应当非常理智地对待外界的影响， 所以有的人听说最近股市飘红，几乎把自己所有的积蓄全投入了股市，没有过了几个月，股市全面下跌，结果他连跳楼的心都有，甚至有的人真的跳了楼。值得吗？不值得。有的人听到别人说自己好，别人恭维自己是一个最伟大的艺术家、最伟大的教师、最伟大的歌唱家，他就飘飘然了，不知道天高地厚，不知道自己真的能吃 几碗干饭。有的人听别人批评自己，说这个老师，连自己都没搞懂的东西，就给别人讲，说这个老师话都说不清楚，怎么能上课。你唱歌吐词都吐不清楚，你怎么还能当歌唱家。听到这样的话，自己应当冷静的分析，应当不断的提高自己，这就对了。可是有的人听到别人的批评，就情绪低落，心灰意冷，甚至一蹶不振，在事业 上滑坡，这都是心理不健康的表现，这都属于不能正确对待外界影响的表现。四、处于内心平衡和满足的状态。这点非常重要，其实在什么社会中，绝对的平均是没有的，遇到不平均的事情，你就心理不平衡，你就发牢骚，这对你的健康是有重要损害的。我们学校有个毕业生。在校的时候学习成绩很好，人很聪明，他被分配到 外地工作，可能由于没有人太了解他，也可能由于他年轻，找他看病的人极少。他就发现，医院的老大夫，找他们看病的病人很多，他就发现这些老大夫的开方也没有什么特殊的地方。所以他就发牢骚，他说，这个大夫并不是有真才实学的病人才多，而是只到他岁数大了胡子长了，找他看病的人就多了，于是他不到30岁，就 把胡子留起来了。最有意思的是，他30岁左右，就装作老年人说话，声音低沉而缓慢，走路驼着背，甚至装着老年人。结果发现，他45岁的时候得了心肌梗塞， 做了动脉的支架手术，过了一年这个支架的血管又堵了，又做了动脉血管的搭桥。所以这样的心理不平衡的人对自己健康的损害是明显易见的。大家可以对照这四个方面看看自己是不是健康的。有的人说了，对照这四个方面。我确实都存在问题。从生理功能上讲，吃多了我胃就胀。从心理上讲，我常常有内心不平衡的感觉。可 以医院检查，各项指标都正常。这到底叫什么，这就叫亚健康。
所谓亚健康，就是次于健康，是介于健康和疾病之间的。一种生理功能低下，心理适应能力低下的状态。所谓亚健 康，实际上就是不健康，那到底亚健康有哪些表现呢。说实在的，亚健康的表现是多种多样的，比如说疲劳，一下班到家里，觉得特别累，腰酸背疼什么都不想干，腿也疼，脖子也难受，睡眼欠佳，要不入睡困难，要不早醒，要不睡着了做梦，精力不足，感到自己做事情力不从心，食欲不振，吃也可不吃也可，排便不爽，蹲在 马桶上没有半个小时解决不了问题。心理脆弱，看个电视剧也容易哭，多愁善感，心里搁不住事。焦虑紧张，遇到一点事情就焦虑就紧张，甚至心烦紧燥。对于女同志来说，月经紊乱，甚至有低烧，性欲减退，淋巴结大等等，这些都属于亚健康状态。美国有人统计，依照这样的标准，只有5%的人是健康的。其它95%的人要 么是有病，要么是亚健康状态。亚健康状态有没有危害，应当说亚健康状态是许多疾病的前奏，也是衰老的征兆，我们不可以忽视它。世界卫生组织把亚健康状态当做21世纪人类健康的头号杀手。因为一种病一旦形成，你再去治疗就非常困难。所以我们一定要把疾病消灭在萌芽状态，消灭在亚健康状态。在这里我要引用《黄帝内经》的一段话“圣人不治已病治未病”就是高明的医生，不去治疗那些已经形成的病，而是治疗那些还没有形成的病，就是在疾病形成之前，就要采取措施。 《黄帝内经》“病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”疾病已经形成了，你再去治疗它，战乱和祸乱已经发生了，你再去管理它，这不就像口渴了，你才去打井，战乱和祸乱已经发生了，你才去治理，这不就晚了吗。所以《黄帝内经》的这个观点，就是我们今天预防为主的观点。就是我们 今天的治未病的观点，所以我们要把我们的身体健康，在亚健康阶段就要采取积极的措施。来防治我们真正疾病的形成。那么亚健康阶段谁来管呢，医院不管，只有我们自己来负责，医院是治病的。那我们怎么来负责我们的亚健康状态的管理。
二、心理健康与心身性疾病
这期节目我要和大家交流的是心理健康和心身性疾病的问题。关于心理在上节已经谈到，那么一个心理健康 的人应当具备什么样的条件和标准呢。我们说一个心理健康的人应当是乐观、开朗的、积极向上的，能够准确了解自己和认识自己在社会群体中的位置，这点非常重要，因为社会是由各阶层的人所组成的，人们的分工不同，一个人处在他的位置，是不是安居乐业，是不是认可自己在社会群体中的位置，这对心理的平衡非常重 要。
有一次我在欧洲一个国家，我做出租车，司机就用日语眼我说话，我就没有理他，我说怎么我们中国人，你用日语说，随后他又用韩语跟我说话，我还没有理他，最后他用中文说，你好你从什么地方来，我看他用中文，我就说我从北京来，他很高兴，就全用中文跟我对话，一个欧洲人讲着流利的中文， 一边开车一边告诉我，这个建筑有多年的历史，在历史上这个建筑发生过什么事情，这个建筑有多年的历史，这个建筑在历史上发生过什么事情，我非常吃惊，我说先生您是学什么的。他说我在大学是学历史的，我说你为什么选择了出租车司机这个职业呢。他说，原本我也不是出租出司机，我大学毕业后在中学里当老师，说我 这个人自由散漫惯了，我发现当老师需要固定时间给学生上课，我不能受时间的约束，所以我就辞职了，因为我既学过历史，又喜欢观光，所以我就到旅游公司去当导游。因为我会多种国家的语言，可以几年以后，我发现这个工作也不适合我，这个旅游团出发收队它也要求有严格的时间限制，可是我就受不了这个时间的拘束， 最后我发现做出租车司机对我来说是合适的，我想出车就出车，想收车就收车，不受时间的限制，而且我还可以接待不同国家的朋友，而且我可以发挥会多种语言的这种特色，也可以发挥我学历史的这个特点。然后我可以给各个国家的朋友讲我们这里的历史。所以我找到了我的位置，所以我每天非常愉快。我听完他的讲述，我 知道这是个心理非常健康的人，他在社会中准确地找到了自己的定位，从事着他自己非常喜欢的职业。
心理健康的标准：二、能够正确对待自己，正确对待他人和社会，正确对待他人和社会对自己的评价，内心 的平衡，有满足感和幸福感，这个问题我在上一讲已经提到了。任何社会在任何情况下，都不可能是完全平均的，所以当你的朋友和同事，因为有些突出的贡献，单位给他的奖励，晋升职称、晋升工资的时候，你要由衷的祝贺，而不是满心的嫉妒。对你自己的工作，对自己的评价要客观。三、能够理智地处理人和人之间的关 系。它的标准是什么，和朋友，和同事，和朋友，和家人，关系融洽，朋友多。所以一个到任何地方都会和人吵架的人，和任何单位的人关系不好的人，就是一个心理不健康的人，一个心理健康的人不但能够和自己意见一致的朋友相处也能够很好的和自己意见不一致的朋友相处，能够这样处理人与人之间的关系，就是一个心理 健康的人，以上我谈了心理健康，在上一节我谈了健康的标准。那么身体健康，心理健康归纳起来，日本有一种说法，把它归纳了九个字：吃的快，拉的快，睡得快。说一个吃的快，拉的快，睡得快的人，这就是身体和心理都健康的人。但是这个观点我要给它做做修改，我们要求细嚼慢咽，这样才有助于消化，拉得快是对 的，一个焦虑紧张的人，他肯定排便不爽，所以你如果蹲在马桶上，一两分种解决问题，说明你的身心是健康的，那么睡得快，就是入睡快，。我把它改成睡得稳，入睡快，睡眼深度深，又不早醒，如果具备这三个条件，各位你检查一下自己，是不是吃得香，是不是排得快，是不是睡得稳。够这三个条件的话，你就是身体健康 的人，就是心理健康的人。
（我们知道，身心健康指的是身体和心理都健康，心理健康意味着能够对自己的行为表现合理控制，心理出问题就是心理失调，心理失调会给我们的身体健康带来怎样的危害呢？）
我们说，心理和情绪的失调，对我们的生理功能会有直接的影响，有一次从外地来一个病人找我看病。她肚 子胀，肚子疼三年了。我说你这个病是怎么得的。她说，四年前我做了绝育手术，手术之后呢，本来没有什么事情，结果过了一年以后，我们邻居的媳妇也做了绝育手术，做绝育手术之后，她那个刀口老是长不好。后来到医院检查，原来那个医生手术比较马虎，留在肚子里一块纱布，有一个异物在肚子里头，所以这个刀口老长 不好，经过二次手术，把这个纱布拿出来了。我说，那后来呢，后来我们邻居就跟我聊天，说你的手术是谁做的。她说我的手术是**医院的妇科主任**做的。邻 居说糟糕，我这个手术也是他做的，哎哟，他能在你肚子里留块纱布，会不会给我肚子里也留过东西呀，她就摸摸刀口，一摸刀口很硬，因为是斑痕嘛很硬。她说，这不像是纱布，这没准是刀子、镊子、钳子、剪子。于是她就不敢弯腰了，她怕刀子尖、镊子尖、钳子尖扎她的肠子，到了晚上，一想起这个事情就出一身汗，开始 这个地方没有什么感觉，随后她就觉得胀，再随后她就觉得疼。她说，不行，肯定有东西，没东西怎么疼呢，她就到县医院去做检查，做B超，X光都没有异常发 现，她心想没有什么东西，我这里怎么疼呀，肯定是你们大夫相互包庇，然后就到省城去做检查，省城也说没有任何问题，她还是不信，所以她跑到北京找到了我。我说，你功夫够深的呀。她说，大夫你是什么意思。我说，练气功守丹田，还要不守而守，守而不守，似守非守，意绵绵，若有若无。我说你守的够死的呀，你守的 是个恶性意念，刀子、镊子、钳子、剪子。我说开始是不是肚子胀。她说对。我说，这叫什么，这叫意念守得太死，你那个地方就胀气，就气滞所以你要胀。我说，过些日子是不是开始疼了。她说是。我说这就叫血瘀，气行则血行，气滞则血停，由气滞导致血瘀。我说你再接着守三年，你那个地方就要找肿瘤，我一方面吓唬 她，一方面告诉她这个道理。你看一个心理对生理健康的影响有多么的严重，所以对于这个妇女，我对她解说引导，也同时吃上一些舒气的，化瘀的，软坚散结的药。逐渐逐渐她好了。过去的我的一个学生，他分配到外地，后来他做了外科医生。有一次他遇到这样一个病人，那是我们国家刚改革开放的时候，有一个深山的非 常穷困的一个村庄的一个老农民，把他所有的家当全变卖掉以后，进县城买了一头小毛驴和一个平板车，那个地方生产煤炭，他希望用这头小毛驴和小平车拉煤炭来发家致富，在回去的山路上，碰到一个小伙子，他们同村的，追上这头毛驴车后。一跳跳到这个毛驴车上说，三叔，我坐坐你的车怎么样。这个小毛驴没有走过山 路，它是从平原来的，它就给惊了，这个老农民看到一侧是深山沟，一侧是悬崖。他感到他满心的希望，就可能毁于一旦，吓得他就从车上摔到了地上，摔到了马路上，其实小毛驴没有多大劲，跑出去几十米，那个小伙子就把小毛驴给拉住了。然后就喊，三叔跟上呀，发现三叔在马路上躺着打滚，然后把车牵回来，一看三叔脸 色不对，面色苍白，大汗淋漓，捂着肚子哎哟哎哟，这个三叔说，快快快，我肚子疼得受不了，你赶快把我再拉回去。拉到县医院，正好当年我那个学生是外科医生。一摸肚子，压痛，反跳痛，肌紧张都存在，剖腹探查，发现小肠有五处穿孔，我这个学生不知道是怎么回事，当时就把他这个穿孔就给他都修补上了，他来到北 京开会，他就问这是怎么回事，我就说这是急性应激反应疾病。人在突然发生的大惊卒恐的情况下，可能导致内脏的急性穿孔。《世说新语》就述说这样的一件事情，皇帝和他的随从，游长江三峡。那个时候还是两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山的时代。皇帝的一个随从就上岸，看到一个老猴怀里抱着小猴，把人家小猴强过 来就上船，然后船沿江而下，那个老猴子，沿着岸上就一边跑一边叫，等船第二次靠岸的时候，这个老猴子大叫一声跳到船上，倒地而死。皇帝的随从就说这个猴子是怎么死的呀，是心跳骤停呢，还是怎么回事呢，就剖开它的肚子一看，那个书上说了这样一句话。肠皆寸寸断，实际上是指小肠的多处穿孔。所以动物在极度愤 怒，极度恐惧的情况下，也有这样的急性应激反应疾病，导致了内脏功能的严重损坏。像这样由于心理因素导致的生理功能的失调，进一步的疾病，在医学上把它叫做心身性疾病。
（生理功能失调可能导致心身疾病，心身疾病如果不加以控制会直接威胁到我们的健康和生命，那么心身疾病都有哪些病状表现？我们又该如何预防这类疾病呢？）
心身性疾病
第一类：高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病。大家说了，这类病不是和饮食习惯有关系吗？高脂肪饮食， 高钠盐饮食又少运动，才会导致这些疾病的发生。可是美国，通过40多年的研究发现，A型性格的人，特别容易得这种疾病，那么什么叫A型性格呢，A型性格不 是指的血型的A型血，而是指的这种人争强好胜，爱拔尖，经常把同行当作假想的敌人。经常处于一种紧张的焦虑的状态，总怕同行超过他，总怕别人超过他。然后经常刺探对方有什么新的进展，所以他经常处于一种紧张的，焦虑的状态。因此时间一长，他就容易导致脂肪代谢紊乱。而发生高血压，动脉硬化，心脑血管病等 等。
第二类：消化系统疾病。像消化性溃疡，过敏性结肠炎，肠易激综合症，那么这些疾病它的发展，它的发 生，它的加重，和心理因素和情绪因素关系尤其密切。我曾经遇到过一个出租车司机，因为他连着被坏人抢过两次，以后他再上路的时候，他就盼着有人坐他的车，当没有人坐他的车的时候，他希望有人坐，当有人拦车的时候，他就紧张，他就害怕，这个是不是不坏人，是不是要抢我的车，他就在这样的焦虑紧张的过程中逐渐 逐渐发现自己胃疼，连续疼了三个月，到医院一检查，他有胃溃疡，有十二指肠溃疡，当然胃溃疡和十二指肠溃疡和幽门螺杆菌的感染有关。可是他的发病和急性的发作，它的加重和精神压力关系非常密切。有的人一生气就拉肚子，我想我们电视机前肯定是有观众有这样的问题，还有口吃，神精性呕吐，厌食，习惯性便秘，都 属于心身性疾病。
第三类：过敏性疾病，支气管哮喘，荨麻疹这类的过敏性疾病。大家说，过敏性疾病，肯定是有过敏原嘛。 但是这些疾病的产生，加重和发展，都和心理情绪因素有关，心情放松的时候，精神特别愉快的时候，这些病的减轻，而焦虑紧张的时候这个病就会加重。有一次一个妈妈带着小女孩，来找我看病，看什么，看过敏性哮喘，喘了多少年了，说这个孩子小时候是在奶奶家的，从接到妈妈这，不久就开始有过敏性哮喘，已经有好几 年了。我说，这好几年， 有没有不喘的时候，她说，有，只要一住医院，没有进行治疗她就不喘了。我说，还有什么时候不喘。她说，还有一次，妈妈到外地出差，妈妈就把孩子姨妈家，结果在姨妈家两周也没喘，这个时候我就观察，这个孩子的病历的主诉，都是妈妈的代诉，有的时候孩子就说不是这样，可是妈妈就瞪她一眼，这孩子就不敢说话了。 我就给她妈妈说，我说，是不是请你出去一下，我和孩子单独谈一谈。她妈妈出去以后，我就问这个孩子。我说，你见到你妈妈紧张吗？她说，我就是怕我妈妈。我说，那是你妈妈，你为什么怕呢。她说，我从我奶奶家回来以后，我妈妈对我要求太严格了，看我到处都不顺眼，说我吃的时候，比方说一个菜的碟子，我看到那边 有一块肉，我想吃，我过去一夹，她就打我的手，说怎么可以过河夹菜，没礼貌，我拿筷子拿的短了，她也打我的手。她说，怎么可以拿这么短的筷子，这就意味着你将来要门口找对象。我拿的筷子长了，她说，怎么可以这么长拿筷子，要离妈妈那么远吗。所以我左不是，右不是。我见了她就紧张，一紧张我就喘。这我就明白 了，这是由于妈妈过度的，苛刻的要求，或者说过度地严格的要求，使这个孩子焦虑紧张，就使过敏性哮喘加重，原因找到了之后，我就跟她妈妈谈。她妈妈说，我过去是插队的，我一直想上大学，结果没有实现我的理想，现在我把我全身心的希望都寄托在我闺女身上，我希望她将来能够上一个很好的大学，所以我对她要求很 严格。我说，你要求的严格是对的，但是其结果使孩子非常焦虑，非常紧张，就影响了她的健康，通过我的解说引导，又通过用药，这个孩子很好，这个孩子在前年考上了北京一个非常著名的大学。
（许多心身疾病都由心理不健康所导致，前面已经讲了三大类，高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病，消化系统疾病和过敏性疾病，那么，还可能引起哪些问题？）
第四类：神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、湿疹、白癜风，这些都是皮肤病，皮肤病的发生，发展和加重，和心 理因素也有着密切的关系。一位女士，一个意外的婚变，使她一夜没睡，第二天醒来一看，枕头上一团头发，她一看怎么回事，就这一夜她产生了斑秃，产生了环形脱发，所以环形脱发产生问题不大，局部用梅花针打一打，用姜片擦一擦，过上几个月头发会长起来，最糟糕的是过了一个星期之后，脸上出现了黄褐班，所以面部 的这个黄褐斑，那也是由于心理压力大，精神不愉快所导致的，这个黄褐斑一旦出现，想消下去非常困难。
第五类：类风湿性关节炎，部分肿瘤，某些糖尿病。大家说，这些病都有它自己的原因，难道也和精神心理 因素有关吗？是的，有关，只要精神不愉快，这些病都会加重，某一个医院的一个外科护士，她大便脓血大约有了两年的时间，一直当成慢性痢疾一治疗，有一天一个外科医生说，这个慢性痢疾不至于两年不好呀，说，我给你做做检查，一检查，在直肠那个地方摸到一个肿瘤，就跟这个护士说，你这个结肠病变范围比较大，咱 们是不是给它做了手术。她是个外科护士，她说，做什么手术。说把直肠这段切掉，然后做个人造肛门。她一听就明白，自己得了直肠肿瘤。她就吃不下饭，睡不着觉，两个多月以后她就去世了。这说明什么，这说明沉重的心理压力促进了她的生理的崩溃，促进了她的死亡。所以许多肿瘤病人，不是肿瘤直接夺了他的生命，而 是被自己的精神所吓死，那些承受能力强的人，他可以带瘤生存5年10年，甚至15年都有，这就是因为他有乐观的情绪，有轻松的心态，可以使他们带瘤生存相当长的时间。
第六类：性功能，生殖系统疾病。性功能的障碍和生殖系统的疾病，几乎所有男性性功能的障碍，都和精神 情绪有关，当然阳痿的病人，除了属于器质性病变以外，女性的月经紊乱，也属于心身性疾病。有一个名牌大学，对一年级的同学，一个学期之后的女生做调查，发现90%以上的出现了月经紊乱。为什么因为名牌大学的学生都是从全国各地考来的，在中学的时候，这些学生都是尖子，家长捧着，学校宠着，住在家里各方面有人照顾，可是等都考到一个大学以后，这个班都是原来的尖子，就没有尖子了，没人宠着她们，生活要自理又要住集体宿舍，所以一时在心理上，在生活上都不能够 适应，因些都出现了月经紊乱。某些不孕症，我只是说某些不孕症，也和心理情绪因素有关。有一次一个病人42岁，来找我看病，她说，大夫我已经3个月没有月 经了，您看看我是不是到更年期了。我说，是不是更年期，我得摸一摸脉。我有摸脉，脉很滑，我说从脉象上来看，你不像是更年期，你倒像是怀孕了。她说，什么，我还能怀孕。我说，你是没有男朋友呢，还是没有先生，为什么不能怀孕呢。她说，我有呀，我有先生。我说，有先生为什么不能怀孕呢。她说，我已经结婚8 年了，从来就没有怀过孕。我说你爱你的先生吗。她说，我非常爱他，我们在交朋友的时候，他就跟我说，我们家8代单传，你要爱我，你要嫁给我的话，一定要给 我们家生个儿子，否则的话，我们家就断子绝孙了。因为我非常爱他，所以我对他的这个话，就非常看中，我心想我一定要给他生个儿子，结果不仅没有生儿子，连个闺女都没有生出来。因些我就到处看病，医院检查都没有问题，就是怀不上，就这样过了三四年之后，家里一看我又怀不上，也就有一个机会，就要了人家一个女 孩，所以这个女孩现在四五岁了。我说正因为你要这个女孩，心理压力没有了，所以才怀上了。她说，不对，人家怀孕都有反应，我怀孕怎么什么反应都没有呢。我说，你要不信我的话，你到妇科去化验。我就给她开了化验单，一个多小时以后，她回来了，手里拿着化验单，颤颤巍巍地说，我不仅化验了也到妇科做检查了。她 说我怀孕都三个月了，这个时候，她坐在我的诊室旁边的有凳子上，拿出手机给他先生打电话。她说，老公，我怀孕了，对方传出来一个很大的声音，她那个手机就好像一个小喇叭，他说，什么，你还能怀孕。她说，不信的话，你让大夫接电话。我就给她接电话，我说先生恭喜你，你的太太真的怀孕了。在这个时候，我的诊室 旁边有个水池子，她跑到那个水池子旁，啊，大夫，有了。我说有什么了。她说，有反应了。你看连妊娠反应，有的时候都和心理因素有关系。她不知道自己怀孕了，她一直没有反应。
除了上述几大类以外，紧张性头疼，偏头疼，没有气质性原因的全身的肌肉疼痛。儿童的厌食，儿童的遗尿 夜惊，这些疾病都和心理因素有关，都属于心身性疾病的范畴。可见心理情绪对生理健康的影响是多么的严重，联合国专家断言，说从现在到21世纪中叶，没有那 一类灾难会像心理危机那样给一代青年带来无与伦比的痛苦，可见心理的疾病是多么重要，在亚洲地区的，精神医学专家认为，21世纪的精神医学，将要和内科， 妇科，儿科并列，成为五大医学科学，那我们怎么样来调节自己的心理和情绪，怎么样通过调节心态来保证我们的健康呢。
三．心病还要从心医。
我曾经谈到，真正的医生不在医院，而是你自己，真正的灵丹妙药不在药房，而在你身体之内，这是什么意思呢，这个意思是说，能够保证我们的生理功能处于健康状态的，是我们自己机体内的一种自我调节机能，这种调节机能，是与生俱来的，是大自 然赋予的，它调节什么，调节我们身体内内环境的稳定，调节我们身体和外界环境的协调。这种调节机能是自动进行的，是优化调节的，比方说快到中午了，我们把饭菜摆在桌子上，看到这些饭菜之后，我们的唾液开始分泌，我们的胃液和其他消化液开始分泌，我们的胃肠开始蠕动，为我们的进食，为我们的吃饭创造了良好的 消化系统的准备。这是谁在调节呢，是我们的机体在自动调节。天气热的时候，我们就以出汗的方式，来多散失一些体温，使我们的体温保持正常。天气冷的时候，我们就把汗孔关上，减少出汗，减少体温的散失。这是谁在调节呢，就是我们的自我调节机能，为了保证我们和外界环境外界温度的适应，来进行自动调节。
又比如说，北京的冬季是很冷的，你出门没有穿大衣，突然冷风一吹，周围的毛细血管突然收缩，皮肤上都起了鸡皮疙瘩。这样的话，血液循环的外周阻力增加了，这就像一个水管，你把它掐住了，那么水管内的压力会提高，周围小血管一收缩，有些高 血压的病人可能就因为这样的状况使自己的血压升高。可是我们一个正常的人，并不会因为受到寒冷的刺激，周围血管收缩而使血压升高。我们机体在进行自动调节。这就是调节内环境的稳定，调节内外环境的适应。我们如果有一点轻度的健康失调，它会自动修复，自动调整。所以我说真正的医生是谁，真正的医生是你自己 体内的，与生俱来的自动化优化调节系统，真正的医生是我们的自调机能，我们只要把它的能力发挥出来，使它能够很好的自我调节，那这就是我们健康的最大的保证。 那我们的精神，心理，情绪的失调，也就是会对我们的自调机能，发生干扰发生抑制，使我们的自调机能出现失调，于是时间长了，就导致各种疾病的发生，那么大家说了，有实验会来证明，你的精神会对你的生理功能发生干扰和抑制吗。我们经常有句话叫做酒逢知己千杯少，愁上心头半杯多。碰到知心的朋友，你心里特别高 兴，精神特别放松，这个时候，在我们人体的肝脏，它就可以分泌，大量的酒精脱氢酶，它就可以分解酒精，所以你喝酒多几杯没事，可是愁上心头半杯多，当你心里愁闷的时候，你喝闷酒的时候，这个时候通过测试发现，肝脏分泌的酒精脱氢酶很少，甚至不分泌，你喝进体内的这些酒精，它根本就不分解，所以喝上一点点他 就醉了。
可见我们的情绪对我们的生理功能，是直接影响的，那么既然如此，我们自己怎么样解放我们自我调节机能呢，这是我们寻找自我保健的一个非常重要的问题。所以我们就直接谈一谈，调节心理解放自调机能的方法，一、调节心理平衡，人的这一生不可 能一帆风顺。一点不顺心的事情都不遇到，那我们当遇到不顺心的事情不顺利的事情，我们怎么样来调节自己呢，遇到这些事情之后，我们正常反应也会郁闷，也会烦恼。面对这些情况，我们应当怎么办呢，我们要从调节心理平衡来着手。
（心理情绪对我们生理功能有着直接的影响，要想身心健康就要保持自身心理平衡，那么，调节心理平衡的方法都有那些呢？）
调节心理平衡的方法：第一个方法是宣泄法。比如说，你自己认为，领导对你分配工作不公，你受到欺负了，可是呢，你又没有办法去抗争。所以这种情况怎么办，你心里郁闷，国外就设置了一种发泄的场所。弄一个橡皮人，你戴上拳击手套去揍它，揍 出一身臭汗，手也揍疼了，你觉得心里也松快多了，减轻了一些压力，还有的人到山里喊一喊，唱一唱，叫一叫，这种叫喊山，喊山也是一种发泄的方法，喊完了，叫完了，这是宣泄法的一种，那我们可不可以引申出一种，我们参加集体的合唱，尤其参加集体的戏剧的演唱，唱歌，唱戏，气贯于身，声贯于顶，可以调畅我们全 身气血的流畅。这是一种非常好的宣泄的方法，唱完了，宣泄完了，一身轻松。第二种方法转移法。当我们在某些地方受到了挫折的时候，我们把我们的意念转移到另外一个方向。我曾经问一个在事业上很成功的男士。我说，老先生，您的成功之路是什么，可不可以跟我们讲一讲。他哈哈哈笑了。他说，我年轻的时候，在大学 追一个非常漂亮的女生，结果她说，说我癞蛤蟆想吃天鹅肉。我一气之下，我从些不再谈恋爱。我就钻到我的业务里，最后不小心业务成功了。我说，那您的个人问题是怎么解决的。后来个人问题就不用说了，是别人追的我，直到现在我都快80岁了，还有年轻的女孩子要追我呢，所以这就叫转移法。他在爱情上不顺心，就把精力集中到事业上，事业成功了，当然最后爱情也获得了。这就叫转移法。第三种方法是理喻法和疏导法。有的时候，当我们局限于一种思维，钻到这个牛角尖也不 来的时候，我们要找一位朋友，找一位师长，找一位你信得过的人，帮你解说，帮你引导。这就是我们今天通常所说的心理咨询。道理明白了，我们的思想就会忽然开朗，郁闷也就解决了。还有一种方法叫以情胜情法。就是以一种情绪来战胜另外一种情绪。这要借助中医的一些理论。中医的理论说，怒胜思，愤怒的这种情绪可 以战胜，可以抑制那个思虑过度，思念过度的情绪。在古代，鄱阳湖那个地方有个鄱阳王。他出去打仗的时候战死了，他的王妃特别思念他，茶饭不思，卧床不起，逐渐消瘦，奄奄一息。很多医生给她看都没有效果，她的哥哥，知道他的妹妹，是因为思念鄱阳王所得的病，于是就请人画了一幅画。画好了之后，就带着这幅画去 看他的妹妹。他说，妹妹，我把给你治病的药方带来了。他妹妹打开这幅画一看，是鄱阳王活着的时候，和别的女人在床上，寻欢作乐的一幅图，这个王妃气的哇哇大叫，一拍桌子老家你早就该死，发怒了。下地就可以吃饭就可以喝水了。这就叫怒胜思。思胜恐。当我们遇到突发的令人非常惊惧的恐惧的这种意外的时候，你只 要冷静的思考，这可能是现实的事情吗。我小时候，曾经在农村呆过半年，这个农村到了夏季西瓜成熟的时候。经常有人去偷西瓜，所以很多人呢，农民就到西瓜地里搭个棚子，夜里在那儿过夜。有一次，我的一个同龄人，他实际一个小孩，让他去看瓜，结果别人知道，看瓜的是个小孩呢，就带上那个鬼脸画，三经半夜的，装 作鬼的样子去吓唬他，这个小孩子开始吓得很厉害。后来仔细一想，这肯定是人装的，这个世界上哪有鬼呀。他拿着那个切西瓜的大刀，就跑出来了，这小伙子虽然是小孩子，但是个子也不小。说，你别在这儿装鬼，我一刀砍了你，结果那个人吓的不得了，把帽子拿掉，把鬼脸拿掉。说，我是谁，我来想吓唬吓唬你。思胜恐， 你通过思考以后，你就会战胜这个恐惧的心情。恐胜喜，大家都知道，《儒林外史》有一个非常著名的故事，就是范进中举。范进这个读书人，从20多岁参加国家 的考试，屡考不中，他的岳父是一个屠夫，是个杀猪匠。身高力大人也胖，见了范进就说，我瞎了眼，把我的闺女嫁给你这个窝囊废。你屡考都考不中，你别来见我。所以范进平时非常俱怕他岳父，范进接近50多岁的时候，终于考中了，当皇榜发到他家的时候，他的惊喜，他的狂喜，就使他失去了理智。后来明白事理的人就说，这范老爷因为突然中举，出现了躁狂疯癫，只有找一个他平时，他最惧怕的人，来吓唬吓唬他就好了，大家都知道，范进最怕他的岳父，于是把他的岳父找 来，他岳父追上范进，鼓足勇气给了他个嘴巴子，说，你中什么了，你什么也没中，范进挨了这个嘴巴子。睁开眼睛一看，是他平时最惧怕的岳父。吓得出了一身冷汗，顿时神智清醒。这叫什么，这叫恐胜喜。当然还有喜胜悲，悲胜怒。不过我还要说的是，今天无论是医生也罢，还是其他人也罢，。在很多情况下，不能够实施 这种方法。你说，我去吓唬吓唬谁。记他这个暴喜伤心。所出现躁狂疯癫给缓解。不适合，但是在历史上，有这样的以情胜情的方法。还有一种方法是改变观念法。当我们对某一个问题钻到牛角尖的时候，你换一个角度看问题。可能就会柳暗花明，忽然开朗。有一个老太太，下雨天也哭，晴天也哭。所以天天哭就一身毛病。有 个人就问他，婆婆你为什么下雨天哭。她说，我的女儿是卖鞋的。下雨天呢，她的鞋店没有人买鞋，她的买卖要赔，所以我就为她哭。那为什么晴天哭呀。她说，我的二女儿是卖伞的，睛天的时候没人买伞。她的买卖要赔，所以我就为她哭。那个就说，婆婆你可以这样想呀，当下雨天的时候，你卖伞的那个女儿的买卖兴旺，大 赚其钱，你要为她笑。当晴天的时候，你卖鞋的女儿买卖兴旺，大赚其钱，你也为她笑。这个老婆婆一想，可也是呀，我为什么不笑呢。从此晴天也笑下雨天也笑。一身毛病全好了。有一个我在门诊，来了一个病人，女性，不到40岁，脸色苍黄，面色憔悴。两个眼窝发黑，一看就是一个严重失眠的人，我第一句话就问她，你失眠多长时间了。她说，大夫，你怎么知道我失眠。我说，一看你的面部，就知道你彻夜睡不好觉。她说，唉，别提了，我受人欺负了。我说，怎么叫受人欺负了 呢。她说，在几十年前，北京的那个房子不像现在，因为住房面积太小，人人都在家门前来盖一个小房，或者做厨房，或者做一个孩子的小卧室。说我们的门前，就是我们的邻居在那盖了个小厨房。盖厨房的时候挖地基，就挖出一颗特别大块儿的石头，就把这个石头放在我们家门口。等小厨房盖好了后才发现这块石头拿不出去 了。她说，太重，人抬不动。吊车进不来，所以这块石头，就挡在我们家的门口。把我们家的门口挡了一半。她说，我出门的时候，推自行车，都要把自行车搬起来才能拐过这个弯。这是邻居欺负我。我说，我可以到你们家看看吗？她说，可以。然后抽了个星期天，我就到她家去了。我一看那个院子，盖的乱七八糟，到她家的 那个门口，真是需要拐一个弯才能进去。这块大石头，就挡在她门口的半拉。我一看这块石头不是一块普通的石头，应当是过去，一个公园或是花园一个点缀的一个风景石。我说，你按照我的说法，找几个小伙子，把它竖起来，把它调一个方向。然后你在这个石头旁边种上一些花草，好好维护它，将会是一个非常漂亮的景观。 她按照我的说法，从邻居那儿找来几个小伙子，竖起来之后，调了一个方向。以后她就在周围种上花草。你说，你好好看着这些花草，好好浇水。从此之后，她就天天浇水，出门的时候，这些草逐渐逐渐绿了。这些植物逐渐逐渐长起来了。她仍然搬起这个自行车，她怕这个自行车碰到这块石头。逐渐逐渐她发现她怎么不吃安眠 药也能睡着了。所以遇到问题的时候，我们不要钻牛角尖，换一个角度看问题，我们就会感到柳暗花明，峰回路转，以上我谈到的就是调节心理。
（调节心理能够解放我们的自调机能，这和古代的修身善性有着什么关系？古人又有什么好办法来保持身心健康呢？）
第二个方法是陶冶性情、修德修心。《黄帝内经》有非常重要的一句话，叫做恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。也就是说你要保持愉快的，淡薄的心态，那你的正气就会在你的体内，发挥很好的作用，精神内守，而不被外界声色犬马钱财名利 所诱惑。那你就不会得病，所以孔子说过，大德必得其寿。道德高尚，胸怀宽阔，胸怀博大，大肚能容，容下下难容之事，笑口常开，笑天下可笑之人，所以每临大事有静气，临危不惧仍从容，这样的人心态平和，精神安定。自调机能就能够很好的发挥作用，就会健康长寿。孙思邈是唐代的大医学家，我们后人把他尊称为药 王，他也说过，性既自善，如果你性格是善良的，（性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害也无由作，此养生之大经也。——孙思邈）这是养生的大道理。因此我们想要健康长寿，要修心，要修德。要以善良之心对待自然，对待他人，对待社会。
第三个方法是正确对待得失，消除六害。有一本书叫《太上老君养生诀》。它说善生者，就是善于养生的，要先除六害。然后可以保性命延驻百年。什么叫六害呢，一个是名利，一个是声色，一个是财货就是钱财，一个是滋味就是指的肥甘厚味，还有一 个就是谄妄就是献媚，就是狂妄，再有就是嫉妒。这六个东西不去的话，这对养生是有很大的危害的，怎么对待酒包财气，古人有很好的说法，有一句话叫做酒是穿肠毒药，色是刮骨刚刀，财是下山猛虎，气是惹祸根苗。那么还有句是酒色财气是堵墙，人人都在里面藏。谁跳出墙之外，便是长生不老方。可见酒色财气我们要注 意。
第四个方法是控制不良情绪。怒喜思悲恐是我们人类的应当存在的对外界刺激的正常反应。在一般情况下，只要这些情绪不过激，不过度，对人的健康没有什么影响。如果说这个人从来不发怒，从来不知道笑，从来不知道悲伤，那这个人是不正常的人。（情绪 是人与生俱一的对外反应，那么，什么样的情绪是不良情绪呢？它会给我们的健康带来怎样的危害？有什么方法可以控制这种情绪呢？）这些情绪反应待续时间过长以后，就会导致人体的健康失调，在中医学里，这是这样来认识不良情绪的所导致人的气的运动的紊乱。它说怒则气上，实际上我们每一个人，都过这样的经历，当 你发怒的时候，就会感到有气直冲脑门。当你发怒的时候你就会做出很多，丧失理智的事情。有一个大学的工友，因为他下午有别的事情，所以他到食堂排队买饭吃，当他快排到的时候，前面有个学生加塞，因为他想下午急着走嘛，所以他就跟学生吵架，吵着吵着，他就自己觉得这个气往上涌，随后就昏倒了，他平素有高血 压有动脉硬化，由于盛怒之下气血上涌，导致了脑溢血的发生，这叫怒则气上。喜则气缓，这个缓是指的松驰。所以人高兴过度的时候，整个气就松驰了。整个肌肉都松驰了，都没有力量了，应当说喜的这种心理反映，对我们很多人来说，是一种正常的，有利健康的心理反应。笑一笑，少一少就是这个道理，但是狂喜，暴喜， 对于某些心脏病的病人来说，可能会导致不良的后果，40年前做住院医生的时候，我的病房，有一个急性心肌梗塞的老人。那么他的病已经到了第6天了，按理说第7天，急性期过了就可以下地了，他每天都跟我说，我最喜欢的是我的小女儿。我说你的小女儿在哪，怎么看不到她来看你。他说，她在海南岛工作。第6天的时 候，早晨一个很时髦的女孩子，从外面风风火火的进入病房。我说你要看谁呀。她说，我看我父亲。她已经从哥哥姐姐那儿知道她父亲住哪个床哪个号，她径直就往里走。我给她说，你稍等一等，我给你父亲通报一声。她说，我要给我爸爸一个惊喜。她推那个门就进去了。我不放心，我也就跟着进去了，她爸爸住的那个床呢， 他正在床上坐着，手里拿着一个细细的小油条在那儿吃，因为一看门呢就能够看见她爸爸。她爸爸呢，这个门一推开，看见是他朝思暮想的小女儿，他非常高兴，我从那个后头一看到她爸爸，那个脸高兴得就像一朵花，随后定格了，不动了，再随后这个油条掉下来了。我一看不好，我赶快到跟前一看，老人家呼吸心跳都没有 了，我赶快把他拉平，做人工呼吸，做心外按摩，直到心电图画直线。老人家就突然看到小女儿的惊喜，心跳就骤停了。所以对有严重的心脏病的病人，惊喜，狂喜，暴喜，也是要禁忌的。思则气竭，思是指的思虑，指的思虑过度，指的思念过度。我们经常在小说上，在电视剧里看到，那个人相思病的人茶饭不思，逐渐消 瘦，其实在现实生活中，我们都遇到过，这是由于过度思虑后，导致气机的郁结，导致消化系统功能的低下，悲则气消，悲伤过度就要消耗肺气，就会出现胸闷，就会出现气短。这我们在临床上，也是常常遇到的。当失去亲人的时候，有的人悲伤过度，最后遗留下来的胸闷气短的症状，可能要遗留很长的时间。恐则气下，突然 受到惊恐之后，可能会导致大小便失禁，这就是恐则气下的表现，所以怒喜思悲恐。虽然是我们正常人对外界的各种刺激的一种正常的情绪反应。但是我们一定要保持不要让它过度，不要让它过激，这样才不会影响我们的健康，才不会损伤我们的健康。所以在很多时候，我就奉劝很多人，你在做事的要动脑，不动心，用智不用 情，凭你的聪明才智和智慧，完全可以处理好公司的所有事情。你不要把所有的喜怒哀乐的情绪都投进去，都投进去的话，你会感到非常疲劳，除了我上述所说这些心理调节的方法以外，有没有具体一些，可以让我们自己可以操作的方法，在中医学里，在气功学里给我们提供了很多这样的方法，这就是我下集要给大家谈的《解 放自调机能的方法》。
四．解放自调机能的方法
我们前面曾经谈过，我们的健康全靠我们人体的自我调节机能，也就是靠我们的元神，在进行自动化优化的调节，调节我们内外环境的平衡，有没有一个可以操作的方法，把我们的心理，把我们的情绪，把我们的识神活动，降到最低水平，来解放我们的 元神，这种方法很多，我在这里介绍几种。
第一种自然放松法，那么这个方法，我是得益于我的一个朋友，这个朋友从来不闹病，即使他得了感冒，他也不用吃药，他只要在那儿，或者坐，或者卧，有那么半个多小时后，他就会全身汗出，感冒就好了。我说你这是一种什么方法呀。她说，我也不知道，我从小就是这样。我说从小是什么样子。他说我上学上累了，回到家里把书包一扔，把我自己扔在沙发上，扔在床上我不管了。后来他到内蒙古去插 队，插队的时候，干活累了，回来了，他又把自己扔在床上不管了。我说，什么叫扔在床上不管了。他说我就扔在那，你管你累不累的，我什么也不想，什么也不思考。我说过上一会是什么样的呢。他说过上一会，我就不知道我是谁，我在哪里，哪里有我。这是他自己说的感受，我找我的胳膊腿就找不见了,但是我还能感觉到 那个累的存在，劳累的累，累的存在。我说那这个时候，和你同一个房间住的那些兵团战友们，他们在干什么。说他们有的在洗衣服。我说你听得见他们这些声音吗？我能听得见，但是听而不闻。我说你看得见他们的动作吗？他说我的眼睛半睁半闭，看得见，但是我视而不见。我说这种状态，你会保持多长时间。他说，我也 不知道，等他们收拾好了，要去吃饭了就会喊我，快去吃饭去吧。我说这个时候，你能马上起来吗？他说我不能够马上起来，我知道他们在叫我去吃饭，但是我找不见，我的胳膊腿在哪里，我要找一找我的胳膊腿在哪里，找到了胳膊了，找到腿了，我就起来了。我说你从小，就是这样的休息吗？他说是。因此我就把这种休息方 法给它命名为自然忘我放松法（也叫无为法）。它不是为了某种目地来休息，它就是一种自然的，一种先天的休息方法，归纳出它的要领，我归纳了这样16个字。 物我两忘，我是谁，我在哪里，我周围是什么事物都忘掉了。意气俱静，我的意念，我的思维，我的情绪，我的呼吸，都是安静的，当我把这个方法告诉别人之后，别的人回来告诉我，老师我运用你这种方法休息，我就老想着，什么也不要想，我说不对，我还要加一句话，无无亦无，就是连什么也不要想的，这个意念也不要 有，有的人问我，老师那不就睡着了吗。我说不行，不能睡着，需要，一灵独觉，不能睡，这16个字，就是我归纳我那位朋友，从小休息的方法，（物我两忘，意 气俱静，无无亦无，一灵独觉）。对这个朋友，很多人看他很神奇，怎么从来不闹病，就是感冒，怎么随便在那儿躺一会儿，坐一会儿，他就自然出一身汗，病就好了。后来有一个科研单位，就要对他进行测试，当他进入这种状态的时候，发现他的大脑皮层的这个电波非常安静，也就是说大脑皮处于非常宁静的状态。这时我们 内脏的各种生理活动，通过脑干上行激动系统，传达到我们生命中枢的各种信息，却是特别地活跃，这正是我们的识神，进行了彻底解放，进行着自我调节的时候，这里我把这种方法介绍给大家。这是一种非常棒的放松方法。你下班了，就把自己扔在床上，什么也不要想，我们机体就会自动调节，那么为什么不要睡着呢，因为 睡着了，我们的脑干上行激动系统，也处于一个相对抑制状态，那种自调机能也会下降的，所以睡觉只是休息我们的大脑，休息我们的身体，而我刚才所说的，自然放松法，自然忘我放松法，这才是解放我们自调机能的最好的方法。你能做到了，你是有造化的，保证你的身体会非常健康，所有亚健康的问题，都可以在这样的状 态中能够得到解决。当我把这种方法告诉学生和朋友之后，他们又来找我了，说老师您告诉我的方法我做不到呀。我说为什么做不到呀。你要不让我什么都不想，我可能还什么都不想，你要告诉我什么都不想，结果我的脑子里乱七八糟的的事情全来了，我做不到。（自然忘我放松法是一种看似简单却很难实施的方法，很多人是 没有办法做到什么都不想的，那么，有没有更简单有效的方法呢？）
我说你心猿意马，心像这个猴子在树上，上窜下跳不能安静，心像没有笼头的脱缰的野马在草原上易放难收，这样的话，你的心是不能够入静的，不能够入定的，你的识神是老处于一个活跃状态，元神是得不到解放的，那我就给你找一个拴马桩，拴猴 桩，先把你的心拴住，所以我介绍了第二个方法
第二种方法抱元守一法（以一念带万念法）也就是你的意念，专注到某一个部位，或者某一个事物，那么最常见的是意念观注到丹田，丹田是什么部位，就在我们的少腹，就在我们小肚子，肚脐下，那么过几天有的人说了，老师我这个肚脐下，我想什 么，这儿什么都没有呀，我是想我的肚皮，还是想我肚皮下的肌肉，还是想我肌肉下的那个小肠，我说你想想什么想什么。过一个星期之后，他来了，他特别高兴，说老师我开始这儿什么都没有，那么我就开始想小肠，小肠蠕动，小肠消化机能好，逐渐逐渐我这个地方有一点热感，我就找见了，我就守着这个热感。我说这就对 了，再去接着守。过了一个星期他又来找我了。说老师我这个小肚子热，我撒尿都是热的不舒服。我说当你找到这个热感的时候，就不要守得太死，守得太死，就像这个拴马桩，拴在这之后，你把这个缰绳拉得太紧，反而造成了一种新的紧张，就达不到放松的效果，当你没有找到这个拴马桩，没有找到丹田所在的位置的时候， 你要好好的守，等一旦找到了这个热感了，你就要守而不守，似守非守；意绵绵，若有若无。如果你守得太死，反而造成一种新的紧张情绪，所以这就叫以一念代万念，兴奋一点而使大脑皮层的其他部分，都抑制下来，但是这个守丹田的方法，也有弊病。有的女孩子守丹田，丹田热了同，月经量多了，所以很多女孩子月经量容 易偏多的，不要守丹田，那不要守丹田，这个拴马桩拴在哪里，我们可以守身外之物，比如说你喜欢的一朵花，玫瑰花，月季花，梅花你都可以守，你喜欢的一个风景图片，也可是以守，也可以默念字句，比方说默念松静这两个字，默念的过程中，逐渐地你的身体，也逐渐那种放松的宁静的状态，。这都能够达到以一念代万 念，来放松自己的精神情绪和心理，来解放自己的元神的效果。
第三种方法是吞津放松法。那么这个方法，原本来自于道家，在道家把口中的唾液叫做金津，叫做玉液，叫做神池水，叫做上池水，把它看成是非常珍贵的东西。那么练这个需要有这么几个阶段。第一个阶段要有个准备的姿势，全身放松，面带笑容。因 为面带笑容的本身，你内心也是愉快的，然后二唇轻闭，两片嘴唇轻轻地闭起来，上下牙齿轻轻叩动36次，一定要轻轻叩动，有的学生使劲叩，把牙都叩痛了，那 是不对的，然后舌头在口腔中，顺时针搅9次，逆时针搅9次，再顺时针搅9次，逆时针搅9次，也是36次，通过这样的口腔的叩齿，这个搅舌头，在道家把它叫 做搅海，搅海的运动，由于这种口腔的运动的刺激，唾液就开始逐渐的分泌增多了。开始练的时候，如果唾液分泌的不够多，你就再像我们漱口一样，轻轻的含漱，当唾液分泌到满口的时候然后把它分三小口，轻轻地咽下去，并且用意念，把它鷆到我们的少腹，就是下丹田，这一次功就练完了。
（吞津放松法进行心理调节简单易行，那么，经常练习吞津放松法有什么好处？解放自我调节机能还有别的方法吗？）
道家的书上说，可以灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老，对于那些阴虚的人，手脚心热的人，五心烦热的人，口干咽干舌躁的人，做这种方法，它可以灌溉脏腑，濡润四肢。对于面上有黄褐斑的，脸上黄褐斑的，面色不好看的，它可以使面色红 润，它可以使人腿脚轻便，它还可以抗衰老，大家说，咽唾液就有这么高的功效吗？其实它的作用，不仅仅在于唾液上，主要是在于，一个人在什么情况下，唾液才可以分泌多呢？在放松的时候，在愉快的时候，唾液就分泌得多，当一个人紧张焦虑的时候，他唾液就分泌得少，而紧张焦虑的时候，这个人的肾上腺素分泌偏高， 生长激素分泌偏低，就可以导致机体的各种机能的紊乱，就可以导致亚健康状态和疾病的发生，所以我们一个人，经常处于一个身心放松的状态，这才是保证我们健康，非常重要的一个环节，可是我们自己知道不知道，自己处于一个身心放松状态呢，就看看你的嘴巴是不是干干的，有的老师讲课，说几句话喝一口水，这说明什 么，这说明他唾液分泌得少，你就是把肚子喝饱了，他都不一定能够解渴。只要你是放松的，你是愉快的，他一边说话，舌头一边动，口腔中唾液就会一边分泌，他就是放松的，他这个课上完了，他就不会紧张，他就不会疲劳，所以唾液分泌的多和少，是检测我们身心是不是放松的一个客观指标，所以它的意义和价值，就在这 里，而身心放松对我们的健康，是极有好处的，这是我教大家的第三种方法吞津法。等习惯了之后，你也不必要拘泥于一定要叩齿36次，一定要搅海36次，你随 时随地地牙齿轻轻动一动，舌头轻轻动一动，就唾液满口，就咽下去就可以了，这真的是个抗衰老的功夫，我有个老师今年90岁了，他从年轻的时候，就练这个叩 齿搅海咽津液，到现在他90岁了，都可以骑着自行车，在街上买菜，眼不花，耳不聋，甚至在街上散步的时候，我都跟不上他，所以这是一个非常好的功夫。
第四个方法是日常工作和生活中的养生。日常生活中的养生原则。我们要善待自己，要能够正确地处理好工作和生活的节奏，工作和生活的比例关系。也许大家还记得，十几年前，很多媒体上报道过，这样一件事情，就是一个年轻的病人，在北京看病， 媒体把他说成是中国白领过劳的活标本，他原本是一个聪明能干，具有开拓进取精神的年轻人，他曾经担任过美国某大公司驻中国首席公关顾问，这个职位在美国差不多要40多岁的人，才能够做到，但是他当时只有23岁，他拼命的工作，在工作和生活上几乎不留一点儿空余时间给自己。于是终于因为过劳而导致的，全身的零件都在报修的状态，似乎是推一把就要摔倒的，这样的状况。那么据报道，后来他在北京看病，费了七八年的时间，花了几十万元的积蓄，病虽然看好了，但是给 他留下了深该的教训，如今当他康复，再度接受媒体采访的时候，他说了一句非常令人深醒的话。他说，停下来，我才真正地发现了生活，才真正地发现了人生，在当代社会，工作节奏越来越快，人们似乎就好像，高速旋转的陀螺，一旦进入状态，就很难停下来，适当的停下来，试用自己的五官，去感受五彩斑斓的世界，有阳 光，有空气，有水，有风，有季节，有爱情，所以这才能够很好地享受生活，如果完全沉溺于工作，这些的美好，你什么都看不到，最终将失去生活的滋养，而出现身心疲惫，甚至出现各种健康问题，所以正确地处理好工作和生活的关系，让工作促成你更好地生活，让健康有助于你更出色地工作，其实生活本身会生活也是一种 工作，所以我们要活在当下，要热爱生活，要敞开心扉，要阳光健康，要实现自己可待续的发展，所以要能做好这一点，一定要认清楚自己的核心价值，就像我第一讲所说的，人生最重要的是什么，最重要的是健康，没有健康就没有一切，既然我们的核心价值是健康，当核心价值和我们的工作，有相冲突的时候，我们尽可能选 择健康，选择生活，所以一定要尊重你的核心价值，据说某一个大国的财政部长，因为要和家人一起去度假，他居然就没有出席，几国的财长会议，这在我们看来是不可思议的，但是应当说，他懂得生活，他懂得健康，著名的心理学家荣格曾经说，当你的成功里没有生活的时候试着解放自己，恢复你的童年情趣。回到我们幼年 的时候，童年的时候那些场景中去，比方说搭一搭积木，到郊外玩一玩，这样你就找到了生活，所以放宽心常喜乐，让你的工作和生活在愉快中更加优雅地律动，另外，我还要提醒大家，我们要把工作，也可以当成是锻炼，大家可能会说，前面介绍的那些方法，像自然放松入静法，像抱猿守一意守法，像叩齿搅海咽津液，都需 要一定的时间，我虽然入静了入定了，当我从入静入定的状态中，醒过来以后，来到了，现实的工作中，回到了现实的家庭中，仍然是满腔烦恼，一腔郁闷，那我仍然达不到健康的效果，所以这里要告诉大家的，我们可以把工作当成修身养性的机会，那么大家可能会说，工作就是工作，怎么能是修身养性的机会呢，我们刚才所 谈到的那个意守丹田法，一个是要专注，一个是要放松，一个是要愉快。那我们就把工作，在工作的时候非常专注，在工作的时候非常放松，在工作的时候非常愉快，这样也可以达到，一种锻炼的效果，有的同学问我，老师你每天工作那么繁忙，你有锻炼的时候吗？你今天就给我们上了四五节课，我说我在给你们上课时候， 我在讲台桌上，在讲台上走来走去，这就等于散步，所以是我非常轻松地在散步，我把我所学的知识，非常专注地讲给你们听。你们也非常专注的跟我交流，这不等于和知心的朋友在聊天一样吗？这不是非常愉快的事情吗？所以我的教学，是在专注的过程中，是在放松的过程中，是在轻松愉快的过程中进行的，虽然我上了四节 课，甚至上了六节课七专课，这就等我锻炼了四节课，六节课，七节课，这对身体都是有好处的。（在日常工作和生活中，要达到养生的目标，就要坚持专注原则，放松原则和愉快原则，那么还有没有其他注意的事项呢？）
第五种方法要时时做到四个快乐。这四个快乐是什么呢。助人为乐，知足常乐，自得其乐，没乐找乐。我们要真心诚意地帮助需要我们帮助的任何人，当我们帮助了他们的时候，我们就获得了快乐，所谓知足常乐，并不是让大家不要求进步，不要求创新。而是我们对我们目前的这种状况，我们有一种满足感，有一种幸福感，是找这个感觉，所谓自得其乐，没乐找乐，就是经常使我们来发现在愉快，我十几年前， 第一次到新加坡的时候，我发现那些热带植物，都非常漂亮，一个个枝干挺拔，在枝干的末端配着一些叶子，就像那个女孩的披肓发一样，我拿着相机几乎对每一颗棕榈，每一颗棷子树都要拍照，新加坡的一位朋友说，
在上几期节目，我谈到了人生最重要的是健康。我们也谈到了，我们人体有与生俱来的自我调节机能，自我调节机能发挥的好，调节的好，我们人体内环境就稳定，我们人体对外界环境就能够有很好的适应。所以为了保证我们的健康，我们必须保证我们 的自我调节机能，能够正常地工作，能够正常的运行。
我们前面还谈到了，容易抑制和干扰我们自调机能工作的是我们的不良情绪，是我们的的心理的异常，因此为了解放我们的自调机能，我们要从心理调节入手，我们给大家介绍了，有关心理调节的多种方法，但随着年龄的增长，人到中老年之后，我们的 自我调节机能，它也有疲劳的时候，它也有自我调节机能，逐渐下降的时候，在这种情况下我们就要采取，各种物理方法来促进来推动，来激发，我们的自我调节机能，继续正常的运转，那么这些方法是什么呢？这就是我这期要跟大家谈到的，鞭策自我调节机能的方法。应当说，在我们的民间，在我们的历史上，有很多很鞭策 自我调节机能的方法，这些方法的根本调节原则，是通过各种刺激，实际上是通过刺激肌肤，来进一步推动经络气血的运行，通过经络气血运行通畅以后，就可以进一步改善内脏的功能，就可以推动激发调节，促进自我调节机能。在这里，我谈到了经络，很多观众朋友，可能有个疑惑，我们在中学的时候，学过解剖学，学过生 理学，解剖学里没有提到过经络，生理学里也没有提到过经络，那经络到底是怎么回事呢，在现代的西医的大学教材的生理学和解剖学里，也没有提到过经络，从解剖学的角度来看，好像人体也没有像中医书里描述的那样，一条一条的经络。那经络到底是什么，经络是不是客观存在的，我们通过经络的刺激，能够不能够达到， 促进我们自动化优化的调节机能的效果。长期以来，一直是很多人研究的课题。在很多年以前，我们国家做手术的时候，兴起了一阵针灸麻醉热，也就是说对于很多手术，在做手术的时候，不需要用麻醉药，用针刺的方法就可以达到镇痛的效果，尤其是在做隔肌以上的手术的时候，比方说甲状腺的手术，心肺，甚至开颅的手 术，有一部分病人，不用麻醉药，甚至连镇静药都不用，只用针灸的方法，就可以达到一级镇痛的效果，既然通过针刺经络上的穴位，就能够达到很好的镇痛效果，那就有必要研究经络到底是什么。（解剖中明明没有经络，为什么中医却能用经络来治疗疾病？经络到底是怎么回事？中医又是如何通过经络来激发自身调节机能的 呢？）经过多年，许多专家的，甚至包括很多国家的联合研究发现，经络具有很多生物物理学的特性，用生物物理学的声学的方法，可以测到经络的循环线，用电学的方法可以测到经络的循环线。用光学的方法，用红外钱的方法，也可以测到经络的循环线。尤其是把放射性同位素，注射到穴位以后，放射性同们素向四周扩散。 但是它有个优势扩散线，这个优势扩散线正是沿着经络的循环线来传导的，因此经络应当是客观存在的。只不过是通过现代的科技手段，对它的实质还没有达到研究清楚的地步。但是它是客观存在的，中医的针灸和按摩，要以经络为依据，中医的诊断要以经络为依据。中医的药物治疗，讲治疗的归经，是讲这个药物对哪个经脉 对哪个脏腑有亲和力。
在2000多年以前，中医学有一本理论的奠基著作，叫《黄帝内经》，它就把人体的经络的循行部位，经络的命名，分类以至经络的功能，描述得清清楚楚，在《黄帝内经》里它认为经络具有行血气，营阴阳，处百病，调虚实，决死生的作用，也就是 说，经络不仅具有生理功能，它的生理功能具有运行气血运营阴阳的。它也是医生或者别的人来通过经络来干扰人体的自我调节机能，可以促进人体的自我调节机能，所以我们通过经络就可以调动人体的这种自我康复能力，自抗病的能力。我们前面曾经给大家，举过一个例子，说这个小毛驴拉磨的时候，开始上班它肚子饱饱 的，不渴不饿就自动的拉，当接近中午的时候，它饿了，它走的慢了，甚至这不走了，那我们就给它抽一鞭子，那么这个鞭子不能随便抽，你不能抽头部，抽到头部后，它会往后退。所以要抽臀部，那我们用各种物理的方法，来激发人体的自我调节机能，也要选择部位。当然不是只选择臀部了。我们要选择经络循行的部位，和 经络循行部位的腧穴、穴位来进行刺激，这些方法，这些刺激的方法是非常多的。
五．鞭策人体自我调节机能的方法，一、拍法（打法）。我们的上肢，从上肢的内测运行的，有三条阴经，我们 把它叫手三阴经。它的循行方向是从胸到手，我们的上肢在外测运行的时候，有三条阳经，我们叫它手三阳经，它的循行方向是从手到头。那么我们拍打的方法，先从胸部这个区域你可以一个区域拍三下，也可以你有时间，你可以拍八下甚至更多。就使劲的拍，空心掌，拍三下，然后挪到肩部内侧拍三下，然挪到上臂的内侧拍 三下，上臂的内侧的下部拍三下，肘窝的地方拍三下，然后小臂，然后腕部，然后手部，把三阴经拍完了。然后拍三阳经，手的外侧的，腕部的外侧，小臂外侧的前部。小臂外测的上部，肘关节部，上臂的上部，然后肩部，换一个角度来拍背部。然后颈部一直到头部。这是手三阳经从手走头。然后换一个手拍这侧，拍右侧、胸 部、肩部、上臂的内侧、肘窝部、小臂、腕部、手部。手三阴经拍完之后，再拍手三阳经，换一个角度到背，然后到头部。那么手三阴经，手三阳经，每一个部位，可以根据你锻练时间的长短，可以每一个局部拍三次、八次，甚至更多都是可以的。上肢的三阴、三阳经拍完之后，就拍胸部。从头部开始到胸部的时候，可以两个 手同时拍，胸的上部，胸的中部，胸的下部，腹部的上部，腹部的中部，腹部的下部，两侧的经脉是足阳阴胃经所循行的部位。那么这个经脉呢，是从手到脚，拍完两侧的经脉之后，再把中间的经脉拍一拍。一个手就可以了，拍着往下拍，那么至于背部的穴位，我们可能够不着，但是腰部可以够得着。上肢拍完了，胸部拍完 了，背部拍完了。我们就要拍下肢，那么下肢的经脉，我们把它叫做足经，也要分外侧和内侧，外侧叫足三阳经，内侧叫足三阴经。足三阳经它循行的部位，是从头部通过躯干部，通过下肢的外侧到脚，那么我们怎么拍呢，上肢我们是先拍内侧，后拍外侧。下肢呢我们是双手先拍外侧一个部位同样是拍三到六次，甚至八次。先 拍外侧，然后再拍内侧，这样的话上肢，胸部，背部，下肢都拍完了，等于全身都拍过了，拍过之后，我们会感到全身轻松，气血流畅。这种方法持之以恒一定能够达到舒通经脉，调畅气血，和谐内脏，促进我们自调机能的效果。如果说你拍不动，你可以用揉法，一个地方慢慢地揉，也可以用搓法。手三阴，手三阳搓法。一个 区域可以搓上它十几下，那我们还可以做一些工具，比方说用“八号铅比”做成骨架，外面缠上海棉再包上布，做成的样子像个棒槌。你就拿这个软软的中间又有比较硬的，一个芯的这样的棒子，你就锤打自己，所以真的有人拿一条棒子来打自己，那么对于后背部，自己够不着，做一个抽的棒子也可以抽，街上还有一种，一个 把手前面有个绳子，绳子头上有一个球，这个东西我们在公园里，在街头可以看到，很多人拿着这样一个健身器材，那么，这是一个柔软的绳子，拴着一个珠就可以敲打自己的后背，来达到健身的效果，同样也可以用这个球，来打我们的手三阴经，手三阳经，打我们的胸部，打我们的腿部。民间的很多人想了各种方法来进行健 身。这是我介绍的第一种方法，拍法，打法。
二、312经络锻炼法。在很多电视台都播过。（什么是312经络锻炼法？其中3、1、2分别指什么？ 这种方法是如何提高自身机能的呢？背后又有着怎样的玄机？）312经络锻炼法，是谁提倡和发明的呢？它是一个专门研究经络的，一个生物物理学家叫祝总骧。他在研究经络的过程中，他用生物物理学的方法，用生物化学的方法，证实了经络的客观存在。所以他坚信，通过对经络和穴位的刺激，就可以调动人的自我抗病能 力，因此他就倡导312经络锻炼法。为什么叫312经络锻炼法呢？他是按摩3个穴位这叫3。哪3个穴位，第1个穴位是合谷穴，每两秒钟压下去，抬起来，1 分钟按摩30次，然后换另一个合谷穴，1分钟按压抬起来，30次。那么按摩合谷，可以对整个面部的，口腔部的气血循环有促进作用，它可以治疗整个面部的， 口腔部的种病症。第2个是内关穴，在掌横纹上3横指的地方，正中线，按摩这个穴位可以整个调动，手厥阴心包经的气血，而手厥阴心包经是从胸腹部运行到这里的，通过刺激它，可以促进整个胸部的，整个服务部的气肌。有胸闷的，有肚子胀的，有心脏疾患的，有心绞痛的，都可以通过按摩内关穴，同样也是两秒钟一下， 一分种按摩30次。按摩完左侧按摩右侧。第3个穴位是按摩足三里，足三里在我们的膝关节外膝眼下4个横指，在胫骨旁边1横指的那个地方，那是胃经的穴位。 它有很好的促进消化系统的机能的效果，它也有很好的，提高人体免疫机能的效果。312经络锻炼法，按摩这3个穴位，那个1是什么呢？1是意守一个丹田。同 时进行腹式呼吸，也就是说把我们的意念轻轻地放在少腹这儿，我们吸气的时候，把少腹部轻轻地鼓起来，我们呼气的时候，把少腹轻轻瘪下去，通过这样腹部的这种呼吸运动。因为所有的阴经都通过腹部，足阳明胃经也通过腹部，通过腹部的肌肉的运动，就促进了众多经脉经气的运行，守丹田守多长时间，不用长，5分钟就 可以了，312经络锻炼法，那2是什么呢？2是锻炼两条腿，两条腿有足三阴经，足三阳经，阳跷脉、阴跷脉、阳维脉、阴维脉等，众多经络通过。那么这两条腿 的肌肉不断运动，它就可以促进通过腿的所有的经络的经气运行，那么锻炼两条腿怎么锻炼呢？方法可以是多种多样的，如果徙具年龄比较轻一些，膝关节没有什么病变的，你可以采取下蹲起的方法，如果下蹲起不方便，膝关节有疼痛的，你可以采取快步行走的方法，或者慢跑的方法，也可以采取蹬自行车的方法，不管什么方 法，只要你的双腿运动了，就能够达到锻炼两条腿经络的方法。有句话叫做，树老要先死，人老腿先衰。所以只要我们坚持不懈地锻炼两条腿，两条腿的肌肉强健有力，两条腿的经脉气血运行调畅，我们的健康就可以有一定的保障，这就是312经络锻炼法。
三、手足按摩法。关于足部按摩，这些年来，我们国家的各个城市都有从大城市到小城市，甚至到农村，我 们都可以看到有这种方法。如果我们通过各种按摩的方式，保证我们手脚的气血循环好，那我们手三阴，手三阳气血循环就好，足三阴、足三阳经的气血循环就好，这对我们整个人体的健康是非常有好处的。这就是在我们国家，甚至我走过的所有的国家，都有足部按摩，而这个足部按摩，能够受人们欢迎的道理所在。我们从足 部按摩，又延伸到小腿的按摩，我在多个场合，都强调，我们的脚它包含了，我们五脏六腑的反射区。通过按摩脚可以调整我们五脏六腑的功能，促进我们五脏六腑的功能，我在多次场合也讲过，我们的小腿也包含有五脏六腑的反射区，通过按摩我们的小腿，我们同样可以更好地达到，促进我们五脏六腑的功能的效果。所以就 有人发明了一种，比较高的泡脚的桶。用这个桶不仅可以泡脚也还可以泡腿，而且放上一些药物之后，通过透皮吸收，也可以达到很好的治疗效果，达到很好促进健康保健的效果。
四、拔罐法、刮痧法。这个拔罐的方法和刮痧的方法，在我们民间，农村是经常可以用的，经常可以看到 的。我曾经在一篇文章写道。这个刮痧是不穿透皮肤的针灸术，不用罐子的拔罐法，不直接用手的按摩术。它集合了针灸、拔罐和按摩，多种方法在一起，所以刮痧是一个不是医生，我们家庭就可以自我操作、自我保健的，一个非常好的方法。在一般情况下，我们拿刮痧板，把局部刮红了就可以了，不一定抹什么刮痧油。当有 发烧，当有感冒当局部肌肉有痉挛，有疼痛，有劳损的时候，我们可以抹上刮痧油，刮痧刮的重一些，让它出上一些痧，那么出痧以后，什么叫痧呢？实际上你通过刮，使皮下小小的毛细血管就有少量的渗血，我们看到的一个一个痧粒，那就是渗出的血，那么渗出血以后，我们的机体，就要调动我们的自我修复力量，来对它进 行吸收，对它进行修复。于是把人体的自我调节机能，就自然调动起来了，通过这样一种方式，来治疗我们的疾病，来改善我们的健康。
除了上述这些方法之外，像我们美容院的推后背，那个循行推按调理法，这对调整五脏六腑的功能，也是非常有好处的，
五、循行推按调理法、正脊、推拿、点穴。在脊柱的两侧进行按摩，还有医院的推拿法，医院的点穴法，所以我们的家庭这些方法学上一两招，都可以进行家庭内部的，相互保健。
六、艾灸法。我们从药店买上艾条，把艾条点燃之后，灸我们的穴位、比方说消化系统功能低下的，我们灸 足三里。那么胃肠机能低下的，容易拉肚子的我们除了灸足三里之外，还可以灸腹部的穴位。这些请教下医生灸什么部位。在家里自己只要持之以恒，同样可以达到很好的健康保健效果。
七、针刺、埋线、割治、放血。埋线是把羊肠线埋到穴位里，割治的方法是治疗小儿重度的消化不良，还有 放血的方法，这些都属于物理性的，刺激性的方法。都可以调动机体的自我调节能力，都可以达到很好的纠正亚健康甚至治疗疾病的效果。那么放血的方法，有人说这可能只限于医生，实际上有的时候，我们家里也可以操作。比方说，我在这里简单给大家介绍一下耳尖放血的方法。耳尖，就是指的我们耳朵最高的部位，那么放 血之前，要先把耳朵揉红了，揉的热热的红红的，使耳朵局部的毛细血管扩张，然后用75%的酒精，这些在普通药店都可以买得到，拿棉球蘸上75%的酒精，耳 尖局部消毒，如果你没有特制的放血的针，你就可以用，我们一般做衣服的针，在酒精上把它烧红，然后放冷了之后就已经消过毒了，也可以就直接拿这个针，用酒精棉球消毒，然后在耳尖这个地方，轻轻一扎，血就可以渗出来，你拿75%的湿的酒精不断地擦，它就会不断地渗，等把这个棉球染红了，你放上一个干净的，干的消毒的棉球往上一放，血就止了，放了这个再放另一只耳朵，那么这种耳尖放血，它能治疗什么，比方说我们逛商场逛完了之后，回来之后，气上逆，头昏脑胀， 恶心吐，经常有这样的情况，甚至头痛，偏头疼或者我们上火了，出现在了针眼，或者我们出现了眼睛红肿热痛，或者我们血压升高了，用耳尖放血的方法，常常可以见到立竿见影的效果，这些在家里也是可以实施的。
各位朋友，自己的健康要自己负责，自己不仅要解放自己的自调机能，还要运用种方法来鞭策来促进自己自 调机能，这样才能保证，我们健康永在。所以我过去常说的一句话是：健康掌握在自己手中。但是我们生活在五彩斑斓的世界里，我们听到的是各种声音，看到的是各种色彩，我们还要吃各种饮食，那么这些东西，什么样的情况下，对我们的健康有好处，什么样的情况下，对我们的健康没有好处，这就是我下面要讲的的内容 《生活起居调摄法》。
六
一、生活起居调摄法
生活起居调摄的方法名包括很多，比方说四季养生法、24小时养生法、书画养生法、舞蹈养生法、垂钓就是钓鱼养生法、下棋养生法、饮食养生法、色彩养生法、音乐养生法等等。也就是说我们生活的方方面面，都可以纳入我们养生的范畴。我在这一讲里，重点和大家 谈一谈关于色彩养生、音乐养生和不良情绪怎么样通过饮食来调理的问题。
人们常说，人活着全凭一口气，这话没错，但是人体的这个气应当是流畅的，应当是不断运动的。那么人体气的运动方式有哪几种类型呢？中医里说，人体的气有升、降、出、入有四种运动方式，所谓升就是气的上升运动，所谓降就是气的下降运动，所谓出就是气的展放运动，所谓入就是气的内收运动。人体气的升降出入运动协调了，人体的脏腑功能才能够正常。如果气的升降出入运动失调了，这就 会出现亚健康的表现。比方说气的上升有余，下降不足我们就会感到头晕、脑胀、心烦、急躁、易怒、失眠。如果气的下降过度，而上升不足的话，我们的感觉是肚子胀、下坠、便溏。如果气的展放有余，内收不足的话，我们就会感觉气虚、自汗、盗汗、容易疲劳。如果气的内收过度，展放不足的话，感觉会相反，就会感觉气 郁在胸部，郁在腹部、胸闷、肚子胀，心烦、手脚发凉。很多人都是这样，手脚冰冰凉，心里头闷闷的烦烦的，这就是气内收过度，外展不足。所以气的升降出入运动失调是导致我们亚健康的一个直接原因，甚至是导致一些疾病的直接原因。像气的上升运动太过，下降不足的时候，会导致高血压，高血压就是病呀。那我们通过 外界的颜色，通过我们聆听音乐，可不可以调整我们人体气的运动呢，完全可以，颜色是什么颜色是不同物体表面所发出的不同波长的电磁波，在我们视觉器官中的反映，所以它那个波长不一样，对我们人体气的运动的影响就不一样。
从中医学理论来看，绿色和蓝色的系列，利于人体气的展放。所以当我们心情郁闷的时候，当我们的烦恼的 时候，来到一望无际的大草原，看到绿色的原野，在遥远的天边和蓝天和白云融合在一起，我们的心情就会忽然开朗，所有的烦恼都会抛到九霄云外。当我们跑到海边的时候，我们看到一望无际的蓝色的大海，在遥远的天际和蓝天白云相接的时候，我们的心情也会忽然开朗，我们会感到心旷神怡。所以绿色、蓝色利于气的展 放，利于放松我们的心情。有抑郁倾向的朋友，心情郁闷的朋友、胸闷的朋友、有肝胆疾病的朋友你在服装上，在家具的色彩上，适当多一些绿色，利于高速你的气的运动。这样的一些朋友，你多到草原上，多到海岸旁边，去观光去旅游，也利于你的健康的调整。红色利于气的上升，也就容易使人兴奋，但是兴奋过头了，就容 易发怒。你看斗牛的时候，为什么要拿一个红布呀，在牛的眼前晃来晃去的，牛开始兴奋随后就发怒，就开始顶人。对精神经常振作不起来的人，对于老年人活力不足的人，我们适当用一些红色系列服装，红色系列的家具，可以振奋他的精神，所以不信你上街看看，喜欢穿得花花绿绿，非常夸张的，甚至穿红色的服装。为什 么，他就想以这种颜色，来使自己的精神振作起来，来使自己的情绪，稍稍地兴奋起来。如果这个卧式的墙壁，弄成一种淡粉色，也就是淡红色，它有利于调动，有利于提高人的性欲。对心脏病的病人，心肌炎冠心病和其他心脏病辩证属于心气虚的这一类的人，在服饰上，在家居的颜色上，适当多用一些红色的系列，有利于调 整他的心脏的功能，但是我们要特别注意，精神分裂症躁狂型的病人，容易兴奋，这样的病人，这样的人都要远离红色。黄色系列有利于气的平稳，什么意思呢？在中医里黄色系列是对应脾胃的，胃是主受纳饮食物和初步消化饮食物的，胃的气是要下降的，胃气的下降才能使我们的饮食物下降到肠道，然后把渣子逐渐外排，如 果胃气上溢的话，我们就会嗳气、就会恶心、就会呕吐，那就是疾病。我们饿着肚子的时候，身上一点精神也没有，刚刚吃完饭，我们身上有精神了，有劲了，那帮助胃的这个器官，把饮食物的能量，把饮食物的精华向全身输布的这个器官，我们把它叫做什么呢，就叫做脾。脾是什么意思，脾，禆也。这个禆就是帮助的意思。 如果换成女字旁那就是婢，婢女就是小丫鬟，小丫鬟是帮助小姐的，所以这个脾，为什么把它叫做脾，就是帮助胃，向全身来输送饮食物的精华，来输送能量的器官，如果从解剖学的角度来看，它就是我们胃肠道的吸收系列。那么脾的气要向上升，它把饮食物的营养物质和水液吸收以后身上输送到心肺。所以胃气的降浊，脾 气的升清，这两个要协调要平衡，才能够维持我们消化道的消化系统的正常生理功能。而黄色系列的，就是利于我们脾胃之气的升降功能，所以有消化系列疾病的人。多用一些黄色系列的服装，对他是有好处的，白色利于气的内收，使人气内收，使人心情冷静，所以当我们需要冷静思考，专心学习的时候，你的周围的环境要 是白色的，这就是我们的教室里我们的课堂里，为什么墙是白色，为什么灵堂布置成白色的，就是这个道理。黑色利于气的下降，它利于情绪的安定，它有利于精神的抑制，利于人入睡，安眠的效果，这就是我们晚上睡觉的时候，为什么要关上灯要拉上窗帘，而有泌尿生殖系统有肾病的病人，这类的人应当多用一些黑色系列的 服装，对于一些情绪容易兴奋、容易抓狂容易急躁的人或者情绪不稳定的人，那么这样的人，给他多穿一些黑色的衣服，有利于他情绪的调整。那么既然上述我们谈了，不同颜色对我们气的运动的不同的影响，那我们根据每个人的心理情况和健康状况我们适当地选择不同的颜色，来调整我们的健康。
二、音乐养生
音乐是乐器发生的声波，通过空气的振荡，然后反应到我们的鼓膜，我们听到了声音。既然是一种声波，它 同时也作为一种物理能量对我们的细胞来进行按摩。其实音乐不值对人类，对植物对动物作为一种物理能量也有一定的作用。我们外界的声音，可以说有噪声，也有乐音，那么噪声强烈而且待续时间长，会使我们的心情烦躁，甚至可以丧失理智。美国有个小伙子，在家里看书，因为他住的房间的外头，是几个孩子在那又说又 笑，又打又闹，他就很烦躁，推开窗户说，你们安静点行不行，我在看书。可是这几个小孩子，根本就没有在意还继续打闹。这个在房间里的小伙子真是忍无可忍，居然丧失了理智，因为美国家家都有枪，拿起枪来，打死两个小孩，所以这就是噪声的刺激，导致了他失去理智的，一种典型案例，日本有一家公司，用他制造的音 响给三个西红柿大棚，来做实验，一个放迪斯科摇滚乐，一个不放音乐，另外一个放古典音乐和民间音乐。为了使试验有可比性，音乐音量应当是一致的，结果发现这个放迪斯科音乐和不放音乐的相比较减产了10%，放古典音乐和民间音乐的这个西红柿大棚和不放音乐的大棚比较增产了15%。也就是说蔬菜喜欢听，民间音 乐和古典音乐，而不喜欢听迪斯科。那么从中医的角度来看，迪斯科摇滚乐，对植物的细胞，有泻的作用，排泄了它的能量，而经松柔缓的民间音乐和古典音乐对植物的细胞有补的效果，那么植物就在它的音乐声波的沐浴中茁壮成长，我们再联想人类，为什么在迪厅里，都是看到的是年轻人，因为他们生活压力工作压力不足， 能量没地方发泄，所以要到迪厅里蹦一下迪，出一身臭汗，第二天天亮了回到家里，洗洗澡，美美地睡上一宿，他得到了发泄，中年人，老年人，有哪个敢去迪厅，他们的正气已经不足了，他们经不起这种音乐来泻了，他们只能在自己的家里，听着轻松柔缓的古典音乐和民间音乐，来补补自己的正气。所以音乐在养生上，也存 在着补和泻的问题。中医常常讲辩证论治，我们能不能找出一种方法，来辩证施乐，很多人都在试图解决这个问题。很多年以前，我和音乐界的朋友们来合作，按照中医五行的理论来通过音乐声波的振荡，来调整人的气的运动，以前我们做了五行音乐。在古代，五行对应着五音，这五音就是宫商角徽羽，古代的五声音阶，宫商 角徽羽是五声音阶中的五个唱名，它分别对应着类似于现在简谱中的 123456。我们说单独的一个音，你如果做成音乐的话，人们听着就是一个音，这样达不到很好的音乐治疗效果，那我们怎么办呢，我们以一个音为主音，把它写成旋律，根据这一个音所要求的影响人体气的运动的这个倾向，我们做这个旋律有特殊的要求，比方角音，我们以3（mi）为主音，音乐旋律要求是舒展的流畅 的，节奏是要求活泼的，音乐所表达的意境是春风和暖、气机宣扬、草木萌动、江河解冻，描述的是春天的气息，那么聆听这样的旋律的音乐，有利于气的展放，如果用于养生保健的话，它就可以达到舒肝解郁，调和脾胃的效果，治疗那些胸胁胀闷，心情郁闷，食欲不振，嗳气吐酸，肚子痛，拉肚子，性欲低下，月经失调、胆 小、容易害怕，这些病症有一定的效果，这叫角音。徵音，就是以5（sao）为主音，那么音乐旋律要求是向上的要求是热情的，要求是红火的，欢快的，但不要过分，音乐所表达的意境呢，应当是夏天的境界。夏季炎热，阳光明媚，阳气旺盛，江河滔滔，瀑布淙淙，鸟兽活泼，草木繁盛。大自然是蒸蒸向上，欣欣向荣的一 派景像，那么听这个音乐，利于使人体的气上升对于那些精力不足的情绪偏于低落的人适合听它，对心气不足的，中气下陷的内脏下垂的，头晕目眩的精神疲惫身体乏力的注意力不容易集中的， 这样的人，听这个徵调的音乐，有利于调动他的气的上升。宫音是以1（dao）为主音的，音乐旋律要求平和稳定、宽广、庄重、典雅、恢弘，音乐所表达的意境是夏末秋初，暑热未退，阴雨连绵天地间湿热交互，就像我们通常所说的桑拿天，这个时候动物在孕育胎儿，植物在孕育果实万物化育，繁衍新生，听这个音乐有利 于我们脾胃之气的升降的协调，用于养生保健，可以调和脾胃，养护中州，安定情绪，对于消化不良便糖，消瘦这些病症，有一定的辅助作用。商音是以 2（ruai）为主音，音乐旋律要求忧伤，委婉，但不要过分，要求柔肠百转但不要激昂，音乐所表达的意境是秋风箫瑟，气侯凉爽霜天万里，草木枯黄，果实成熟，动物肥壮，登高远望，既有收获的喜悦，又有临近岁暮的淡淡忧伤，听这个音乐，有助于全身气机的内收。气机这个词是中医的一个术语，就是指的气的运动， 这四个字的简称所以可调养肺气，利于人心情安定，利于入静，利于人冷静，对那些自汗，盗汗的，肺气虚的，咳嗽气喘的，心烦容易发怒的或者说悲伤不已的人听商音有利于调整他的这些健康状况，最后一个是羽音，是以6（la）为主音，音乐旋律要求流畅如水，并有明显的下行的趋势，音色以冷色调为主，音乐所表达的意境是冬季寒冷不戕害，北风凛冽而不肃杀，万物封藏而不压抑，江河冰冻，虫兽冬眠，种子滞育，停止了发育，大自然使万物完成了，生长化收藏的生命节律，正 在蓄聚能量，等待第二年，春天的重新的萌发，听这个音乐，有利于全身的气的潜降，利于调节膀胱和肾的功能。在精神情绪上，利于安眠，利于入静，对于阴虚火旺的，容易失眠的夜寐多梦的，还有肾不藏精的，阳痿早泄的，这类的人听这个音乐，有一定的好处，那么上述的五音健康法，在临床上应用还仅仅是个开端，在北 京有多家大医院在用这个。有一家医院的肿瘤科，在十几年前，当时有一个病人，是肿瘤术后进行化疗，身上插着很多管子，他那个时候对肿瘤的恐惧，对未来的焦虑，然后各种治疗方法的痛苦使他几乎崩溃，医生用一个大大的耳机，在床头上插到音响插口上，给他听到了我们的五行音乐，他又在音乐的帮助下度过了最困难最 艰苦的时光。后来他好了，下海经商获得了很大的成功。
三、调节膳食改善不良情绪法
通过饮食的调节，来改善不良的情绪。（俗话说“药补不如食补”，饮食是最实用的养生方法，在日常生活中，饮食养生应该注意些什么？）
关于饮食养生的问题，应当说大家看到的杂志上，报纸上和很多传媒已经有了很多的介绍。因为民以食为 天，饮食是维持我们生命活动的必需的物质，我这里不做其他方面的更多的介绍，我只介绍一些有利于改善我们不良情绪的食物供大家参考。第一种情况：情绪不稳定者，多食富含钙质和磷质的食物，哪些食物是含有钙的呢，大豆、菠菜、牛奶、花生、虾、橙子这些食物是含有钙很丰富的。哪些食物是含有磷的呢，大豆、栗 子，花生、菠菜、杏、葡萄、虾、螃蟹、鸡肉、禽蛋类、土豆这食物富含钙和磷，对情绪不稳定的人适当多吃是有好处的，有的人容易动怒，一点小事就怒不可遏，甚至怒发冲冠。对于容易动怒的，可能和慢性缺钙有关，而对这种人应当多吃一些海产品，比方说贝、虾、鱼、蟹、海藻当然牛奶排骨也是含有钙的。对于胆小怕事 的人，可能和缺少维生素A、维生素C营养缺乏有关，应当适当多吃一些，含有维A和维C的食物，也可以稍稍地喝点酒，那么富含维A和维C的食物有鱼干、辣 椒、笋干、水果、绿色蔬菜等，这些都有利于调整，胆小怕事的这些人的情绪。还有的人特别爱叨叨，说起来没完没了，很多小孩子特别怕爸爸妈妈叨叨，所以在这里做爸爸妈妈的你要知道，这也是一个亚健康的表现，这可能和缺乏维生素B有关，特别是大脑缺乏维生素B的营养的时候，容易出现在爱叨叨，说起话来没完没 了，哪些食物是多含维生素B的呢，牛奶、蜂蜜、酵母混合的小麦胚芽等，还有一些人信赖性强，什么事情都信赖他的亲人，信赖他的朋友，那么这样的人呢，应当多吃一些含钙的食品和碱性的食物，富含钙的食品刚才已提到，像一些海产品，那么富含营养又偏于碱性的食物，比方说菜豆、大豆、海带、魔芋、香菇、松蘑、胡 萝卜、百合、菠菜、香蕉等。
各位朋友，打造身心健康是一个系统工程，我们要进行全方位地管理从心理到形体，从道德修养到饮食起居，在我们的这次课就要结束的时候，我祝愿大家一生健康平安，享受快乐，享受人生，享受知识，享受财富。
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