一个简单动作能调节血压、锻炼心肺！

简单动作是：深呼吸！

对心脏病患来说，它是个非常实用的小技巧：

1. 深呼吸降压

大家应该都听过“白大衣高血压”，常有患者平时在家没事儿，一去医院检查就紧张，血压“嗖”地就升上来，非常具有欺骗性，容易误诊。

这种时候，医生一般都会要求病人先缓一缓，慢慢深呼吸几下。

深呼吸后再次测量的血压，与深呼吸前相比，有时可见非常立竿见影的降压效果。

这是为什么呢？

因为患者在精神紧张时，交感神经兴奋，机体分泌过多儿茶酚胺入血，使得心跳加快、外周血管收缩，阻力增加，从而导致血压上升。而在人体神经系统内，交感神经高级中枢与呼吸中枢的位置非常接近，所以二者会相互影响。

因此，人们在深呼吸的同时，也能消除交感神经的兴奋，从而降低血压。此外有研究发现，深呼吸时肺部膨胀，打开更多肺泡，而肺泡在工作时会分泌“前列腺素”，这种物质具有扩张血管的作用，也能降低血压。

是不是感觉非常神奇？ 

不过这种方式的降血压效果是有限的，适合应急用一下，高血压患者长期控制还是要依赖药物。

2. 缓解直立性低血压

躺着、蹲着猛然站起会眼前一黑？这就是“直立性低血压”。

尤其是老年患者，突然站起来，身体里的血液还没“反应”过来，大脑里血液不够用，就容易发生血压下降，时间短则数秒长则数分钟，会出现全身乏力、疲倦、发抖、焦虑、恶心等先兆症状，严重时则会出现一过性意识丧失，也就是我们常说的“晕厥”。

对于这种直立性低血压，缓慢深呼吸就可以有效减少血压下降。

因为这些做法可以调节胸腔负压，增加回心血量，进而增加全身灌注血量，来对抗患者改变体位后产生的一系列相关症状。

当然，还是建议预防为要，在起身站立时应动作缓慢。

3. 终止室上速发作

阵发性室上性心动过速是一种常见的心律失常，简称“室上速”。不同性别与年龄的人均可发生，也可发生于无器质性心脏病患者。

室上速发作时间不确定，呈突发突止，患者通常是不知怎么着突然就开始出现心悸、胸闷、焦虑不安等症状，心跳规律，频率可达平时2-3倍，然后又不知怎么回事自己就停止了。

这类心律失常一般情况下危险性不太大，一些刺激迷走神经的方法可以帮助我们快速终止发作，其中就有：

①调整呼吸法：深呼吸几次，然后屏住呼吸直至不能忍受，反复进行数次。

②Valsalva动作：深吸气后，屏气状态下用力做呼气动作10-15秒，通过增加胸内压来影响血液循环和自主神经功能状态，可使心率减慢，从而有终止室上速发作的可能，成功率约17%。

4. 锻炼心肺功能

一些慢性肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）患者可以通过深呼吸来锻炼心肺功能。

深呼吸是最简单、有效的呼吸功能锻炼，这个动作不仅可以增加肺泡的通气面积，还可以锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，提高患者对体力活动的耐受性。

因此，深呼吸也是治疗有症状的慢阻肺的重要方法之一。（文 | 陈宇）

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