养护膝关节的运动有哪些

养护膝关节的运动有按摩双腿、腿部伸展、靠墙蹲马步、游泳等。

在工作生活中，人体的膝关节受力强度较大容易受伤，可通过以下运动达到保护膝关节的目的。

1按摩双腿：双脚并拢站立然后做半蹲姿势，将双手放在膝盖处做左右旋转，可锻炼膝盖关节，有效减轻膝盖的酸痛。

2.腿部伸展运动：坐在床上或地上，将膝盖向前伸直,将枕头放在膝盖下，然后缩紧膝盖。

3.靠墙蹲马步：将背部与墙面贴紧，然后让背部贴紧墙面做下蹲动作。

4.游泳：游泳能对全身的肌肉和关节进行锻炼，能有效的增强骨骼和关节周围肌肉的力量，从而缓解膝盖的僵硬度，达到保护的效果。但游泳时间不宜过长，以一小时为宜，过量运动会磨损膝盖，不利于膝盖的养护。