跑了这么久，为什么我还没有瘦？

在BiggER(比戈）跑步学院，教练们都说小编太胖了，需要跑步刷体脂，其实我也很想瘦，但是像我这种喝凉水都会长肉的体质怎么才能快速的瘦下来呢？相信很多女生或者减脂的人群都有这个困扰吧？

首先我们来定义一下什么是“瘦”，“瘦”这个词在新华词典中是这么说的。

疒：表明与疾病有关，体内含脂肪少，肌肉不丰满，与“胖”、“肥”相对。相应的词有：瘦弱，瘦小，瘦削，瘦长，瘦瘪，消瘦......

“瘦”在亚洲女性审美中与纤细，柔美挂钩，体内脂肪含量与肌肉的比重不做考虑；相反的，在西方女性中（尤其巴西），除了要“瘦”，减少体内脂肪以外，还注重身体的肌肉含量与体内脂肪的比例协调。

根据世界卫生组织建议的每日摄入量中：成人男子每天的摄入量为3000kcal，成人女子为2000kcal。大多数人大概能储备2000kcal左右的能量，足够支撑人体跑完32千米左右的距离。

健美体形主要是指体重与身高，全身与躯干，上身与下身比例协调，和谐得体。

评价指标

其实跑步是一个很好的减脂方法，为什么我那么辛苦了怎么还不会瘦呢？

1、没有达到减肥所需要的运动强度

只有消耗掉身体中的糖原才会燃脂，如果上来就跑的太猛的话，乳酸迅速增加，还没有来得及消耗就已经开始疲惫。

2、跑步时间断断续续

随时随地找借口停下来，在等红绿灯时停下，看手机停下来，调整歌曲停下来，是一个很不好的习惯。跑步是一个长时间连续性的运动，只有长时间才能燃烧脂肪。

3、运动没有及时补充营养和水分

身体长时间极度缺水，能量供给不足情况下会造成基础代谢下降，瘦得快反弹得也快。

4、过度训练

没有达到预期的目标，反而出现伤病，跑动距离减少。

5、睡眠不足

熬夜影响生物钟， 会扰乱新陈代谢，基本代谢下降从而造成肥胖。

6、跑完步后不进行专门性放松牵拉

肌肉黏链，僵硬，乳酸和其他代谢副产物得不到及时的消除而堆积，产物对肌肉产生的副作用，不利于恢复和下一次的训练。

所以跑步不瘦肯定是有原因的，

“管住嘴迈开腿”，“三分练七分吃”每天只有练好吃好，才能瘦。

给自己的减肥计划规划一下吧，每天吃什么吃多少，每天怎么练，很快你就会看见自己的变化啦！！别沮丧，快穿上你的跑鞋，跑向人生巅峰吧！