提高弹跳五大招，让你离扣篮更近一步

昨天给大家看了弹跳127公分的民间大神（点击前方进入）

就算我们不能扣篮

但是恐怕大家都曾幻想过自己扣篮吧

不如一起来练练弹跳

让你离篮筐更进一步

>>>高频率原地抬腿

跑步姿势

前脚掌快速蹬地

用你最快的速度

（4组，每组坚持10-15秒）

>>>左右跳

防止一个障碍，需要一定高度

双脚左右跳跨越障碍

（3组，每组10次）

>>>单脚原地跳

单脚支撑

向上起跳

起跳以后腿向后收

（3组，每组每条腿6次）

>>>原地双脚高抬腿

起跳时双脚同时做高抬腿动作

（3组，每组8次）

>>>垂直上跳

原地双脚起跳

起跳以后双腿不上收

自然下垂

（3组，每组8次）

注意：弹跳能力的训练对膝盖的要求较高

在进行弹跳训练的同时

要注意保护膝盖！！！

保护膝盖点击下方：

打篮球如何保养你的膝盖？

谁还没个扣篮梦呢