衰老一直是让人恐惧又害怕的事情，又是对于爱美的女生来说，衰老就代表着得凋零，代表着身材走样，而对于一部分女生而言，年龄只能代表数字，任由岁月流逝，丝毫没有改变她们的容颜和身材，她们并不是天生丽质，而是通过后天的努力和自律换来的，虽然我们不能永远保持20岁，但完全可以做到优雅的老去。
今天健身教练Paul就为大家介绍一位这样的女性，希望能够通过对她的介绍，为我们带来动力和希望，她叫坂村熏，今年已经53岁了，是一位已经步入老年的女性了，对于普通女性而言，这个年龄段的女生，身材已经走样，皮肤已经松弛，但对于坂村熏而言，似乎还是花朵的绽放期，在她身上似乎看不到任何岁月的痕迹。
并且在日本一家杂志举办的《第十届国民美魔女大赛》上脱颖而出成为了冠军，这是一个特别的选美比赛，参赛选手的年龄要求必须在35岁以上，这一届所有参赛女性的平均年龄是45岁，坂村熏作为这届选手里年纪最大的一位称为冠军完全出乎所有人的意料，但当你看到她的身材后你又会认为，这个冠军头板村薰拿得实至名归。
虽然已经是53岁的年纪，但你在板村薰身上完全看不出有任何中年人模样，完美的身体曲线，流畅的身体线条，紧致的皮肤，身体状态非常好，完全像一位35岁的女性，并且她也因为如此逆天的身体状态网络上爆红，成为大家心目中的“冻龄女神”。
能够在这个年纪拥有这般年轻的身材，当然不是天生丽质，是靠生活的自律和良好的运动习惯获得的，生活中的坂村薰保养身材的秘诀就是运动，她几乎每天都会运动两个小时以上，其中包括50分钟的力量训练，30分钟的有氧运动以及40分钟的户外体育活动，跳舞，力量训练，游泳，高尔夫，骑马等都是她非常喜爱的运动项目，这样的运动习惯她坚持了几十年，除了训练刻苦，她平时的饮食也管理的非常好，几乎从来不碰高热量，高糖分的的食物，也正是这样自律的生活习惯才让她拥有如此年轻的身材。
对于我们也是如此，想要让身体达到冻龄的效果，保持运动是绝对有必要的，衰老最重要得一个表现就是肌肉的流失，正是因为肌肉流失白会让我们的身体变得容易堆积脂肪，皮肤干燥粗糙，出现关节问题，保持一个良好的运动习惯，可以有效的保留或提高身体的肌肉含量，从而达到冻龄的效果，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，从而让身材始终保持在一个年轻的状态。
动作三、支撑开合跳
身体采用俯卧撑姿势，双手位于肩部正下方伸直，保持核心收紧，双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回。
动作四、跪姿俯卧撑
屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。
深蹲：
双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
跪姿后抬腿
身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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