健康科普 | 如何评估自身健康状况？

收录于合集：♯医学科普

https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4ODY3MzU3Mw==&action=getalbum&album_id=2106102243207741445&scene=173&from_msgid=2247487149&from_itemidx=1&count=3&nolastread=1#wechat_redirect 

如何评估自身健康状况

为了积极响应“健康中国2030”战略的实施，实现全民大健康水平快速发展趋势，越来越多的人开始重视健康管理。健康管理是以预防和控制疾病的发生和发展，从而减低医疗费用，提高生命质量为目的的一项服务。健康管理是针对个体及群体进行健康教育，提高自我健康管理意识，并且对生活方式相关的危险因素进行建议和干预的这样一个过程。

大多数人不清楚自身处于一种亚健康的何种状态，那么，普通人如何评估自身的健康状况呢？我们在日常生活中可以关注以下几点:

1	正常心率：60~100次/分钟 心率有个体差异，一般来说：年轻人心跳比老年人快；男性的心率比同龄女性慢；运动员比普通人慢。
2	正常血压： 收缩压：90~120mmHg， 舒张压：60~80mmHg 遵医嘱用药，把血压控制在140/90mmHg以下； 如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。
3	正常血糖：正常人空腹血糖3.9-6.1mmol/L，OGTT 餐后2小时静脉血糖≤7.8mmol/L；孕妇空腹血糖≤5.1mmol/L，OGTT 餐后2小时静脉血糖≤8.5mmol/L 糖尿病患者一定要遵医嘱用药，把血糖控制在适合的范围内。

4	正常血脂： 总胆固醇（TC）＜5.2mmol/L 甘油三酯（TG）＜1.7mmol/L 高密度脂蛋白（HDL-C）＞1.0mmol/L 低密度脂蛋白（LDL-C）＜3.1mmol/L
5	血红蛋白： 成年男性：120~160g/L， 成年女性：110~150g/L 血红蛋白值可以判断是否贫血：90~110属轻度贫血；60~90 属中度贫血；30~60属重度贫血。
6	体质指数（BMI）： 过轻：＜18.5 正常：18.5~23.9 超重：24~27.9 肥胖：≥28 超重和肥胖会增加Ⅱ型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。 注：BMI是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。 BMI计算公式为： BMI=体重（kg）/ [身高（m）]2

7	正常腰围：男性＜90厘米，女性＜85厘米 腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为腹性肥胖，是一种不健康的状态。
8	每天喝水量： 每天喝水：不少于1.5~1.7升
9	正常尿量：1~2升/天 健康成人白天会尿3~6次，夜间尿0~1次。

10	每天吃鲜奶类及奶制品：300克 每天吃大豆和坚果：30克左右 每天吃蔬菜量：300~500克，深绿色蔬菜占到一半 每天吃水果：200~300克，果汁不能代替水果 每天吃畜禽肉类：40~75克，优先选择白肉
11	每天吃盐量：≤6克（约一瓶盖的量） 每天吃糖量：≤50克（最好控制在25克以下） 每天吃油量：25~30克（建议选择植物油）
12	每周运动量：≥150分钟 每周至少进行5次，一次不少于30分钟。 运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。

13	每天吃鱼量： 每天吃水产品：40~75克，约一手掌大。 每天吃鸡蛋：40~50克，约1个。
	https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4ODY3MzU3Mw==&action=getalbum&album_id=2106102243207741445&scene=173&from_msgid=2247487149&from_itemidx=1&count=3&nolastread=1#wechat_redirect