第五天哦！加油！
有疑问可以@教练
这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。可能开始练的时候不容易站稳。
1、双脚并拢，保持身体挺直状态。
2、身体微微向右边倾斜，缓慢伸出你的左手。
3、把左腿慢慢向后抬起，膝盖弯曲，让左手抓住你的脚掌。
4、保持身体挺直，右手缓慢升起，和肩部平行状态，眼睛注视前方。
5、让左腿缓慢往上提，身体上半身微微前倾。
6、让左腿和右腿呈垂直状态，身体缓慢前倾，维持15秒。
7、缓慢放下左腿，身体站立挺直。缓慢放下左手。重复三遍
今天的主题是
排毒美肌
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注意：平时要注意休息，尽量早睡早起，保持好心情哦！
PS:每个人习惯差距大，所以饮食计划供参考
早餐推荐
西芹炒百合 花卷 红薯小米粥 橙
午餐，晚餐推荐
西兰花
No.1 凉拌西兰花
1.西兰花掰小朵，用淡盐水泡一下
2.烧一锅开水，加一点食用油和盐，将西兰花放进去，水再次开的时候马上捞出来
3.用凉开水冲凉西兰花，再用冰水泡一下
4.捞出西兰花沥干，加入适量盐，一点白糖，香油拌匀即可
No.2 西兰花炒虾仁
1.将鲜虾的虾肉取出并剔除虾线；加入适量盐抓一抓。大蒜切末；西兰花改刀成小颗，洗净备用。
2.锅中放入适量的水，煮至沸腾后，放入鲜虾仁，焯至断生后捞起，晾干水分。
3.水继续煮至沸腾，加入适量的盐、油，放入西兰花，焯至断生后捞起，晾干水分。
4.另起一锅，放入适量的油，油热后放入蒜末爆香。
5.接着放入西兰花，翻炒一会儿，加入鲜虾仁，炒匀。调入适量的盐，少许生抽、鸡精提鲜。
6.最后淀粉用少许水调开成生粉水，转大火，将调好的生粉水倒入锅中，勾薄芡即可。
No.3 香菇炒西兰花
1、口蘑洗净切片，胡萝卜切小块，西兰花撕小朵，姜切丝，蒜切片
2、锅里烧开水，西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用
3、锅里热油，爆香姜蒜
4、接着放入口蘑翻炒
5、调入少量盐，加快口蘑出水，出水后，大火不断的翻炒收汁
6、待汁收干，调入生抽
7、接着放入西兰花和胡萝卜同炒
8、拌炒均匀后，调入少许盐即可
No.4 奶油西兰花汤
1、平底锅烧热放入黄油，与洋葱碎末一起炒香，然后把洗净的西兰花掰成小块放入锅中一起炒。
2、锅中加入凉水，放入切成小块的土豆大火煮15分钟。
3、将煮好的全部食材放入搅拌机搅碎。
4、将搅碎的汤汁放入平底锅再热一下，放入黑胡椒碎、盐调味，出锅时倒入几滴橄榄油，盛盘后倒几滴奶油拉花即可。
三分练，七分吃，
永远是健身避免不了的一个话题，
希望各位健身的朋友，
都能越吃越瘦，越吃越健康。
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