这段时间，连花清瘟和布洛芬已经成了硬通货，简直是一粒难求。虽然专家已明确表示，目前已批准、可用于新冠病毒感染对症治疗的药物很多，并不局限于“三药三方”。而且这些药物都只有缓解症状的作用，并不能直接治疗，但药品的告急却更增加了人们的焦虑情绪。
你肯定要问了，如何提高免疫力呢？尹哥还真有几个不花钱的方法：
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良好心态
这点尹哥之前已讲过，直接上视频。
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规律运动
2022年12月14日，发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究表明，在被诊断出患有新冠肺炎之前经常锻炼身体的人，在患病后得重症的风险较低。运动越多，新冠重症、住院和死亡的风险就越低。
研究人员分析了美国南加州地区凯撒医疗机构，在2020年1月至2021年5月被确诊为新冠阳性的累计194191名成年患者的电子健康记录。根据运动时间长短，将参与者分为几乎不运动（每周锻炼时间小于10分钟）到积极运动（每周锻炼时间大于150分钟）5个类别，然后分析运动时长与新冠确诊后90天内的住院、重症和死亡关系。
这项针对近20万名成年人的研究显示，无论患者是否有心血管疾病或高血压等慢性病，在主要人口群体中，运动与新冠结果的改善之间都存在保护性关联。而且，这一结果在每个种族、民族、性别、BMI类别中都保持总体一致。
具体来看，与运动量最高的参与者相比，不运动的参与者住院风险高191%，死亡风险高391%；每周运动0-60分钟的参与者住院风险高143%，死亡风险高192%；每周60-150分钟的参与者住院风险高125%，死亡风险高155%。
而对于患有高血压、心血管疾病或肥胖的潜在慢性病患者来说，锻炼越多，住院率或病亡率就越低。要知道，这些慢性病通常会增加新冠预后不良的风险。
类似的研究在2021年3月份《英国运动医学杂志》也曾发表过。研究人员通过收集2020年1月至2020年10月加州近5万名新冠肺炎确诊成年患者数据并进行分析，对比显示，不运动组的人患新冠肺炎后的死亡风险是经常运动组的2.49倍，有时运动组的死亡风险是经常运动组的人的1.88倍。而每周进行150-300分钟中等强度运动，或者75-150分钟高强度有氧运动，可以帮助身体抵御包括新冠肺炎在内的各种疾病。
其实，经常进行体育锻炼可以提升机体免疫力已是常识，但这种最便捷的方式却很少有人真正用起来。
这虽然是个段子，但却说出了实情，为什么花钱的事你样样不落，免费的反倒听不进去，你到底是信花钱，还是信花钱，还是信花钱？
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充足睡眠
同样不花钱也可以提高免疫力的还有充足睡眠。
最新一项研究发现：轮班/夜班工作者感染新冠后症状更为严重，甚至会导致发展为中重症和需要入院治疗的风险分别增加近3倍和6倍。
研究者从国际新冠肺炎睡眠研究（ICOSS）中收集到7141名参与者作为研究样本，根据不同的工作状态将全部人群分为三类，包括：常规日间工作、非定期日间工作（自由职业者/艺术家/研究员等）、轮班/夜班工作。然后，又按照新冠感染后的严重程度，将已感染的1134参与者根据症状轻重分为无症状、轻症、中症、重症、危重症5大类。
结果显示，虽然轮班/夜班工作者感染新冠的占比为22.5%，略高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作者（17.3%），并没有形成显著差异，但感染后轮班/夜间工作者从轻症发展为中或危重症的概率却升高了171%，需要入院治疗的概率显著增加了466%，而且感染后症状超过8周（即“长新冠”）的可能性也更高。
在此，呼吁大家多关心身边的夜班工作者，特别是我们的医护人员。
研究者分析，昼夜节律紊乱对免疫系统会有很大的影响，虽然轮班/夜班工作者往往年纪更小，但也更容易出现睡眠不足的情况，而急性睡眠剥夺很容易导致其对病毒的易感性增加、血液中性粒细胞的功能和结构变化，以及促炎生物标志物水平的升高等等，所以才更容易引起较重症状。
还是那句话，新冠并不可怕，除了接种疫苗，储备常用的药物，对于普通人来说，良好心态、规律运动、充足睡眠，才是对抗新冠的三剂良药。希望大家能够科学认知，从容应对。
参考资料：
1.https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.10.007
2.https://doi.org/10.1080/07420528.2022.2148182
3.https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
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